Printable Diário de Autocompaixão
Prática diária de autocompaixão e bondade interior
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Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registros diários — cada página representa um dia com perguntas estruturadas que guiam a sua reflexão. As seções foram pensadas para que o preenchimento leve apenas 5 a 10 minutos, facilitando a criação de um hábito diário.
Como preencher cada campo
A cada dia você encontrará várias seções identificadas com linhas para escrever. Veja para que serve cada seção:
Momento de atenção plena
Pause e observe — que pensamentos, sentimentos ou sensações estão presentes agora, sem julgamento?
Humanidade comum
Quem mais poderia se sentir assim? Você não está sozinho(a) nisso
Gentileza comigo mesmo
Escreva algo gentil para si mesmo, como faria com um amigo querido passando pela mesma experiência. A autocompaixão é uma habilidade que cresce com a prática.
Carta de autocompaixão
Escreva algumas linhas para si mesmo como um amigo amoroso faria — com carinho, compreensão e encorajamento
Afirmação do dia
Escreva uma afirmação positiva sobre você mesmo no presente, como se já fosse verdade. Por exemplo: 'Sou capaz e resiliente.' Repetir afirmações reprograma seus padrões de pensamento com o tempo.
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A maioria das pessoas descobre que de manhã (10 minutos após acordar) ou à noite (antes de dormir) funciona melhor. Escolha um horário e mantenha-o por pelo menos duas semanas antes de mudar. O segredo é a regularidade, não a perfeição.
