Printable Дневник самооткривања
Свакодневно самооткривање и дневник личног раста
Истражите свој унутрашњи свет кроз вођена свакодневна питања. Откријте своје вредности, снаге и страхове док развијате дубљу самосвест и сврху.
Прилагодите поља
Укључите или искључите поља. Кликните на оловку да преименујете, или додајте сопствена поља.
Предности
Како се користи
Шта је овај дневник?
Ово је дневник са дневним уносима — свака страница представља један дан са структурираним питањима која воде вашу рефлексију. Секције су дизајниране тако да попуњавање траје само 5-10 минута, што олакшава одржавање дневне навике.
Како попунити свако поље
Сваког дана наћи ћете неколико означених секција са линијама за писање. Ево чему свака секција служи:
Питање животне сврхе
Поставите себи једно дубоко питање о томе ко сте или ко желите да будете
Основне вредности
Које вредности воде ваше одлуке? Искреност, слобода, раст...
Моје снаге
У чему сте добри? Шта други цене код вас?
Истражени страхови
Који страх сте данас приметили или се суочили са њим?
Ограничавајућа уверења
Коју причу причате себи која вас можда кочи?
Шта сам научио/научила
Напишите једну нову ствар коју сте данас научили. Може бити чињеница, вештина, увид о себи или животна лекција. Свакодневно учење се акумулира у мудрост.
Данашње размишљање
Осврните се на свој дан искрено. Шта је ишло добро? Шта би могло бити боље? Ово није о осуђивању — ово је о учењу и расту.
Захвалност
На чему сте захвални данас? Наведите једну конкретну особу, тренутак или ствар
Савети за успех
Када и колико често писати
Попуните једну страницу дневно. Већина људи сматра да је најбоље ујутру (10 минута после буђења) или увече (пре спавања). Изаберите једно време и држите се тога најмање две недеље пре него што промените. Кључ је редовност, не савршенство.
Често постављана питања
Шта треба да изнесе на површину 'питање о животној сврси'?
То је свакодневни подстицај да се бавите једним егзистенцијалним питањем уместо да на све одговорите одједном. Франклова логотерапија ('Човекова потрага за смислом', 1946) и савремено истраживање сврхе (Hill и Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) сврху третирају као нешто што се гради кроз поновљено бављење смислом. Три реда позивају на делимичан, искрен одговор — сврха је итеративна, а не једнократно откриће.
Како да препознам 'основне вредности' ако их не знам?
Радите од конкретних тренутака. Шварцова теорија основних људских вредности (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) и рад на вредностима заснован на ACT-у (Hayes, Strosahl, Wilson) препоручују извлачење вредности из тренутака када сте се осећали најживљи или најогорченији. Два реда су простор за једну или две вредности плус ситуацију која их је открила — а не апстрактне ознаке изабране са списка.
Која је разлика између 'истражених страхова' и избегавања?
Избегавање је тишина; истраживање је именовање. Хејзова терапија прихватања и посвећености спремност на контакт са тешким садржајем третира као кључну за психолошку флексибилност. Одељак 'истражени страхови' тражи сам страх и оно што он штити. Два реда намећу сажимање — напишите страх и једну угрожену вредност у позадини, а не дугу причу о катастрофи.
Како да корисно радим са 'ограничавајућим уверењима'?
Користите оквир когнитивног реструктурирања из Бека ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Напишите уверење дословно ('нисам довољно добар'), а затим питајте који докази га подржавају и оповргавају. Два реда намећу избор — изаберите једно уверење, један доказ који га оповргава. Свакодневно понављање кроз различита уверења постепено слаби њихов утицај више од дугих појединачних сесија.
Да ли је овај дневник терапеутски?
Подржавајући је, не клинички. Рад на егзистенцијалним питањима, вредностима и ограничавајућим уверењима преклапа се са ACT-ом, шема терапијом и егзистенцијалном терапијом, али структурирани папирни дневник није психотерапија. Ако истраживање изнесе садржај који вас упорно узнемирава — посебно сећања на трауму или упорни стид — обратите се лиценцираном стручњаку за ментално здравље. Дневник добро допуњује терапију као простор за рефлексију између сесија.
По чему се 'снаге' разликују од мојих позитивних особина или постигнућа?
Снаге су карактерне особине које носите кроз различите контексте. VIA класификација (Peterson и Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) каталогизује 24 снаге подржане истраживањем позитивне психологије Нимица. Два реда су за именовање једне или две снаге које сте данас приметили на делу — а не списак прошлих победа. Свакодневно уочавање снага гради самопоуздање на нивоу идентитета.
Да ли ће свакодневна питања о самооткривању довести до изгарања?
Ако се третирају као испит, да. Trapnel и Campbell (1999, JPSP, 76(2)) разликовали су рефлексију — отворено истраживање — од преживања, понављајуће узнемирене петље. Осам кратких одељака дневника (већина само 2 до 3 реда) намерно ограничава дубину. Ако је одговор на дан кратак или 'данас нисам сигуран', то је важеће; дубина кроз недеље побеђује дубину у једној сесији.
Која је права учесталост за овај дневник?
Свакодневно попуњавање је амбициозно за осам одељака; три до пет пута недељно је одрживије за већину. Истраживање придржавања кроз интервенције вођења дневника (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) показује да користи расту са квалитетом ангажовања, а не са строгом свакодневном учесталошћу. Поставите ритам који можете одржавати месецима — егзистенцијални рад на који ово циља одвија се споро.
