Printable Diário de Terapia
Maximize os benefícios das suas sessões de terapia
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário híbrido — cada página combina uma seção de rastreamento rápido no topo com uma área de escrita pautada abaixo. Isso permite registrar tanto dados mensuráveis quanto reflexões livres em um só lugar.
Como preencher cada campo
O topo de cada página tem campos de preenchimento rápido (avaliações, caixas de seleção, números). Abaixo há uma seção pautada para escrever. Veja o que cada campo significa:
Humor (1-10)
Avalie seu estado emocional geral do dia. 1 significa muito baixo ou deprimido; 10 significa excepcionalmente feliz e positivo. Não pense demais — vá com o que sentir.
Nível de ansiedade (1-10)
Avalie seu nível de ansiedade hoje. Colocar um número nessa sensação torna-a mais gerenciável e rastreável.
Reflexão do dia
Olhe para o seu dia com honestidade. O que correu bem? O que poderia melhorar? Não é sobre julgamento — é sobre aprender e crescer.
Situação
Descreva a situação ou evento de forma objetiva, como se fosse um observador neutro. Separar fatos de sentimentos ajuda a enxergar as coisas com mais clareza.
Pensamentos automáticos
Que pensamentos surgiram automaticamente em um momento de estresse? Escreva-os exatamente como vieram — mesmo que pareçam irracionais
Reformulação cognitiva
Pegue um pensamento negativo e reescreva de forma mais equilibrada e baseada em evidências. O que um amigo sábio diria?
Estratégias de enfrentamento
O que você fez para lidar? Respiração profunda, caminhada, conversa...
Pelo que sou grato hoje
Liste 1 a 3 coisas pelas quais você é grato hoje. Podem ser grandes ou pequenas — uma boa refeição, uma palavra gentil, o sol. O diário de gratidão é uma das práticas de bem-estar com mais respaldo científico.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Preencha uma página por dia. A parte do rastreador leva menos de um minuto; tente fazê-la em um horário consistente. A seção de escrita pode ser feita ao mesmo tempo ou guardada para quando você tiver 5 minutos tranquilos. As duas partes juntas oferecem o panorama mais completo do seu dia.
