Printable สมุดบันทึกธรรมชาติ

เป็นกรอบการสังเกตการณ์โครงสร้างที่ได้รับความนิยมโดยนักธรรมชาติวิทยา John Muir Laws สำหรับการชะลอการรับรู้ในฟิลด์ 'ฉันสังเกต' ฝึกการบันทึกประสาทสัมผัสเฉพาะ 'ฉันสงสัย' สร้างคำถามเปิดโดยไม่ต้องใช้คำตอบ 'มันเตือนฉัน' บัญชีการจดจำการเชื่อมโยง คำสั่งสามข้อความเลื่อนคุณจากการมองแบบพาสซีฟเป็นการสอบถามแบบใช้งาน นี่คือสาเหตุที่ไดอารี่นี้วางที่จุดใจกลางของแต่ละหน้า

Kaplan (1995 Journal of Environmental Psychology 15(3) 169–182) เสนอว่าการตั้งค่าธรรมชาติคืนความสนใจที่กำหนดไว้ผ่านการดึงดูดนิ่ม ข้อเสนอโครงสร้างที่นี่ช่องทางการดึงดูดนั้นลงในการสังเกตการณ์ที่บันทึกแทนการเดินใจ การเติมแปดบรรทัดภายใต้ 'ฉันสังเกต' ปฏิบัติสิ่งที่ Kaplan บรรยาย — ความสัมพันธ์ที่ไร้ความพยายามกับรายละเอียดสิ่งแวดล้อม — เปลี่ยนการเดินไปในเซสชั่นการฟื้นตัวที่วัดได้

ไม่ใช่ ส่วนแบบร่างมีอยู่เพื่อการจดจำความจำ ไม่ใช่ศิลป์ Roger Tory Peterson และผู้เขียนไกด์สนามสมัยใหม่เน้นว่าแผนภาพที่มีป้ายกำกับอย่างรวดเร็ว — แม้แต่บุคคลไม้เผลาที่มีลูกศร — อยู่ร่วมกับการวาดภาพขัดสนใจสำหรับการเรียกคืนรหัสประเทศ บันทึกสัดส่วน สี และคุณสมบัติที่โดดเด่นเดียว Cornell Lab of Ornithology สนาม-sketch guidance พอรับเครื่องหมายเป็นข้อมูล ไม่ใช่ aesthetic สามนาทีต่อแบบร่างเพียงพอ

สมุดบันทึกธรรมชาติว่างส่วนใหญ่ทำให้คุณจ้องไปที่หน้า เทมเพลตนี้บังคับข้อเสนอวิธีกฎหมายบวกห้ารายการ tracker สิ่งแวดล้อม (สถานที่ เวลา สภาพอากาศ ท้องฟ้า อุณหภูมิรู้สึก) ดังนั้นทุกรายการสามารถเปรียบเทียบได้ขึ้นและลง โครงสร้างชะลอการเข้าถึงเวลา — มีประโยชน์ในโค้งหรือหม่อม — ในขณะที่ยังคงพื้นที่ลงทะเบียนแบบเปิดสำหรับการสังเกตการณ์ส่วนบุคคล

การตรวจจับภาพและอะคูสติกตัวอย่างส่วนต่าง ๆ ของระบบนิเวศ eBird ของ Cornell Lab และ Merlin Sound ID พอปฏิบัติเป็นสตรีมข้อมูลเสริม — มีหลายชนิด ได้ยินมากบ่อยกว่า เห็น การแยกฟิลด์ฝึกคุณฟังอย่างกระตือรือร้น ไม่เพียงมองเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไป เสียงบันทึกเปิดเผยนักร้องตามฤดูกาลและการเปลี่ยนแปลง dawn-chorus ไดอารี่ที่มองเพียงสายตาจะพลาด

หลักฐานสนับสนุน Hunter Gillespie & Chen (2019 Frontiers in Psychology 10) แสดงให้เห็นว่า cortisol ลดลงกับ 20 นาทีสัมผัสธรรมชาติ Ulrich et al. (1991 Journal of Environmental Psychology 11(3) 201–230) เอกสารการฟื้นตัวความเครียดเร็วขึ้นในการตั้งค่าธรรมชาติ Journaling โครงสร้างเพิ่มสนใจ mindful ที่ Kaplan เชื่อมโยงกับการฟื้นตัว การรวมคือการปฏิบัติสนับสนุน ไม่ใช่การรักษาคลินิก — ปรึกษานักเรียนสำหรับ dysphoria ตัดสินใจ

White et al. (2019 Scientific Reports 9 article 7730) ระบุ 120 นาที สัปดาห์ในธรรมชาติเป็นเกณฑ์ความเป็นอยู่ที่ดี สามถึงสี่รายการประจำสัปดาห์ 20–40 นาทีแต่ละ ผลตัวเลขเป้าหมาย iNaturalist ข้อมูล contributor ยังแสดงให้เห็นว่าทักษะการสังเกตการณ์รวม ด้วยความถี่ — รายการที่สิบของคุณจับรายละเอียดที่สอง missed ความสอดคล้องเหนือเซสชั่นยาว แต่หายากเกิน

ใช่ ข้อเสนอนั้นมีความเป็นกลางต่อไบโอม: เบนช์สวนสาธารณะเมืองหญ้าเขาหรือเก้าอี้หน้าต่างเมืองทั้งหมดสร้าง 'I Notice / I Wonder' รายการที่ถูกต้อง 'Bringing Nature Home' ของ Doug Tallamy (Timber Press 2007) การสังเกตการณ์ท้องถิ่นอยู่นาน ในแนวคิด ฤดูหนาวและฝนหนาว มักสร้างไดอารี่ที่คมชัดเนื่องจากมั่ว stimuli บังคับให้ใกล้มองซ้ำจากสิ่งที่ยังคง