Printable Jurnal Penemuan Diri

Ia adalah gesaan harian untuk berinteraksi dengan satu soalan kewujudan dan bukannya menjawab semuanya sekaligus. Logoterapi Frankl ('Man's Search for Meaning', 1946) dan kajian tujuan kontemporari (Hill dan Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) menganggap tujuan dibina melalui interaksi berulang dengan makna. Tiga baris menjemput jawapan yang separa dan jujur, kerana tujuan adalah berulang, bukan penemuan sekali sahaja.

Bekerja daripada saat-saat konkrit. Teori nilai asas manusia Schwartz (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) dan kerja nilai berasaskan ACT (Hayes, Strosahl, Wilson) mengesyorkan mengekstrak nilai daripada masa anda berasa paling hidup atau paling membenci. Dua baris ialah ruang untuk satu atau dua nilai serta situasi yang mendedahkannya, bukan label abstrak yang dipilih daripada senarai.

Pengelakan adalah kesunyian; penerokaan adalah penamaan. Acceptance and Commitment Therapy Hayes menganggap kesediaan untuk menyentuh kandungan sukar sebagai teras kepada fleksibiliti psikologi. Bahagian 'ketakutan yang diterokai' meminta ketakutan itu sendiri dan apa yang dilindunginya. Dua baris memaksa pemampatan; tulis ketakutan dan satu nilai asas yang berisiko, bukan cerita bencana yang panjang.

Gunakan rangka kerja penstrukturan semula kognitif daripada Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Tulis kepercayaan itu kata demi kata ('saya tidak cukup baik'), kemudian tanya apakah bukti yang menyokong dan menyangkalnya. Dua baris memaksa pemilihan; pilih satu kepercayaan, satu keping bukti yang menyangkal. Pengulangan harian merentas kepercayaan yang berbeza secara progresif melemahkan cengkamannya lebih daripada sesi tunggal yang panjang.

Ia menyokong, bukan klinikal. Kerja kewujudan, nilai, dan kepercayaan yang membataskan bertindih dengan ACT, terapi skema, dan terapi kewujudan, tetapi jurnal kertas berstruktur bukanlah psikoterapi. Jika penerokaan mendedahkan bahan yang menyusahkan anda secara berterusan, terutamanya memori trauma atau rasa malu yang berterusan, rujuk profesional kesihatan mental berlesen. Jurnal ini melengkapi terapi dengan baik sebagai ruang refleksi antara sesi.

Kekuatan ialah ciri perwatakan yang anda bawa merentas konteks. Klasifikasi VIA (Peterson dan Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) mengkatalogkan 24 kekuatan yang disokong oleh kajian psikologi positif Niemiec. Dua baris adalah untuk menamakan satu atau dua kekuatan yang anda perhatikan dalam tindakan hari ini, bukan senarai kemenangan lalu. Mengesan kekuatan setiap hari membina keyakinan pada peringkat identiti.

Jika dianggap sebagai peperiksaan, ya. Trapnel dan Campbell (1999, JPSP, 76(2)) membezakan refleksi, iaitu penerokaan terbuka, daripada renungan, iaitu gelung tertekan yang berulang. Lapan bahagian pendek jurnal ini (kebanyakannya hanya 2 hingga 3 baris) sengaja mengekalkan kedalaman yang terbatas. Jika jawapan hari itu ringkas atau 'saya tidak pasti hari ini', itu sah; kedalaman merentas minggu mengatasi kedalaman dalam satu sesi.

Penyelesaian harian adalah bercita-cita tinggi untuk lapan bahagian; tiga hingga lima kali seminggu lebih mampan bagi kebanyakan orang. Kajian pematuhan merentas intervensi jurnal (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) menunjukkan manfaat berkadar dengan kualiti penglibatan, bukan kekerapan harian yang ketat. Tetapkan irama yang boleh anda kekalkan merentas berbulan-bulan, kerana kerja kewujudan yang disasarkan ini terbuka dengan perlahan.