Printable Nhật Ký Hiện Thực Hóa

Nhật ký này sử dụng các kỹ thuật liền kề với hiện thực hóa nhưng các cơ chế hoạt động là tâm lý học chủ đạo: ý định thực hiện (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), công việc hình dung quá trình mục tiêu (Pham và Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)), và tự xác nhận (Cohen và Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). Luật Hấp dẫn như một yêu cầu siêu hình học không được hỗ trợ bởi nghiên cứu; các kỹ thuật thực tế có bằng chứng.

Hình dung là cảm giác — hình ảnh tình huống. Viết kịch bản viết nó như câu chuyện. Pham và Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) cho thấy hình dung quá trình (các bước được thực hiện) cải thiện thành tựu mục tiêu, trong khi chỉ hình dung kết quả đôi khi giảm nỗ lực. Cả hai lĩnh vực trong nhật ký hoạt động tốt nhất khi mô tả hành động, không chỉ sở hữu — những gì bạn nói, cách bạn hành động, ai ở đó.

Vì hình dung một mình tương quan với nỗ lực giảm. Nghiên cứu tương phản tâm lý và WOOP của Oettingen (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) phát hiện rằng kết hợp các kết quả tưởng tượng với các chướng ngại rõ ràng và kế hoạch hành động tạo ra kết quả tốt hơn chỉ hình dung. 'Action_steps' ký cơn thực hành trong hành vi, điều duy nhất thực sự di chuyển một mục tiêu.

Như là khởi động nhận thức và công việc tự khái niệm. Cohen và Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) và lý thuyết tự xác nhận của Steele cho thấy giá trị khẳng định giảm tính phòng thủ và hỗ trợ theo đuổi mục tiêu. Wood và cộng sự (2009, Psychological Science, 20(7)) cảnh báo chống lại các khẳng định mà người viết không tin. Ba dòng là không gian cho các khẳng định đáng tin cậy được liên kết với danh tính và giá trị, không phải suy nghĩ kỳ diệu.

Sự gắn bó với kết quả có thể giảm tính linh hoạt. Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết của Hayes (Hayes, Strosahl, Wilson) khung tâm lý linh hoạt là cam kết với hướng trong khi thả lỏng sự gắn bó cứng nhắc với các kết quả cụ thể. Hai dòng để đặt tên những gì bạn đang thả lỏng — kiểm soát, thời gian, hình thức cụ thể — hỗ trợ lập trường hành động rồi cho phép tạo ra điều chỉnh tốt hơn so với nắm chặt.

Viết sẽ không gây ra các sự kiện bên ngoài nhưng hình thành hành vi của bạn hướng tới chúng. Locke và Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) về đặt mục tiêu và Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) về ý định thực hiện đã thiết lập rằng nêu rõ mục tiêu cộng với kế hoạch hành động tăng hành vi hướng tới mục tiêu. Nhật ký hoạt động thông qua hành động của bạn, không phải siêu hình học — hãy trung thực về cơ chế đó.

Nhật ký mục tiêu tối ưu hóa thực hiện; định dạng hiện thực hóa thêm công việc cảm xúc, danh tính và ý nghĩa thông qua viết kịch bản, hình dung và khẳng định. Đối với một ai đó có những chướng ngại mang tính động lực hơn là chiến thuật — cảm thấy không xứng đáng với mục tiêu, ngắt kết nối từ lý do tại sao nó quan trọng — định dạng này tham gia vào những lớp đó. Cả hai nhật ký có thể bổ sung lẫn nhau nếu sử dụng song song.

Lẫn lộn. Các kỹ thuật thành phần — thiết lập ý định, biết ơn, hình dung có cấu trúc, khẳng định có gốc từ giá trị, kế hoạch hành động — có sự hỗ trợ được đánh giá ngang hàng được trích dẫn ở trên. Yêu cầu rằng suy nghĩ trực tiếp gây ra kết quả thông qua các lực phổ quát không được hỗ trợ bởi bằng chứng. Sử dụng nhật ký cho các cơ chế được xác thực; coi khung siêu hình học như ngôn ngữ văn hóa, không phải dự đoán.