Printable Dziennik miłości

Oboje działa, w różnych trybach. Samotnie: pisz listy miłosne, codzienne wpisy wdzięczny_dla_partnera, i ulubione_wspomnienie chwycenia które stają się prywatną pamiątką. Dzielona: na zmianę wpisy z twoim partnerem, lub piszcie sobie nawzajem i czytajcie razem co miesiąc. Esther Perel argumentuje że erotyka w długoterminowych relacjach zależy od utrzymywanej indywidualności (Perel, 2006, Mating in Captivity); samotne pisanie chroni to, dzielone pisanie buduje dialog.

Dziennik Pary wymusza codzienne oceny i checkboxy - przydatne dla nawyku i śledzenia wzorów. Dziennik Miłości używa linijkowanych stron z lekkimi podpowiedziami (podpowiedź_dnia, ulubione_wspomnienie, wdzięczny_dla_partnera), pozwalającymi na dłuższe listy, wspomnienia, i wolną refleksję. Wybierz zamiarem: behawioralne dane i cotygodniowy przegląd wybierają Parę; listy miłosne, rocznice, i wpisy bogate w narrację wybierają Miłość.

Konkretne sceny, a nie podsumowania. „Wędrówka w październiku gdy się zagubiliśmy i skończyliśmy na tym pierażu" pokonuje „mieliśmy wspaniały rok." Szczegół zmysłowy - co widziałeś, mówiłeś, jałeś, śmiałeś się - czyni wspomnienie odszukiwalne dziesięciolecia później. Badania wspomnienia autobiograficznego konsekwentnie pokazują że konkretny szczegół epizodyczny ukotwicza wspomnienie; niejasne podsumowania zanikają szybko.

Wybierz rytm który będziesz utrzymywać - codziennie jest rzadkie i zbędne. Jeden lub dwa razy tygodniowo działa dla większości par, z głębszymi wpisami na rocznice, po znaczących podróżach, lub po dobrych rozmowach. Badania Gottmana (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) podkreślają bieżące utrzymanie „czułości i podziwu" nad intensywnością; dziennik powinien czuć się jak rytuał, a nie obowiązek.

Zacznij z podpowiedź_dnia i pozwól jej prowadzić. Wolna struktura nagradzają następującą cokolwiek się podnosi - wspomnienie którą podpowiedź rozpaliła, nieniszczoną list miłosny, dziękuję które nigdy nie zostało powiedziane. Struktura podatności Brene Brown (Brown, 2012, Daring Greatly) traktuje niezastrze­żone pisanie jako praktykę w odwadze; wstępne planowanie często produkuje polerowane ale emocjonalnie odległe wpisy.

Tak - argumentalnie bardziej znaczeniowo. Partnerzy na daleką odległość często brakuje codziennych mikro-dotknięć które budują przywiązanie; pisane listy ponownie wprowadzają utrzymaną uwagę i wolne, rozważane słowa. Struktura EFT Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) traktuje dostępność i responsywność jako rdzeń przywiązania. Czytanie wpisów każdego drugiego podczas ponownych spotkań tworzy gęstą emocjonalną rehydrację którą odległość osłabia.

Zacznij z konkretnymi faktami zamiast deklaracjami. „Zrobiłeś kawę dokładnie taką jaką lubię we wtorek bez mnie pytania" jest silniejsze niż „Kocham cię na zawsze." Struktura Gary Chapman (Chapman, 1992, The Five Love Languages - uwaga: popularna struktura z ograniczonym wsparciem peer-review) sugeruje że uznanie ląduje gdy dopasowany do zachowania. Konkretne czują się mniej performatywnie; deklaracje przychodzą później, jeśli w ogóle.

Powracanie do pisanych wspomnień rozniecza czułość i podziw które Gottman nazywa (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work) - najbardziej ochronna warstwa przed spadkiem małżeńskim. Strony z trudnego roku przypominają ci że relacja przetrwała gorzej; strony z łatwego roku przypominają ci że zwykłe dni obchodziły znaczenie. Zaplanuj rocznicowe czytania - resetują perspektywę gdy stres ją zwęża.