Diário de Sobriedade para imprimir

Ele acompanha dias consecutivos de sobriedade e cinco avaliações diárias (humor, intensidade dos desejos, energia, qualidade do sono, estresse) de 1 a 10, junto a prompts de reflexão sobre gatilhos, estratégias de enfrentamento, vitórias do dia, gratidão e conexões de apoio. Os Principles of Drug Addiction Treatment do NIDA descrevem o automonitoramento — reconhecer a fissura cedo e identificar situações de alto risco — como parte da prevenção de recaída cognitivo-comportamental. É auxílio complementar, não substitui tratamento clínico — consulte um(a) especialista em dependência.

Avalie a fissura mais forte sentida no dia nas caixas de 1 a 10: 1 = quase imperceptível, 5 = perceptível mas controlável, 10 = avassaladora. Registrar no mesmo dia, com a lembrança fresca, mantém a precisão. Associe cada nota alta ao campo de gatilhos — ambiente, emoção ou pessoa. Algumas semanas de dados costumam revelar padrões que vale a pena discutir com seu(sua) terapeuta ou equipe de tratamento.

Não. Transtorno por uso de substâncias é condição médica reconhecida no DSM-5-TR (American Psychiatric Association, 2022) e na ICD-11 (WHO, 2022), exigindo cuidado baseado em evidências: medicamentos (buprenorfina, naltrexona, acamprosato), psicoterapia e, com frequência, apoio entre pares. O diário é ferramenta complementar de automonitoramento. Em crise, ligue para o CVV — Centro de Valorização da Vida 188 (gratuito, 24h, cvv.org.br) ou procure um CAPS-AD (Álcool e Drogas, SUS); orientação pelo Vivavoz 132.

O automonitoramento é componente fundamental da prevenção de recaída cognitivo-comportamental, e os Principles of Drug Addiction Treatment do NIDA descrevem reconhecer a fissura e as situações de alto risco como habilidades centrais dessa abordagem. Escrever sozinho não cura — funciona melhor junto a terapia, medicação quando indicada, e apoio entre pares como AA, SMART Recovery ou programas licenciados de tratamento.

Aplicativos mostram o número da sequência; este modelo híbrido captura o porquê de cada dia — reflexão em papel sobre gatilhos, estratégia usada e contatos de apoio, pontos que os modelos de TCC enfatizam. Escrever à mão pode aprofundar o processamento emocional no trabalho de recuperação. O preço: sem lembretes automáticos. Muitos usam ambos — um app para contar dias, este diário para o conteúdo reflexivo, estilo Motivational Interviewing, que o(a) terapeuta revisa.

A recuperação inicial muitas vezes envolve abstinência aguda, que pode ser perigosa — abstinência de álcool e benzodiazepínicos requer desintoxicação supervisionada, conforme critérios ASAM. Use este diário só após estabilização médica, idealmente com a equipe de tratamento. As avaliações de humor, sono, fissura e estresse ajudam clínicos a detectar piora. Se sintomas piorarem ou houver pensamentos suicidas, acione o SAMU 192 ou ligue para o CVV 188 imediatamente.

Diariamente, idealmente no mesmo horário; escolha um momento que você consiga manter, como a manhã para definir uma intenção ou a noite para revisar o dia. Algumas semanas de registros consistentes costumam revelar padrões de gatilho e momentos de alto risco que podem orientar um plano de prevenção de recaída, em linha com o modelo cognitivo-comportamental de prevenção de recaída de Marlatt (Marlatt & Donovan, amplamente usado no tratamento da dependência). Dias perdidos são normais; retome sem autocrítica em vez de abandonar a ferramenta.

Anote com quem você falou — padrinho/madrinha, terapeuta, família, reunião de apoio mútuo — a cada dia. A conexão social é amplamente reconhecida como fator de proteção na recuperação, e as abordagens de Twelve-Step Facilitation se apoiam nela. Revisar esse campo semanalmente ajuda a identificar isolamento, um risco comum de recaída. Se ficar vazio vários dias seguidos, é sinal para contatar padrinho, terapeuta, um CAPS-AD ou o Vivavoz 132.