Printable Diário de Mindfulness
Ancore-se no momento presente com escrita diária inspirada no MBSR
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Intenção para hoje
Uma palavra ou frase para guiar seu dia com atenção plena
Consciência do momento presente
Descreva o que você percebe agora — sons, sensações, pensamentos. Isso o ancora no presente e desenvolve a consciência plena.
Observações do escaneamento corporal
Percorra do topo à cabeça até os pés — onde há tensão, calor, dormência ou leveza? Apenas observe sem tentar mudar nada
Consciência dos sentidos
O que você vê, ouve, sente, cheira, saboreia agora?
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
O que estou deixando ir
Escreva algo que você está pronto para largar — uma preocupação, um ressentimento ou uma expectativa. Nomear o que você está liberando é o primeiro passo para se libertar disso.
Nota de autocompaixão
Fale consigo mesmo(a) com a mesma gentileza que teria com um amigo
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
