Printable สมุดบันทึกการเดินป่า

American Hiking Society แนะนำให้บันทึกชื่อเส้นทาง สถานที่ ระยะทาง ความได้รับแสง ระยะเวลา สภาพอากาศ และภูมิประเทศ — ตรงตามคอลัมน์ที่ให้ไว้ที่นี่ เพิ่มการจัดอันดับความยากลำบาก (1–5) และ highlights เส้นทางสำหรับบริบท สิบสองฟิลด์เหล่านี้สร้างบันทึกที่สามารถจำลองซ้ำได้ที่ให้คุณเปรียบเทียบการเดินป่า วางแผนการทำซ้ำ และแบ่งปัน beta ที่ถูกต้องกับนักเดินป่าคนอื่น ๆ กรอกแถวทันทีที่ head ของทางแพ่ว ในขณะที่รายละเอียด

AllTrails และ Strava บันทึกเส้นทาง GPS โดยอัตโนมัติแต่อาศัยแบตเตอรี่โทรศัพท์ สัญญาณ และเวลาหน้าจอ บันทึกพิมพ์นี้รับคอลัมน์ที่คุณภาพแอปเหล่านี้ละเว้น — สัมผัสภูมิประเทศ คนรอบข้าง การจัดอันดับส่วนบุคคล highlights เส้นทาง 'The Nature Fix' ของ Florence Williams (W. W. Norton 2017) โต้แย้งว่าเวลากลางแจ้งปลอดโทรศัพท์ขยายประโยชน์การฟื้นตัว ใช้ทั้งสองถ้าคุณต้องการ: GPS สำหรับเส้นทาง กระดาษสำหรับการสะท้อนและการตรวจจับรูปแบบ

ความได้รับแสงเป็นตัวชี้วัดความเหนื่อยที่แท้จริง การเดินแบน 10 ไมล์และเส้นทางปีน 5 ไมล์ที่มีความได้รับแสง 900 เมตรแตกต่างกันอย่างมากในต้นทุนสรีรวิทยา Appalachian Mountain Club ให้อัตราความยากลำบาก โดยใช้สูตร distance-plus-elevation ติดตามคอลัมน์ทั้งสองให้คุณดูความก้าวหน้าสมรรถนะที่แท้จริงและหลีกเลี่ยงการเตรียมไม่พอสำหรับเส้นทาง steep ส่วนใหญ่นักเดินป่า underestimate แนวตั้งจนกว่าพวกเขาจะบันทึก

ให้คะแนนอย่างสัตย์ต่อประสบการณ์ของคุณเอง ไม่ใช่มาตราส่วนวัตถุประสงค์: 1 = การเดินง่าย 3 = ออกกำลังกายแข็ง 5 = วันแหล่งแหล่งยากที่สุด Sierra Club ใช้มาตราส่วนสัมพัทธ์ที่คล้ายคลึงกันสำหรับรายชื่อการเดินทาง จับคู่การจัดอันดับกับความได้รับแสง ระยะทาง และภูมิประเทศเพื่อให้ future-you สามารถถอดรหัส มาตราส่วนส่วนบุคคลที่สม่ำเสมอเอาชนะเกรดภายนอกที่ไม่สอดคล้องกันสำหรับการวางแผน outing ถัดไปของคุณ

White et al. (2019 Scientific Reports 9 article 7730) พบเกณฑ์ 120 นาที คน สัปดาห์ในธรรมชาติสำหรับกำไรความเป็นอยู่ที่ดีที่รายงาน Hunter Gillespie & Chen (2019 Frontiers in Psychology 10) แสดงให้เห็นว่า cortisol ลดลงหลัง 20 นาทีกลางแจ้งเท่านั้น บันทึกนิสัยการเดินป่าทำให้เป้าหมายสัปดาห์ 120 นาทีมองเห็นได้และวัดได้มากกว่าความต้องการ

อะไรก็ตามที่เปลี่ยนการเดินป่าจากการออกกำลังกายเป็นความทรงจำ: มุมมองสุดยอด การข้ามลำธาร การพบปะสัตว์ป่า โค้งผิดที่ส่งผ่าน Leave No Trace Center for Outdoor Ethics ส่งเสริมการสังเกตการณ์เหนือการเก็บเกี่ยว — โน้ตชีกษรษ ไม่ผลกระทบต่อหินรายละเอียดเฉพาะประสาทสัมผัส (เสียงลม สัมผัสแกรนิต) ทำให้รายการค้นหาได้หลายปีต่อมาเมื่อ คุณจะลืมในอื่น ๆ

ใช่ — ผู้เริ่มต้นได้รับประโยชน์มากที่สุด 'The Ultimate Hiker's Gear Guide' ของ Andrew Skurka (National Geographic 2017) เน้นว่านักเดินป่าช่วงแรกได้ก้าวหน้าเร็วที่สุดเมื่อพวกเขาบันทึกเงื่อนไขและตรวจสอบ บันทึก 12 นิ่มเปิดเผยภูมิประเทศที่คุณจัดการดี สภาพอากาศไหนจะชะลอตัว และระยะทางที่เหมาะสมกับสมรรถนะปัจจุบันของคุณ ไดอารี่กลายเป็นบันทึกการฝึกอบรมที่ปรับแต่งโดยไม่มีการสมัครแอป

ทบทวนที่จุดเริ่มต้นของแต่ละฤดูกาลและก่อนการเดินป่าหลายวัน แนวทางการวางแผนการเดินทางของนิตยสาร Backpacker แนะนำให้อ้างอิงเงื่อนไขก่อนหน้าสำหรับเส้นทางที่คุณพิจารณา ด้วย 12 แถวต่อหน้า หน้าเต็มเป็นประมาณ ฤดูกาล — ง่ายต่อการสแกนสำหรับรูปแบบในความเสม่ำเสมอความชื้น ความต้องการสภาพอากาศ และภูมิประเทศที่ชื่นชอบ ทบทวนประจำปีที่ปลายปีจะช่วยตั้งเป้าหมายระยะทางและความได้รับแสงที่สมจริง