Printable Jurnal Hubungan

Ia menangkap lima isyarat harian: kualiti hubungan (1-10), kualiti komunikasi (1-10), dan tiga kotak semak untuk masa berkualiti, penghargaan yang dizahirkan, dan kasih sayang fizikal. Bahagian bergaris menggesa anda menulis apa yang anda hargai tentang pasangan anda berserta nota tentang komunikasi, matlamat bersama, dan sorotan harian. Struktur ini mencerminkan penyelidikan Gottman (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), yang mengenal pasti kesayangan dan kekaguman sebagai peramal teras kestabilan perkahwinan.

Penghargaan yang dizahirkan membina apa yang John Gottman panggil 'pengatasan sentimen positif', kerana pasangan yang mengekalkan nisbah 5:1 interaksi positif kepada negatif kekal stabil dalam perkahwinan (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). Kotak semak 'penghargaan yang dizahirkan' dan soalan penghargaan menjadikan ini tabiat harian yang boleh diukur dan bukan niat yang kabur, membantu anda membina sistem kesayangan dan kekaguman yang Gottman kenal pasti sebagai asas sesuatu perkahwinan.

Kualiti hubungan mengukur kedekatan emosi yang dirasai, seperti kemesraan, penyelarasan, rasa 'kita'. Kualiti komunikasi mengukur pertukaran itu sendiri, seperti kejelasan, mendengar, pengendalian konflik. Rangka kerja Emotionally Focused Therapy Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) menganggap kedekatan pada peringkat ikatan dan komunikasi permukaan sebagai lapisan yang berbeza. Anda boleh berbual dengan tenang sambil rasa jauh, atau bertengkar sambil kekal berhubung. Menilai kedua-duanya secara berasingan mendedahkan jurang itu.

Tidak. Ia ialah alat renungan kendiri yang berstruktur, bukan rawatan klinikal. Penjejakan harian boleh mendedahkan corak dan menyokong kerja yang sudah berlangsung dengan terapis pasangan, tetapi ia tidak menangani penderaan, trauma pengkhianatan, atau konflik yang berakar umbi. Jika anda menghadapi penghinaan, mendinding, keganasan pasangan intim, atau sedang mempertimbangkan perceraian, dapatkan terapis pasangan berlesen. Di Amerika Syarikat, hubungi National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233; di tempat lain, rujuk talian bantuan keganasan rumah tangga tempatan anda.

Rancang untuk sekurang-kurangnya empat hingga enam minggu catatan hampir setiap hari sebelum menyemak. Penyelidikan jangka panjang Gottman tentang nisbah 5:1 (Gottman, 1999) dibina berdasarkan pemerhatian merentas minggu, bukan hari. Tempoh pendek boleh mengelirukan, kerana satu pertengkaran memesongkan satu minggu. Dengan 4-6 minggu anda boleh melihat sama ada kotak semak untuk masa berkualiti dan kasih sayang berubah seiring dengan penilaian hubungan anda, iaitu isyarat praktikal yang berbaloi untuk diambil tindakan.

Ia berfungsi paling baik sebagai amalan harian peribadi setiap orang, kerana penilaian 1-10 anda yang jujur hanya kekal jujur jika halaman itu milik anda. Sebaliknya bandingkan catatan semasa semakan mingguan. Esther Perel menggambarkan keintiman matang sebagai pertemuan dua diri yang utuh (Perel, 2006, Mating in Captivity); jurnal berasingan memelihara kewujudan diri itu manakala semakan bersama mencipta dialog.

Imbas tujuh penilaian hubungan dan komunikasi untuk trend, kemudian kira kotak semak untuk masa berkualiti, penghargaan, dan kasih sayang. Jika minggu hubungan yang rendah menunjukkan tiga atau kurang kotak semak kasih sayang, itulah tuas anda. Rangka kerja 'Magic Five Hours' Gottman (Gottman, 1999) mengesyorkan kira-kira lima jam mingguan hubungan yang disengajakan, kerana kotak semak anda ialah proksi untuk mencapai sasaran itu.

Ya. Prinsip ketujuh Gottman, iaitu 'Create Shared Meaning' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), menganggap matlamat, ritual, dan impian yang dipegang bersama sebagai lapisan penstabil perkahwinan. Soalan matlamat bersama menukar perbualan 'suatu hari nanti' yang kabur menjadi komitmen bertulis yang boleh anda kunjungi semula, mengubah perancangan masa depan daripada hanyut menjadi pengarangan bersama arah hubungan secara sengaja.