Printable Nhật Ký Mối Quan Hệ

Nó nắm bắt năm tín hiệu hàng ngày: chất lượng kết nối (1-10), chất lượng giao tiếp (1-10) và ba hộp kiểm cho chất lượng thời gian, sự đánh giá cao được thể hiện và sự thân mật. Phần có dòng nhắc nhở bạn viết những gì bạn đánh giá cao về bạn đời của bạn cộng với ghi chép về giao tiếp, các mục tiêu chung và một điểm nổi bật hàng ngày. Cấu trúc phản ánh nghiên cứu của Gottman (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), xác định tình cảm và khâm phục là các yếu tố dự đoán cốt lõi về sự ổn định hôn nhân.

Sự đánh giá cao được thể hiện xây dựng những gì John Gottman gọi là 'ghi đè tích cực tâm trạng' — cặp cặp duy trì tỷ lệ tương tác tích cực-âm 5:1 ở lại đã kết hôn ổn định (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). Hộp kiểm 'expressed_appreciation' và lời nhắc đánh giá cao làm điều này thành một thói quen hàng ngày có thể đo lường được thay vì một ý định mơ hồ, giúp bạn xây dựng hệ thống tình cảm và khâm phục Gottman xác định là nền tảng của một hôn nhân.

Chất lượng kết nối đo lường sự gần gũi cảm xúc cảm nhận — ấm áp, điều chỉnh, cảm giác 'chúng ta.' Chất lượng giao tiếp đo lường trao đổi chính nó — rõ ràng, lắng nghe, xử lý xung đột. Khung công việc Emotionally Focused Therapy của Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) coi sự gần gũi cấp độ gắn bó và giao tiếp bề mặt là các lớp riêng biệt. Bạn có thể có một cuộc trò chuyện yên tĩnh mà cảm thấy xa, hoặc tranh cãi mà vẫn kết nối. Đánh giá cả hai riêng biệt bề mặt những khoảng trống.

Không. Đó là một công cụ tự phản xạ có cấu trúc, không phải điều trị lâm sàng. Theo dõi hàng ngày có thể bề mặt các mẫu và hỗ trợ công việc đã xảy ra với một nhà trị liệu cặp đôi, nhưng nó không giải quyết lạm dụng, chấn thương phản bội hoặc xung đột đã kết cố. Nếu bạn phải mặt khinh thường, từ chối lên tiếng, bạo lực đối tác thân mật, hoặc xem xét ly hôn, hãy tham khảo một nhà trị liệu cặp đôi được cấp phép. Tại Mỹ, liên hệ đường dây nóng hỗ trợ bạo lực gia đình 1-800-799-7233; ở nơi khác, hãy tham khảo đường dây nóng bạo lực gia đình địa phương của bạn.

Dự tính ít nhất bốn đến sáu tuần các mục nhập gần như hàng ngày trước khi xem lại. Nghiên cứu dọc dài của Gottman trên tỷ lệ 5:1 (Gottman, 1999) được xây dựng trên quan sát trên tuần, không phải ngày. Các khoảng ngắn có thể gây hiểu lầm — một cuộc chiến xiên một tuần. Với 4-6 tuần bạn có thể thấy liệu các hộp kiểm cho chất lượng thời gian và sự thân mật đồng biến với xếp hạng kết nối của bạn, đó là tín hiệu thực tế đáng để hành động.

Nó hoạt động tốt nhất như một bản thực hành hàng ngày riêng lẻ cho mỗi người — xếp hạng 1-10 trung thực chỉ giữ trung thực nếu trang là của bạn. So sánh các mục nhập trong một cuộc kiểm tra hàng tuần. Esther Perel mô tả sự thân mật trưởng thành là sự gặp gỡ của hai bản thân hoàn chỉnh (Perel, 2006, Mating in Captivity); các nhật ký riêng biệt bảo tồn sự tự chủ đó trong khi đánh giá chung tạo ra đối thoại.

Quét bảy xếp hạng kết nối và giao tiếp cho xu hướng, sau đó đếm hộp kiểm cho chất lượng thời gian, đánh giá cao và sự thân mật. Nếu một tuần kết nối thấp cho thấy ba hoặc ít hộp kiểm sự thân mật, đó là đòn bẩy của bạn. Khung công việc 'Magic Five Hours' của Gottman (Gottman, 1999) khuyến cáo khoảng năm giờ hàng tuần kết nối có ý định — các hộp kiểm của bạn là proxy để đạt được mục tiêu đó.

Vâng. Nguyên tắc thứ bảy của Gottman, 'Tạo ý nghĩa chung' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), coi các mục tiêu chung, nghi lễ và giấc mơ là một lớp ổn định mối quan hệ. Lời nhắc shared_goals chuyển đổi những cuộc nói chuyện mơ hồ 'suốt đời' thành cam kết viết mà bạn có thể xem lại, biến lập kế hoạch tương lai từ trôi dạt thành đồng tác giả cố ý của hướng mối quan hệ.