Printable Diário de Calorias
Controle calorias e macros em cada refeição
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registro em tabela — cada página contém uma tabela estruturada com colunas para registrar dados. Perfeito para acompanhar gastos, treinos, leituras ou qualquer atividade que se beneficie de registros organizados e comparáveis.
Como preencher cada campo
Cada página é uma tabela com colunas. Preencha uma linha por registro. Veja para que serve cada coluna:
Horário
Registre a que horas você comeu. O horário das refeições afeta a energia, o sono e a digestão. Os padrões ficam visíveis após algumas semanas.
Alimento
Escreva o que você comeu. Seja específico o suficiente para ser útil (ex.: 'salada de frango grelhado', não apenas 'almoço'). Isso ajuda a identificar sensibilidades alimentares e padrões.
Calorias
Registre sua ingestão calórica aproximada. Não são necessários números exatos — estimativas ajudam a manter a consciência sobre os padrões alimentares.
Proteína (g)
Registre a ingestão de proteína em gramas. A proteína adequada é essencial para recuperação e ganho muscular, tipicamente de 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal.
Carboidratos (g)
Gordura (g)
Fibra
Notas
Adicione qualquer contexto ou pensamento adicional. Esta coluna serve para tudo que não se encaixa em outro lugar, mas que pode ser útil depois.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Adicione registros conforme os eventos acontecem ao longo do dia. Para diários financeiros, registre cada transação imediatamente. Para diários de atividades, preencha após cada sessão. Faça uma revisão semanal ou mensal para analisar seus dados e extrair insights.
