Printable Jurnal Emosi

Lima skala 0–10 — mood, tenaga, tahap kebimbangan (1-10), tahap tekanan (1-10), kualiti tidur — memisahkan konstruk berbeza yang bergerak secara berasingan. Penyelidikan PANAS Watson, Clark, dan Tellegen (1988, JPSP, 54(6)) menetapkan bahawa afek positif dan negatif bukan hujung bertentangan pada satu paksi. Menggandingkan angka dengan naratif menangkap kedua-dua bentuk dimensi hari anda dan maknanya.

Wawasan mood adalah satu corak, pengajaran, atau pemerhatian yang anda perasan tentang kehidupan emosi anda hari ini. Ia adalah langkah sintesis. Kerja Wilson dan Gilbert tentang affective forecasting (2003, Advances in Experimental Social Psychology, 35) menunjukkan kita meramal emosi dengan buruk tanpa data. Menulis satu wawasan mingguan daripada penarafan anda mengubah perasaan abstrak menjadi pengetahuan diri yang boleh dilaksanakan.

Gunakan perkataan tepat, bukan 'baik' atau 'buruk'. Kashdan, Barrett, McKnight (2015, Current Directions in Psychological Science, 24(1)) menunjukkan granulariti emosi — membezakan 'kesunyian' daripada 'penolakan' daripada 'terpencil' — meramal pengawalseliaan yang lebih baik. Bahagian 7 baris memberi ruang untuk menamakan tiga atau empat perasaan berbeza. 'Wawasan mood' jurnal bergantung pada resolusi ini.

Melalui saat kesyukuran dan bahagian wawasan. Rangka kerja psikologi positif Seligman (Seligman et al., 2005, American Psychologist, 60(5)) mengintegrasikan pengenalpastian emosi positif dengan pembuatan makna, kedua-duanya hadir di sini. Lyubomirsky ('The How of Happiness', Penguin, 2007) melaporkan amalan kesyukuran menyumbang kepada keuntungan kesejahteraan yang berkekalan. Format hibrid menggandingkannya dengan penjejakan pencetus dan mengatasi gaya CBT.

Jalankan tiga semakan: hari minggu mana berkait dengan mood rendah, pencetus mana muncul dalam lebih daripada tiga catatan, dan sama ada kualiti tidur mendahului perubahan mood hari berikutnya. Penyelidikan afek sirkadian dan mingguan Watson et al. dan corak ruminasi yang dipetakan oleh Watkins (2008, Psychological Bulletin, 134(2)) kedua-duanya mencadangkan semakan mingguan mendedahkan corak yang tidak kelihatan dari hari ke hari.

Ya — sebaiknya pada waktu petang untuk penilaian hari secara retrospektif. Waktu dalam sehari amat mempengaruhi mood yang dinilai (Stone et al., 2006, Emotion, 6(1) tentang corak mood diurnal). Mengambil sampel pada waktu berbeza mencampurkan bunyi diurnal ke dalam garisan trend anda. Pilih satu waktu dan lindunginya; konsistensi dalam pengukuran mendedahkan perubahan sebenar dan bukan artifak waktu dalam sehari.

Tidak. Jurnal menyokong kesedaran diri dan boleh menyokong rawatan, tetapi gangguan mood yang didiagnosis — kemurungan major, gangguan bipolar, distimia — memerlukan penjagaan klinikal. Garis panduan APA, NIMH, dan WHO Mental Health mengesyorkan rawatan berasaskan bukti daripada profesional kesihatan mental berlesen. Ramai pakar klinikal menggunakan carta mood seiring terapi; tanya pakar anda sama ada format ini berguna untuk mereka.

Aplikasi menjana data membujur tetapi mengurangkan refleksi kepada ketukan. Susun atur hibrid memaksa pemprosesan bertulis — Lieberman et al. (2007, Psychological Science, 18(5)) menunjukkan melabel emosi dalam perkataan mengurangkan reaktiviti amigdala, satu kesan yang dihasilkan oleh bahasa bukan pemilihan. Naratif tujuh baris menangkap penilaian yang memacu penarafan, itulah yang menjadikan data boleh dilaksanakan.