Printable Diário de Recuperação
Diário diário de apoio à recuperação e responsabilidade na sobriedade
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Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Dia de sobriedade nº
Insira o número do seu dia de sobriedade para registrar seu marco
Como me sinto hoje
Faça um check-in consigo mesmo: como você está se sentindo física e emocionalmente agora? Seja específico — 'cansado, mas esperançoso' é mais útil do que 'bem'.
Gatilhos de hoje
O que desencadeou desejos ou momentos difíceis hoje?
Estratégias de enfrentamento utilizadas
Quais estratégias você usou para lidar?
Apoio que busquei
Você ligou, enviou mensagem ou conversou com alguém — amigo, padrinho/madrinha, família ou terapeuta?
Conquista do dia
Escreva algo que você conquistou hoje, por menor que seja. Reconhecer vitórias diárias constrói confiança e impulso.
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
Metas para amanhã
O que você quer realizar amanhã?
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
