Printable Nhật Ký Mục Tiêu

Chọn ba hoặc ít hơn, không phải danh sách dài. Lý thuyết thiết lập mục tiêu của Locke và Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) cho thấy những mục tiêu cụ thể, khó khăn, và cam kết có ý thức tạo ra hiệu suất cao hơn 'hãy cố gắng tốt nhất' trên nhiều trăm nghiên cứu. Phần bảy dòng là hẹp một cách có ý định — viết ba mục tiêu cụ thể bạn có thể xác minh vào tối hôm nay, không phải chủ đề đầy tham vọng.

Sử dụng ý định thực hiện nếu-thì. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) và Gollwitzer và Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, phân tích kinh điển 94 nghiên cứu) phát hiện rằng các kế hoạch nếu-thì gần như tăng gấp đôi tỷ lệ hoàn thành mục tiêu. Thay vì 'làm việc trên báo cáo', viết 'sau bữa trưa tôi sẽ soạn phần 2 trong 45 phút'. Sự cụ thể xung quanh thời gian và kích hoạt quan trọng.

Chúng phân kỳ. Bạn có thể rất có động lực nhưng năng lượng thấp hoặc ngược lại. Lý thuyết Tự xác định (Deci và Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) coi động lực là chất lượng và nguồn — tự chủ so với kiểm soát — riêng biệt từ năng lượng sinh lý. Tách biệt hai cái trên 0–10 cho phép bạn phát hiện liệu sản lượng thấp phản ánh vấn đề động lực (mục đích, tự chủ) hoặc vấn đề phục hồi (giấc ngủ, mệt mỏi).

Viết chướng ngại vật cộng với phản ứng của bạn. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) và công việc được đánh giá ngang hàng của cô ấy (Duckworth và các tác giả khác, 2007, JPSP, 92(6)) nhấn mạnh rằng xử lý chướng ngại vật thay vì vắng mặt chướng ngại vật dự đoán thành tích mục tiêu dài hạn. Hai dòng bắt buộc ngắn gọn — đặt tên ma sát và một điều chỉnh, không phải một khiếu nại. Các mẫu trên những tuần tiết lộ những chướng ngại vật lặp lại đáng tái cấu trúc xung quanh.

Kiểm_tra_động_lực là một câu về liệu những ngày vừa qua có di chuyển bạn gần hơn hoặc xa hơn mục tiêu không. Lý thuyết kiểm soát của Carver và Scheier (1990, Psychological Review, 97(1)) coi vận tốc tiến bộ là tín hiệu ảnh hưởng chính. Đánh giá trung thực — tăng tốc, giữ, hoặc mất mát. Ba ngày trượt liên tiếp bảo hành xem xét hệ thống, không phải thêm ý chí.

Có. Bản dịch 'tại sao nó quan trọng' giữa các lớp ngăn ngừa tập trung. Sheldon và Elliot (1999, JPSP, 76(3)) về những mục tiêu tự nhất quán phát hiện rằng những mục tiêu phù hợp với động lực nội tại tạo ra nỗ lực và phúc lợi hơn những mục tiêu áp đặt từ bên ngoài. Khi bước_hành_động hôm nay cuộn tổng lên một mục tiêu bạn có thể đặt tên, nỗ lực hàng ngày tích lũy thay vì phân tán. Hoàn thành hàng ngày cộng với xem xét hàng tuần giữ hành động chu kỳ ngắn phù hợp với những mục tiêu dài hơn.

Danh sách công việc theo dõi các tác vụ; nhật ký này theo dõi mối quan hệ giữa các tác vụ và trạng thái động lực của bạn. Theo dõi (tiến_bộ_mục_tiêu, mức_động_lực, mức_năng_lượng) cộng với suy ngẫm (thành tích, bài_học_học_được, mục_tiêu_cho_ngày_mai) điều hành nguyên tắc phản hồi của Locke và Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) — những mục tiêu cần phản hồi tiến bộ để vẫn có động lực. Danh sách một mình không cung cấp điều đó. Hoàn thành hàng ngày cộng với xem xét hàng tuần giữ hành động chu kỳ ngắn phù hợp với những mục tiêu dài hơn.

Chẩn đoán, không phải đẩy mạnh hơn. Bỏ lỡ kéo dài thường báo hiệu một trong: những mục tiêu quá tham vọng cho thời gian sẵn có, thiếu năng lượng (giấc ngủ, bệnh tật, phục hồi), ưu tiên cạnh tranh, hoặc những mục tiêu không tự nhất quán (Sheldon và Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Xem xét một tuần các mục nhập trước khi điều chỉnh. Thất bại lặp lại là dữ liệu về hệ thống, không phải một phán quyết về nhân cách của bạn.