Printable Jurnal Kerja Bayangan

Bayangan merujuk kepada aspek diri yang ditolak atau ditindas, satu konsep daripada psikologi analitik Carl Jung (Jung, 'Aion', 1951). Tradisi klinikal kontemporari bertindih dengan kerja bayangan: terapi skema (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) menangani skema maladaptif awal; Internal Family Systems (Richard Schwartz) bekerja dengan bahagian yang dibuang. Struktur jurnal ini mengoperasikan ini melalui pemetaan pencetus dan integrasi.

Reaksi kuat yang tidak setara dengan situasi sering menunjuk kepada bahan bayangan, kerana pencetus mengaktifkan bahagian yang ditolak. Bahagian tiga baris meminta anda menerangkan pencetus tanpa menapis. CBT Beck (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) dan terapi skema kedua-duanya menganggap reaksi yang berlebihan sebagai diagnostik, kerana ia mendedahkan skema asas yang tidak dijejaki oleh minda sedar.

Kepercayaan teras ialah pernyataan asas tentang diri, orang lain, atau dunia, yang sering terbentuk pada zaman kanak-kanak dan beroperasi di luar kesedaran. Model kognitif Beck dan terapi skema Young (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) kedua-duanya menganggap kepercayaan teras sebagai struktur dalam di bawah pemikiran situasi. Dua baris memaksa pemampatan: tulis kepercayaan dalam bentuk mentahnya, 'saya tidak cukup', bukan versi yang berkelayakan.

Menjejaki kepercayaan kepada tempoh pembentukannya membantu memisahkannya daripada realiti semasa. Terapi skema (Young, Klosko, Weishaar, 2003) menggunakan kerja imageri untuk mengakses memori asal usul tempat skema terbentuk. Dua baris ialah ruang untuk satu memori atau tempoh yang mengenal pasti, iaitu situasi yang mengajar kepercayaan itu. Mengetahui kepercayaan itu dipelajari, bukan fakta, adalah langkah pertama untuk menimbangnya semula.

Integrasi bermaksud mengakui dan menerima bahagian yang ditolak dan bukannya terus menindas atau memproyeksikannya. Jung membingkaikan ini sebagai kerja kewujudan utuh. IFS (Richard Schwartz) mengoperasikannya sebagai membina hubungan dengan bahagian yang dibuang. Tiga baris untuk menulis bagaimana anda akan mengalu-alukan dan bukannya menolak bahagian diri ini, iaitu keperluan apa yang dibawanya, perlindungan apa yang ditawarkannya.

Tidak. Pembingkaian semula positif menggantikan tafsiran negatif; pembingkaian semula bayangan mencari fungsi perlindungan atau kekuatan tersembunyi yang dibawa oleh sifat bayangan. Tradisi Jungian dan terapi skema kedua-duanya menganggap bayangan mengandungi sumber yang ditolak. Dua baris: tulis nilai apa yang dijaga oleh bahagian yang ditolak, seperti sempadan, cita-cita, kerentanan, bukan berpura-pura luka itu tidak berlaku.

Dengan berhati-hati, dan bukan untuk trauma. Bahan bayangan secara definisi adalah sukar; jurnal berstruktur boleh membantu kerja ringan tetapi bahan peringkat trauma, seperti penderaan, pengabaian, luka kelekatan yang teruk, memerlukan sokongan profesional. Briere dan Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) dan literatur penjagaan berasaskan trauma mengesyorkan kerja yang diselia untuk ini. Rujuk profesional kesihatan mental berlesen jika bahan itu menggugat kestabilan anda.

Mingguan hingga dua kali seminggu, bukan harian. Tujuh bahagian berstruktur menjemput kedalaman; kerja kedalaman harian berisiko menyebabkan banjir emosi. Protokol klinikal terapi skema biasanya menjarakkan kerja imageri dan kerja kerusi merentas sesi mingguan sepanjang berbulan-bulan. Jangkakan berbulan-bulan kerja pada tema bayangan berulang yang sama, kerana individuasi Jung dan pengubahsuaian terapi skema kedua-duanya menganggap ini sebagai kerja jangka panjang, bukan penyelesaian cepat.