Printable Diário de Corrida
Registre cada corrida, meça o progresso e alcance suas metas
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registro em tabela — cada página contém uma tabela estruturada com colunas para registrar dados. Perfeito para acompanhar gastos, treinos, leituras ou qualquer atividade que se beneficie de registros organizados e comparáveis.
Como preencher cada campo
Cada página é uma tabela com colunas. Preencha uma linha por registro. Veja para que serve cada coluna:
Data
Escreva a data de hoje. Isso ancora seu registro no tempo e ajuda na hora de revisar entradas depois.
Distância (km)
Registre a distância percorrida (em km ou milhas). Ver sua distância aumentar ao longo das semanas é um poderoso motivador.
Duração (min)
Registre por quanto tempo você se exercitou ou praticou em minutos. Acompanhar a duração ajuda a ver seu comprometimento crescer e a encontrar o tempo ideal de sessão.
Ritmo (min/km)
Anote seu ritmo (ex.: min/km ou min/milha). Acompanhar o ritmo junto com como você se sentiu ajuda a encontrar sua zona ideal.
FC média (bpm)
Frequência cardíaca média em batimentos por minuto
Esforço (PSE)
Nível de esforço percebido: 1=muito fácil, 10=esforço máximo
Rota
Nome do percurso, bairro ou trilha
Clima
Sol, nublado, chuva, vento — condições atuais
Notas
Adicione qualquer contexto ou pensamento adicional. Esta coluna serve para tudo que não se encaixa em outro lugar, mas que pode ser útil depois.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Adicione registros conforme os eventos acontecem ao longo do dia. Para diários financeiros, registre cada transação imediatamente. Para diários de atividades, preencha após cada sessão. Faça uma revisão semanal ou mensal para analisar seus dados e extrair insights.
