Printable Nhật Ký Cặp Đôi

Nó thực thi một cấu trúc hàng ngày thay vì viết tự do: hai xếp hạng 1-10 (kết nối, giao tiếp), ba hộp kiểm (chất lượng thời gian, đánh giá cao, sự thân mật), và năm lời nhắc hướng dẫn bao gồm ý tưởng buổi hẹn hò và phản xạ mối quan hệ trung thực. Điều này phản ánh nhấn mạnh của Phương pháp Gottman trên thói quen quan hệ có thể đo lường được thay vì 'chia sẻ' chung chung (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), vì vậy các mẫu và khoảng trống nổi lên trong dữ liệu chứ không phải tâm trạng.

Hộp kiểm ngăn chặn lạm phát. Xếp hạng sự thân mật 7/10 mời tự biện hộ; nhị phân 'có xảy ra hôm nay không, có hay không' buộc sự trung thực. Nghiên cứu của Gottman về các 'lời gọi kết nối' hàng ngày nhỏ (Gottman, 1999) phát hiện ra rằng liệu các đối tác có quay lại những lời gọi — không phải bao chiếc — dự đoán quỹ đạo hôn nhân. Hộp kiểm nắm bắt tần suất, kích thước mà phòng thí nghiệm của anh ấy phát hiện ra là chẩn đoán ổn định nhất.

Sử dụng nó cho các ý tưởng sắp tới mà bạn không muốn mất: một nhà hàng mà một người bạn đề cập, một triển lãm đóng cửa sớm, một chuyến đi bộ đường dài cho một thứ bảy miễn phí. Esther Perel lập luận rằng tính mới lạ và dự đoán là cốt lõi của sự kích dục dài hạn (Perel, 2006, Mating in Captivity); danh sách chạy giữ ma sát lên kế hoạch thấp. Các cuộc hẹn hò trong quá khứ phù hợp tốt hơn trong các lời nhắc phản xạ mối quan hệ hoặc đánh giá cao.

Mỗi đối tác giữ một bản sao riêng. Xếp hạng 1-10 trung thực yêu cầu trang là của bạn; chia sẻ tạo ra sự tự kiểm duyệt. So sánh các mục nhập trong một cuộc trò chuyện 'tình trạng của liên minh' hàng tuần, một nghi lễ được khuyến cáo bởi Gottman (Gottman, 1999). Nhật ký cung cấp cuộc gặp với dữ liệu cụ thể — 'kết nối trung bình 5 tuần này' là một điểm khởi đầu mà những ấn tượng mơ hồ không phải.

Đặc biệt lúc đó. Công việc dọc theo các năm của Gottman cho thấy tỷ lệ tương tác tích cực-âm 5:1 là những gì tách biệt những hôn nhân lâu dài khỏi ly hôn (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), và tỷ lệ đó được xây dựng trong những khoảng thời gian yên tĩnh, không phải trong thời gian xung đột. Đánh giá cao cụ thể hàng ngày ngân hàng thiện chí — 'ghi đè tích cực tâm trạng' — cái mà đệm mối quan hệ khi căng thẳng cuối cùng bắn.

Điểm thấp liên tục đảm bảo hành động. Tìm kiếm 'Bốn Kỵ sĩ' của Gottman — chỉ trích, khinh thường, phòng vệ, từ chối lên tiếng — trong lời nhắc communication_notes (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); khinh thường đặc biệt dự đoán ly hôn. Nếu bạn phát hiện chúng trong nhiều tuần, hãy tham khảo một nhà trị liệu cặp đôi được đào tạo bởi Gottman hoặc EFT (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Một nhật ký ghi lại mẫu; liệu pháp điều trị nó.

Năm đến bảy phút. Hai xếp hạng và ba hộp kiểm diễn ra dưới một phút; bảy dòng và bốn lời nhắc viết hoạt động tốt nhất với một hoặc hai câu cụ thể mỗi câu thay vì bài luận. Sự cụ thể vượt trội về độ dài — 'cảm ơn cô ấy vì xử lý thời gian đi ngủ để tôi có thể kết thúc công việc' vượt trội 'biết ơn đối tác.' Tài liệu thói quen Gottman nhấn mạnh sự nhất quán hơn cường độ (Gottman, 1999).

Vâng. Nghiên cứu của Viện Gottman về cặp đôi cùng giới tính (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) phát hiện ra rằng các yếu tố dự đoán giống nhau — ảnh hưởng tích cực, nỗ lực sửa chữa, khinh thường thấp — hoạt động trên các định hướng. Các trường nhật ký là bất khả tri quan hệ. Cặp đôi sống chung, đã hứa, đường dài và queer có thể sử dụng cấu trúc giống hệt nhau; mối ràng buộc, không phải tình trạng pháp lý, là những gì trình theo dõi đo lường.