Printable Nhật Ký Thành Tựu

Mỗi mục nhập hàng ngày có sáu trường: thành tựu (3 dòng), danh mục (1 dòng), chướng ngại vượt qua (2 dòng), cách tôi làm (2 dòng), điều tôi học được (2 dòng), và mục tiêu ngày mai (2 dòng). Cấu trúc này không chỉ yêu cầu bạn đạt được điều gì mà còn cách bạn làm — chuyển đổi thành công từ một cảm giác thành một mô hình có thể chuyển giao. Mục tiêu ngày mai bảo tồn động lực, áp dụng nghiên cứu đặt mục tiêu của Edwin Locke và Gary Latham (2002, American Psychologist, 57(9)).

Biết được những gì bạn đạt được mà không biết cách làm thì vô giá trị — bạn không thể lặp lại nó một cách có chủ đích. Trường cách tôi làm trích xuất các hành động, chiến lược hoặc tâm thế cụ thể đằng sau một chiến thắng, làm cho thành công có thể lặp lại được. The Power of Habit của Charles Duhigg (Random House, 2012) khung này như việc xác định cấu trúc tín hiệu-thói quen-phần thưởng của hành vi thành công, điều này chỉ nổi lên thông qua suy ngẫm sâu sắc sau thành công.

Bất cứ điều gì yêu cầu nỗ lực, vượt qua khó khăn, hoặc tiến bộ một mục tiêu — bao gồm những chiến thắng nhỏ như hoàn thành một cuộc trò chuyện khó khăn, đạt được một bài tập thể dục, hoặc gửi một công việc nhỏ. Các mục nhập hàng ngày luyện tập nhận ra tiến bộ vi mô. Atomic Habits của James Clear (Avery, 2018) nhấn mạnh rằng những chiến thắng thay đổi bản sắc thường là nhỏ và thường xuyên, không hiếm và kịch tính. Đừng chờ một thành tựu 'đủ lớn'.

Các nhật ký cảm ơn liệt kê những gì bạn đánh giá cao; nhật ký thành tựu liệt kê những gì bạn đã làm. Cả hai xây dựng cảm xúc tích cực, nhưng khung thành tựu tăng cường năng lực và tự hiệu quả — cảm giác của bạn rằng nỗ lực mang lại kết quả. Các trường cách tôi làm và điều tôi học được cụ thể huấn luyện tư duy phát triển bằng cách làm nổi bật các phương pháp đằng sau kết quả, không chỉ là kết quả tự nó. Cơ chế khác, tác động dài hạn khác.

Nhật ký gợi ý bảy: sự nghiệp, sức khỏe, mối quan hệ, học tập, sáng tạo, cá nhân, tài chính. Giữ một bộ cố định để đánh giá hàng tuần tiết lộ những lĩnh vực sống nào nhận được sự chú ý nhất quán. Những sự mất cân bằng nổi lên nhanh — một tháng không có mục nhập mối quan hệ là một tín hiệu. 7 Thói quen của những người hiệu quả cao của Stephen Covey (Free Press, 1989) gọi đây là Quadrant II tracking: công việc quan trọng không cấp bách định hình chất lượng cuộc sống dài hạn.

Hầu hết người dùng nhận thấy sự thay đổi tự tin sau ba đến bốn tuần các mục nhập hàng ngày, một khi họ có một bản ghi được ghi lại để cuộn lại trong những thời điểm thấp. Nhật ký trở nên quý báu nhất trong những thời kỳ khó khăn — bằng chứng cụ thể về những chướng ngại quá khứ vượt qua chống lại sự thiên vị gần đây khiến khó khăn hiện tại cảm thấy vô hy vọng độc nhất. Tự tin ở đây dựa trên bằng chứng, không phải dựa trên khẳng định.

Có — đó là một trong những cách sử dụng thực tế mạnh mẽ nhất. Sáu tháng các mục nhập hàng ngày tạo ra một danh mục cụ thể về thành tựu, chướng ngại vượt qua, và kỹ năng học được, được tổ chức theo danh mục. Hầu hết mọi người vô cùng đại diện thấp công việc của họ trong các đánh giá vì họ quên chi tiết; nhật ký giải quyết điều này. Lọc theo danh mục sự nghiệp để lắp ráp các câu chuyện phỏng vấn hoặc bằng chứng đánh giá hàng năm trong vài phút, không phải ngày.

Coi nó như một bài tập làm cho cảm giác tốt mơ hồ thay vì một công cụ dữ liệu có cấu trúc. Bỏ qua các trường cách tôi làm và điều tôi học được và bạn mất các mô hình làm cho các chiến thắng có thể lặp lại. Ngoài ra: so sánh những thành tựu của bạn với thành tựu của những người khác. Nhật ký luyện tập theo dõi tiến bộ nội bộ dựa trên đường cơ sở của chính bạn — Essentialism của Greg McKeown (Crown Business, 2014) gọi đây là bảo vệ năng lượng khỏi nhiễu so sánh.