Printable Nhật Ký Khám Phá Bản Thân

Đó là một lời nhắc hàng ngày để tham gia vào một câu hỏi tồn tại duy nhất thay vì trả lời tất cả cùng một lúc. Logotherapy của Frankl ('Man's Search for Meaning', 1946) và nghiên cứu mục đích hiện đại (Hill và Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) coi mục đích là được xây dựng thông qua tham gia lặp đi lặp lại với ý nghĩa. Ba dòng mời một câu trả lời một phần, trung thực — mục đích là lặp lại, không phải khám phá một lần.

Làm việc từ những khoảnh khắc cụ thể. Lý thuyết các giá trị con người cơ bản của Schwartz (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) và công việc các giá trị dựa trên ACT (Hayes, Strosahl, Wilson) khuyến cáo trích xuất các giá trị từ những lúc bạn cảm thấy sống động nhất hoặc bực dôi nhất. Hai dòng là không gian cho một hoặc hai giá trị cộng với tình huống đã tiết lộ chúng — không phải những nhãn trừu tượng được chọn từ một danh sách.

Sự tránh tránh là im lặng; khám phá là đặt tên. Acceptance and Commitment Therapy của Hayes coi sự sẵn sàng tiếp xúc với nội dung khó khăn là cơ bản để tính linh hoạt tâm lý. Phần 'những nỗi sợ được khám phá' yêu cầu nỗi sợ chính nó và những gì nó bảo vệ. Hai dòng buộc nén — viết nỗi sợ và một giá trị cốt lõi có nguy hiểm, không phải một câu chuyện thảm họa dài.

Sử dụng khung làm lại nhận thức từ Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Viết niềm tin từ nguyên văn ('Tôi không đủ tốt'), sau đó hỏi bằng chứng gì hỗ trợ và mâu thuẫn nó. Hai dòng buộc chọn lựa — chọn một niềm tin, một phần bằng chứng bác bỏ. Sự lặp lại hàng ngày qua các niềm tin khác nhau dần dần làm suy yếu sức mạnh của chúng nhiều hơn những phiên dài.

Nó hỗ trợ, không phải lâm sàng. Công việc tồn tại, giá trị, và niềm tin hạn chế trùng lặp với ACT, schema therapy, và existential therapy, nhưng một nhật ký giấy có cấu trúc không phải là trị liệu tâm lý. Nếu khám phá nổi lên vật chất khiến bạn sợ hãi liên tục — đặc biệt là ký ức chấn thương hoặc xấu hổ liên tục — hãy tham vấn một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép. Nhật ký bổ sung liệu pháp tốt như một không gian suy ngẫm giữa các phiên.

Sức mạnh là những đặc tính tính cách bạn mang lại qua các bối cảnh. Phân loại VIA (Peterson và Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) liệt kê 24 sức mạnh được hỗ trợ bởi nghiên cứu tâm lý học tích cực của Niemiec. Hai dòng là để đặt tên một hoặc hai sức mạnh bạn nhận thấy hoạt động hôm nay — không phải một danh sách những chiến thắng quá khứ. Phát hiện sức mạnh hàng ngày xây dựng sự tự tin ở cấp nhân dân.

Nếu được xử lý như một bài kiểm tra, có. Trapnel và Campbell (1999, JPSP, 76(2)) phân biệt suy ngẫm — khám phá mở — từ rumination, vòng lặp sợ hãi lặp đi lặp lại. Tám phần ngắn của nhật ký (hầu hết chỉ 2–3 dòng) cố ý giữ độ sâu bị giới hạn. Nếu câu trả lời hôm nay là ngắn hoặc 'Tôi không chắc hôm nay', điều đó là hợp lệ; độ sâu qua nhiều tuần vượt trội hơn độ sâu trong một phiên duy nhất.

Hoàn thành hàng ngày là tham vọng cho tám phần; ba đến năm lần mỗi tuần là bền vững hơn đối với hầu hết mọi người. Nghiên cứu tuân thủ qua những can thiệp nhật ký (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) cho thấy lợi ích tăng với chất lượng tham gia, không phải tần suất hàng ngày nghiêm ngặt. Đặt một nhịp độ bạn có thể duy trì qua nhiều tháng — công việc tồn tại này nhắm vào diễn biến chậm.