Printable Diário Menstrual
Rastreador do ciclo menstrual e registro de sintomas
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Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de rastreamento semanal — uma grade visual onde você marca hábitos, avalia suas métricas ou verifica tarefas dia a dia. Cada página cobre uma semana, tornando mais fácil identificar padrões e manter a consistência.
Como preencher cada campo
Cada página é uma grade semanal. As linhas são os itens que você acompanha; as colunas são os dias da semana. Veja o que cada item significa:
Dia do ciclo
Registre em qual dia do seu ciclo você está. O acompanhamento consistente ajuda a prever ciclos futuros e identificar irregularidades.
Fase do ciclo
Intensidade do fluxo
Nível de dor (1-10)
Avalie a intensidade da sua dor em uma escala. Acompanhar os níveis de dor ajuda a identificar gatilhos, avaliar tratamentos e comunicar-se com profissionais de saúde.
Humor (1-10)
Avalie seu estado emocional geral do dia. 1 significa muito baixo ou deprimido; 10 significa excepcionalmente feliz e positivo. Não pense demais — vá com o que sentir.
Nível de energia (1-10)
Avalie seu nível de energia física e mental. 1 significa exausto e esgotado; 10 significa totalmente energizado e alerta. Isso ajuda a identificar quais atividades aumentam ou drenam sua energia.
Inchaço
Desejos
Dor de cabeça
Notas
Adicione qualquer contexto ou pensamento adicional. Esta coluna serve para tudo que não se encaixa em outro lugar, mas que pode ser útil depois.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Marque seu rastreador toda noite antes de dormir. Leva menos de um minuto. Ao final de cada semana, reserve 5 minutos para revisar a grade e perceber padrões. Mensalmente, folheie todas as semanas para ver seu arco de progresso.
Perguntas frequentes
Por que registrar a fase do ciclo junto com o dia do ciclo?
A ACOG (2015, reafirmado em 2022) — no Brasil: FEBRASGO — Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia — recomenda registrar ambos porque a fase mostra o contexto hormonal, e o dia permite previsão. As quatro fases — menstrual, folicular, ovulatória, lútea — provocam mudanças previsíveis em humor, energia, dor e inchaço, segundo dados de referência do NIH NICHD. Saber que está na fase lútea explica sintomas pré-menstruais; registrar ambos os campos permite ao(à) ginecologista correlacionar queixas com a janela hormonal relevante.
O que conta como ciclo e fluxo 'normais'?
A ACOG define normal como ciclos de 21–35 dias com sangramento de 2–7 dias. Sangramento menstrual intenso (menorragia) costuma ser >80 ml no total, ou encharcar um absorvente por hora. A escala flow_intensity 0–10 captura mudança subjetiva ao longo do tempo de modo mais útil que volume absoluto. Ciclos persistentemente fora desse intervalo, ou mudanças súbitas, merecem avaliação ginecológica.
Como o diário ajuda a diagnosticar SOP ou endometriose?
Ginecologistas usam 3–6 meses de dados para identificar padrões sugestivos de SOP (ciclos irregulares, frequentemente >35 dias), endometriose (dor intensa ≥7/10, especialmente menstrual), TDPM (humor 7+ pré-menstrual) ou miomas (fluxo intenso). ACOG e NICE baseiam-se em diários da paciente para diagnóstico diferencial. As avaliações pain_level e flow_intensity, combinadas com humor, dão ao(à) clínico(a) evidências além de uma consulta isolada.
O que os checkboxes de inchaço, desejos e dor de cabeça revelam?
São sintomas centrais de tensão pré-menstrual (TPM) pelos critérios do NIH NICHD. A APA define TDPM quando 5+ sintomas se agrupam na fase lútea na maioria dos ciclos. Marcá-los em 2–3 ciclos revela se os sintomas são consistentemente cíclicos (TPM/TDPM) ou aleatórios. Essa distinção importa para o tratamento — ISRS ajudam na TDPM; intervenções de estilo de vida ajudam na TPM leve, segundo ACOG.
Como isso difere de um app como Clue ou Flo?
Apps armazenam e preveem; diários em papel estimulam reflexão. Muitos apps compartilham dados com terceiros — preocupação de privacidade sinalizada por HHS e FTC. O formato em papel mantém os dados menstruais totalmente privados. As avaliações 0–10 aqui também permitem rastreamento mais nuançado que checkboxes binários da maioria dos apps. Use ambos se ajudar — papel para notas sensíveis, app para predição.
Posso rastrear ciclos perimenopáusicos com este diário?
Sim. NIA e ACOG descrevem a perimenopausa (tipicamente 45–55 anos) por ciclos irregulares, fogachos e oscilações de humor. As avaliações flow_intensity, mood e energy capturam bem essa transição; cycle_day continua útil mesmo com ciclos mais longos. Leve 6+ meses de dados ao(à) ginecologista se os ciclos se tornarem consistentemente >35 dias ou pularem meses — ajuda a estagiar a transição e descartar outras causas.
Quanto tempo até os padrões se tornarem úteis?
A ACOG recomenda 3 ciclos completos para caracterização basal e 6 ciclos para detectar distúrbios cíclicos como TDPM. O primeiro mês costuma revelar pouco, pois a identificação de fase depende de saber o início da próxima menstruação. Após 3 ciclos, duração média, padrões de ovulação (via mudanças de meio do ciclo em energia e humor) e agrupamento de sintomas ficam claros. Diagnóstico confiável de TPM/TDPM requer ao menos 2 ciclos prospectivos.
Quando mudanças no ciclo devem motivar uma visita ao(à) médico(a)?
Bandeiras vermelhas da ACOG e Mayo Clinic: ciclos consistentemente menores que 21 ou maiores que 35 dias, sangramento por mais de 7 dias, fluxo muito intenso (absorvente encharcado por hora), dor intensa que não responde a analgésicos de venda livre, sangramento entre menstruações, mudanças súbitas. Leve pelo menos 3 ciclos de dados. Ausência súbita de menstruação exige teste de gravidez e avaliação se a gravidez for excluída.
