Printable மலையேற்ற நாட்குறிப்பு

American Hiking Society பாதைப் பெயர், இடம், தூரம், உயரம் ஏற்றம், கால அளவு, வானிலை மற்றும் நிலப்பரப்பை பதிவு செய்ய பரிந்துரைக்கிறது — இங்கு வழங்கப்பட்ட நெடுவரிசைகள் சரியாக இவையே. சூழலுக்காக கடின மதிப்பீடு (1–5) மற்றும் பாதை சிறப்பம்சங்களைச் சேர்க்கவும். இந்த பன்னிரண்டு புலங்கள் நடைப்பயணங்களை ஒப்பிட, மீள்செயல்களைத் திட்டமிட மற்றும் சக நடைப்பயணிகளுடன் துல்லியமான தகவலைப் பகிர அனுமதிக்கும் மீண்டும் உருவாக்கக்கூடிய பதிவை உருவாக்குகின்றன. விவரங்கள் கூர்மையாக இருக்கும்போது பாதைத் தொடக்கத்திலேயே வரிசையை உடனடியாக நிரப்புங்கள்.

AllTrails மற்றும் Strava தானாக GPS தடங்களை பதிவு செய்கின்றன ஆனால் தொலைபேசி பேட்டரி, சிக்னல் மற்றும் திரை நேரத்தை சார்ந்துள்ளன. இந்த அச்சிட்ட பதிவு அந்த செயலிகள் புறக்கணிக்கும் தரமான நெடுவரிசைகளைப் பிடிக்கிறது — நிலப்பரப்பு அமைப்பு, துணைவர்கள், தனிப்பட்ட மதிப்பீடு, பாதை சிறப்பம்சங்கள். Florence Williams இன் 'The Nature Fix' (W. W. Norton, 2017) தொலைபேசியில்லாத வெளிப்புற நேரம் மீட்பு நன்மைகளை பெருக்குகிறது என்று வாதிடுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் இரண்டையும் பயன்படுத்துங்கள்: தடங்களுக்கு GPS, பிரதிபலிப்பு மற்றும் முறை-கண்டறிதலுக்கு தாள்.

உயரம் ஏற்றம் உண்மையான களைப்பு அளவீடு. ஒரு தட்டையான 10-மைல் நடை மற்றும் 900 மீ ஏற்றத்துடன் 5-மைல் ஏற்றம் உடலியல் செலவில் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. Appalachian Mountain Club தூரம்-கூட்டல்-உயரம் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி நடைப்பயண கடினத்தை மதிப்பிடுகிறது. இரண்டு நெடுவரிசைகளையும் கண்காணிப்பது உண்மையான உடற்தகுதி முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கவும் செங்குத்தான வழிகளுக்கான தயாரிப்பை குறைத்து மதிப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலான நடைப்பயணிகள் பதிவு செய்யும் வரை செங்குத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

ஒரு புறநிலை அளவிற்கு எதிராக அல்ல, உங்கள் சொந்த அனுபவத்திற்கு எதிராக நேர்மையாக மதிப்பிடுங்கள்: 1 = எளிதான நடை, 3 = திடமான உடற்பயிற்சி, 5 = இதுவரை கடினமான நாள். Sierra Club பயண பட்டியல்களுக்கு இதே போன்ற தொடர்புடைய அளவுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எதிர்கால-நீங்கள் அதை விளக்க உயரம், தூரம் மற்றும் நிலப்பரப்புடன் மதிப்பீட்டை இணைக்கவும். உங்கள் அடுத்த வெளிச்செல்லலைத் திட்டமிட நிலையற்ற வெளிப்புற தரங்களை விட நிலையான தனிப்பட்ட அளவு சிறந்தது.

White et al. (2019, Scientific Reports, 9, கட்டுரை 7730) வாரத்திற்கு 120 நிமிடங்கள் இயற்கையில் இருப்பது சுய-அறிக்கையிட்ட நல்வாழ்வு ஆதாயங்களுக்கான வரம்பு என்று கண்டறிந்தது. Hunter, Gillespie & Chen (2019, Frontiers in Psychology, 10) வெளியில் வெறும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கார்டிசோல் குறைகிறது என்று காட்டியது. பதிவு செய்யப்பட்ட நடைப்பயண பழக்கம் 120-நிமிட வாராந்திர இலக்கை ஆர்வத்திற்குப் பதிலாக காணக்கூடியதாகவும் அளவிடக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.

நடைப்பயணத்தை உடற்பயிற்சியிலிருந்து நினைவாக மாற்றிய எதுவும்: ஒரு உச்சி காட்சி, ஒரு ஓடை கடப்பு, வனவிலங்கு சந்திப்பு, பலன் தந்த தவறான திருப்பம். Leave No Trace Center for Outdoor Ethics சேகரிப்பை விட கவனிப்பை ஊக்குவிக்கிறது — மர்மோட்டைக் குறிக்கவும், கல்லை பையில் போடாதீர்கள். குறிப்பிட்ட புலனுணர்வு விவரங்கள் (காற்று ஒலி, கிரானைட் அமைப்பு) நீங்கள் இல்லையெனில் மறந்துவிடும்போது பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பதிவுகளை தேடக்கூடியதாக்குகின்றன.

ஆம் — தொடக்கநிலையாளர்கள் அதிகம் பெறுகிறார்கள். Andrew Skurka இன் 'The Ultimate Hiker's Gear Guide' (National Geographic, 2017) ஆரம்ப நடைப்பயணிகள் நிலைமைகளைக் கண்காணித்து அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யும்போது வேகமாக முன்னேறுகிறார்கள் என்று வலியுறுத்துகிறது. பன்னிரண்டு நடைப்பயணங்களை பதிவு செய்வது நீங்கள் எந்த நிலப்பரப்பை நன்றாக கையாளுகிறீர்கள், எந்த வானிலை உங்களை மெதுவாக்குகிறது, மற்றும் எந்த தூரம் உங்கள் தற்போதைய உடற்தகுதிக்கு பொருந்துகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. நாட்குறிப்பு செயலி சந்தா இல்லாமல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி பதிவாகிறது.

ஒவ்வொரு பருவத்தின் தொடக்கத்திலும் எந்த பல-நாள் பயணத்திற்கு முன்னும் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். Backpacker பத்திரிகையின் பயணத் திட்டமிடல் வழிகாட்டிகள் நீங்கள் கருதும் பாதைகளுக்கான முந்தைய நிலைமைகளை குறுக்கு-குறிப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன. ஒரு பக்கத்திற்கு பன்னிரண்டு வரிசைகளுடன், ஒரு முழு பக்கம் ஏறக்குறைய ஒரு பருவம் — உயரம் சகிப்புத்தன்மை, வானிலை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பிடித்த நிலப்பரப்பில் முறைகளுக்காக ஸ்கேன் செய்வது எளிது. ஆண்டு இறுதியில் வருடாந்திர மதிப்பாய்வு யதார்த்தமான தூரம் மற்றும் உயர இலக்குகளை அமைக்க உதவுகிறது.