Printable Diário de Treino
Registre cada série, repetição e carga — veja sua força crescer ao longo do tempo
Personalizar campos
Ative ou desative campos. Clique no lápis para renomear ou adicione seus próprios campos.
O que é este diário?
Este é um diário de registro em tabela — cada página contém uma tabela estruturada com colunas para registrar dados. Perfeito para acompanhar gastos, treinos, leituras ou qualquer atividade que se beneficie de registros organizados e comparáveis.
Como preencher cada campo
Cada página é uma tabela com colunas. Preencha uma linha por registro. Veja para que serve cada coluna:
Exercício
Escreva que tipo de exercício você fez (ex.: corrida, yoga, musculação). A variedade importa — o registro ajuda a garantir uma rotina equilibrada.
Grupo muscular
Peito, costas, pernas, ombros, braços, core...
Séries × Repetições
Registre séries e repetições (ex.: 3×12). Este é seu diário de treino de força — a sobrecarga progressiva fica visível ao longo do tempo.
Peso (kg)
Registre seu peso se estiver acompanhando-o. Pese-se no mesmo horário todos os dias para dados consistentes. Foque nas tendências semanais, não nas variações diárias.
Duração (min)
Registre por quanto tempo você se exercitou ou praticou em minutos. Acompanhar a duração ajuda a ver seu comprometimento crescer e a encontrar o tempo ideal de sessão.
Notas
Adicione qualquer contexto ou pensamento adicional. Esta coluna serve para tudo que não se encaixa em outro lugar, mas que pode ser útil depois.
Dicas para ter sucesso
Quando e com que frequência escrever
Adicione registros conforme os eventos acontecem ao longo do dia. Para diários financeiros, registre cada transação imediatamente. Para diários de atividades, preencha após cada sessão. Faça uma revisão semanal ou mensal para analisar seus dados e extrair insights.
