Printable Manevi Pratik Günlüğü

Bir izleyici (iç barış derecelendirmesi, pratik türü, 180 dakikaya kadar süre, meditasyon, dua, kutsal okuma, şükran için onay kutuları) kasıt, şükran, içgörüler ve ruhsal dersleri kapsayan sekiz satır yansıtma ile birleştiren günlük bir hibrit şablondur. Yapı herhangi bir geleneği veya kişisel yolu destekler ve tutarlı kontemplatif uygulamanın öz-düzenlemeyi güçlendirdiğini gösteren araştırma temelinde (Goleman ve Davidson, 2017, Altered Traits, Avery).

1–10 derecelendirmesini öznel kontrol olarak kullanın, değil bir performans puanı. Lazar ve meslektaşları (2005, NeuroReport, 16(17)) kısa meditasyonun ölçülebilir kortikal değişikliklerle ilişkilendiğini göstermiştir, ancak günlük dalgalanma normaldir. Bağlam not edin — uyku, stres, çatışmalar — böylece haftalık inceleme kalıpları ortaya çıkarır. İki art arda düşük derecelendirme daha fazla uygulama yerine dinlenme ihtiyacını işaret edebilir.

Evet. Jon Kabat-Zinn (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) tarafından geliştirilen MBSR programı, uzunluk yerine tutarlılığı vurgular, ve Hölzel ve meslektaşları (2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1)) nispeten kısa günlük oturumlardan sonra sekiz hafta içinde ölçülebilir beyin değişikliklerini bulmuştır. Beş dakika bile sayılır. Süre alanı başlangıç ve deneyimli pratisyenlerin her ikisinin de doğru şekilde günlük tutmasına izin vermek için 180 dakikaya kadar kabul eder.

Uygulamalar genellikle tek bir boyutu izler. Bu günlük dört disiplini (meditasyon, dua, kutsal okuma, şükran) aynı sayfada barış derecelendirmesi ve ücretsiz yansıtmaya bağlar, hangi uygulama aylar içinde en fazla sakinliği ürettiğini görmeyi sağlar. Kağıt günlük de yatış saatlerinde ekran maruziyetini azaltır, bu da akşam oturumlarını kullanan pratisyenler için ilgilidir.

Akran tarafından incelenen kanıt, sürekli kontemplatif uygulamadan stres azalması, dikkat ve duygusal düzenleme destekler (Hölzel et al., 2011, Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1); Goleman ve Davidson, 2017, Altered Traits, Avery). Harold Koenig Duke University'de ayrıca dini uygulama ile iyilik arasında ilişkiler belgelenmiştir. Etkiler günler içinde değil aylar içinde inşa edilir, bu nedenle günlük haftalık inceleme için yapılandırılmıştır.

Evet. Dört onay kutusu isteğe bağlıdır: seküler pratisyen sadece meditasyon ve şükran işaretleyebilir, Hıristiyan kullanıcı dua ve kutsal okuma işaretleyebilir. Yansıtma istekleri (kasıt, içgörüler, ruhsal ders) gelenek nötr. William James (1902, The Varieties of Religious Experience) kişisel ruhsal deneyimin birçok form aldığını göstermiş ve şablon bu aralığa saygı duyar.

Onay kutularını hedef yerine kayıt olarak ele almak. Her gün gerçek katılım olmadan dört kutuyu işaretlemek sığ veri üretir. Kabat-Zinn (1990, Full Catastrophe Living, Bantam) bunu otopilot modu olarak adlandırır. Daha iyi: aslında dikkat ile yaptığınız şeyleri kontrol edin, sadece bir öğe olsa bile ve yansıtma satırlarını kalite, miktar değil not etmek için kullanın.

Haftalık, hangi uygulamaların daha yüksek barış derecelendirmeleri ile korelasyon yaptığını görmek için en az pratik yoldur. Sekiz yansıtma satırı yedi gün boyunca anlamlı karşılaştırma için yeterli materyal biriktirir. Aylık inceleme uzun döngüler yüzeye çıkarır. Bu şablon destek eden bir kontemplatif uygulama olup psikoterapinin veya kaygı veya depresyon için klinik bakımının yeri değildir; bu endişeler için bir klinisyene danışın.