Printable Diário de Recuperação de Dependências
Registre sua sobriedade e construa resiliência diariamente
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário híbrido — cada página combina uma seção de rastreamento rápido no topo com uma área de escrita pautada abaixo. Isso permite registrar tanto dados mensuráveis quanto reflexões livres em um só lugar.
Como preencher cada campo
O topo de cada página tem campos de preenchimento rápido (avaliações, caixas de seleção, números). Abaixo há uma seção pautada para escrever. Veja o que cada campo significa:
Dias sóbrio
Registre quantos dias consecutivos você está sóbrio. Ver esse número crescer é um poderoso motivador. Se você reiniciar, comece a contar novamente sem vergonha.
Intensidade dos desejos (1-10)
Quão fortes são seus desejos hoje? Avalie de 1 (quase imperceptível) a 10 (avassalador)
Avaliação do humor
Avalie seu estado emocional (1-10) para acompanhar sua trajetória de cura
Qualidade do sono
Avalie o quanto seu sono foi restaurador. 1 significa péssimo e agitado; 5 significa profundo e revigorante. A qualidade importa tanto quanto a quantidade.
Nível de energia
Quão energizado(a) você se sente esta manhã? (1=exausto, 5=totalmente carregado)
Reflexão sobre sobriedade
Como foi seu dia na recuperação? O que foi difícil, o que te ajudou a se manter forte e como você está se sentindo agora?
Gatilhos de hoje
O que desencadeou desejos ou momentos difíceis hoje?
Estratégias de enfrentamento utilizadas
Quais estratégias você usou para lidar?
Vitórias diárias
Cite pelo menos uma vitória — resistiu a um desejo, pediu ajuda, escolheu uma atividade saudável
Conexões de apoio
Com quem você se conectou hoje? Padrinho, grupo, amigo, família — até uma curta conversa importa
Intenção matinal
No que você quer se concentrar mais hoje?
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A parte do rastreador leva menos de um minuto; tente fazê-la em um horário consistente. A seção de escrita pode ser feita ao mesmo tempo ou guardada para quando você tiver 5 minutos tranquilos. As duas partes juntas oferecem o panorama mais completo do seu dia.
