O que é este diário?

Este é um diário híbrido — cada página combina uma seção de rastreamento rápido no topo com uma área de escrita pautada abaixo. Isso permite registrar tanto dados mensuráveis quanto reflexões livres em um só lugar.

Como preencher cada campo

O topo de cada página tem campos de preenchimento rápido (avaliações, caixas de seleção, números). Abaixo há uma seção pautada para escrever. Veja o que cada campo significa:

Intensidade do luto

Quão intensa está sua dor agora? Avalie de 1 (dor suave) a 10 (onda avassaladora)

Qualidade do sono

Avalie o quanto seu sono foi restaurador. 1 significa péssimo e agitado; 5 significa profundo e revigorante. A qualidade importa tanto quanto a quantidade.

Apoio que busquei

Você ligou, enviou mensagem ou conversou com alguém — amigo, padrinho/madrinha, família ou terapeuta?

Como me sinto

Descreva como você está se sentindo agora com suas próprias palavras. Não há respostas erradas. Simplesmente colocar sentimentos no papel reduz sua carga emocional.

Memória positiva

Compartilhe uma memória positiva específica do que você perdeu

Carta para quem partiu

Escreva diretamente para a pessoa que você perdeu — algo que ficou por dizer, uma memória, uma pergunta, ou simplesmente 'sinto sua falta'

Onda de luto

Descreva a onda de luto que chegou com mais força hoje — o que a desencadeou, como ela se manifestou no seu corpo, quanto tempo durou

Autocuidado hoje

O que você fez para cuidar de si mesmo(a)?

Pelo que sou grato hoje

Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.

Dicas para ter sucesso

Comece pela seção de rastreamento rápido — leva menos de um minuto e coloca você no estado mental de escrever no diário

Preencha os campos numéricos com honestidade. Acompanhar dados reais revela padrões que você não consegue ver de outra forma

A seção de escrita não precisa ser longa — até 2 ou 3 frases capturam o seu dia

Compare os números do rastreador com suas reflexões escritas: suas avaliações combinam com como você descreve o seu dia?

Se tiver um dia particularmente bom ou ruim, escreva mais — esses registros se tornam os mais valiosos

Quando e com que frequência escrever

Preencha uma página por dia. A parte do rastreador leva menos de um minuto; tente fazê-la em um horário consistente. A seção de escrita pode ser feita ao mesmo tempo ou guardada para quando você tiver 5 minutos tranquilos. As duas partes juntas oferecem o panorama mais completo do seu dia.

Printable Diário do Luto