Printable Diário de Peso
Registre medidas corporais e alcance suas metas de peso
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de rastreamento semanal — uma grade visual onde você marca hábitos, avalia suas métricas ou verifica tarefas dia a dia. Cada página cobre uma semana, tornando mais fácil identificar padrões e manter a consistência.
Como preencher cada campo
Cada página é uma grade semanal. As linhas são os itens que você acompanha; as colunas são os dias da semana. Veja o que cada item significa:
Peso (kg)
Registre seu peso se estiver acompanhando-o. Pese-se no mesmo horário todos os dias para dados consistentes. Foque nas tendências semanais, não nas variações diárias.
Peso alvo
Cintura (cm)
Meça a circunferência da sua cintura. Mais confiável do que o peso sozinho, a medida da cintura reflete mudanças reais na composição corporal.
Quadril (cm)
Gordura corporal %
Exercício
Marque se você se exercitou hoje. Até uma caminhada de 10 minutos conta. O objetivo é criar consciência sobre seus padrões de atividade.
Copos de água
Acompanhe sua ingestão diária de água. A maioria das pessoas precisa de 6 a 8 copos. Marcar os copos ao longo do dia ajuda a se manter hidratado.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Marque seu rastreador toda noite antes de dormir. Leva menos de um minuto. Ao final de cada semana, reserve 5 minutos para revisar a grade e perceber padrões. Mensalmente, folheie todas as semanas para ver seu arco de progresso.
