Printable Diário do Medo
Diário de exploração do medo e construção de coragem
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O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Meu medo descrito
Descreva com detalhes o que você teme. Frequentemente, os medos diminuem quando você os coloca no papel. Seja honesto — este diário é só para os seus olhos.
Pior cenário possível
Escreva o cenário absolutamente pior. Depois pergunte: qual a real probabilidade disso acontecer? E se acontecesse, eu sobreviveria? Geralmente, a resposta é sim.
Melhor Cenário
Imagine o melhor resultado possível se você enfrentar esse medo. Que oportunidades poderiam se abrir para você?
Verificação de Probabilidade
Em uma escala de 1 a 10, qual é a probabilidade do pior caso? Que evidências sustentam ou contradizem seu medo?
Passos de ação
Divida sua meta em próximas ações concretas. O que exatamente você vai fazer, quando e como? Quanto mais específico, melhor.
Afirmação de Coragem
Uma declaração corajosa de quem você está se tornando ao enfrentar esse medo. Escreva no tempo presente.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
