Printable Diário Alimentar
Registre cada refeição com atenção plena e intenção
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registro em tabela — cada página contém uma tabela estruturada com colunas para registrar dados. Perfeito para acompanhar gastos, treinos, leituras ou qualquer atividade que se beneficie de registros organizados e comparáveis.
Como preencher cada campo
Cada página é uma tabela com colunas. Preencha uma linha por registro. Veja para que serve cada coluna:
Horário
Registre a que horas você comeu. O horário das refeições afeta a energia, o sono e a digestão. Os padrões ficam visíveis após algumas semanas.
Categoria da refeição
Descrição
Escreva uma breve descrição sobre o que é este registro. O eu do futuro agradecerá ao eu do presente pelo contexto.
Tamanho da porção
Calorias
Registre sua ingestão calórica aproximada. Não são necessários números exatos — estimativas ajudam a manter a consciência sobre os padrões alimentares.
Nível de fome
Quão com fome você ficou hoje em geral? 1 = sem fome alguma, 10 = faminto
Humor (1-10)
Avalie seu estado emocional geral do dia. 1 significa muito baixo ou deprimido; 10 significa excepcionalmente feliz e positivo. Não pense demais — vá com o que sentir.
Notas
Adicione qualquer contexto ou pensamento adicional. Esta coluna serve para tudo que não se encaixa em outro lugar, mas que pode ser útil depois.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Adicione registros conforme os eventos acontecem ao longo do dia. Para diários financeiros, registre cada transação imediatamente. Para diários de atividades, preencha após cada sessão. Faça uma revisão semanal ou mensal para analisar seus dados e extrair insights.
