Printable Nhật Ký Khám Phá Bản Ngã Ẩn

Shadow đề cập đến những khía cạnh của bản thân bị từ chối hoặc bị đàn áp, một khái niệm từ tâm lý phân tích của Carl Jung (Jung, 'Aion', 1951). Những truyền thống lâm sàng hiện đại trùng lặp với shadow work: schema therapy (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) giải quyết những schema thích ứng sớm sai lệch; Internal Family Systems (Richard Schwartz) làm việc với những phần bị lưu đày. Cấu trúc nhật ký hoạt động hóa điều này thông qua ánh xạ kích hoạt và hội nhập.

Những phản ứng mạnh mẽ không cân xứng với tình huống thường chỉ đến vật chất shadow — kích hoạt kích hoạt một phần bị từ chối. Phần ba dòng yêu cầu bạn mô tả kích hoạt mà không lọc. CBT của Beck (Beck, 'Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976) và schema therapy đều coi những phản ứng lớn như chẩn đoán — chúng tiết lộ những schema cốt lõi mà tâm trí có ý thức không theo dõi.

Một niềm tin cốt lõi là một phát biểu cơ bản về bản thân, người khác, hoặc thế giới — thường được hình thành trong tuổi thơ và hoạt động ngoài nhận thức. Mô hình nhận thức của Beck và schema therapy của Young (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) đều coi những niềm tin cốt lõi như cấu trúc sâu dưới những suy nghĩ tình huống. Hai dòng buộc nén: viết niềm tin ở dạng thô của nó, 'Tôi không đủ', không phải phiên bản có điều kiện của nó.

Truy tìm niềm tin đến thời kỳ hình thành giúp tách nó khỏi hiện thực hiện tại. Schema therapy (Young, Klosko, Weishaar, 2003) sử dụng công việc hình ảnh để tiếp cận những ký ức gốc nơi những schema được hình thành. Hai dòng là không gian cho một ký ức nhận dạng hoặc thời kỳ — tình huống dạy niềm tin. Biết rằng niềm tin được học, không phải thực tế, là bước đầu tiên để cân lại nó.

Hội nhập có nghĩa là công nhân và chấp nhận phần bị từ chối thay vì tiếp tục để nén hoặc chiếu nó. Jung khung cái này như công việc toàn bộ. IFS (Richard Schwartz) hoạt động hóa nó như xây dựng mối quan hệ với những phần lưu đày. Ba dòng để viết cách bạn sẽ chào đón thay vì từ chối phần này của chính mình — nhu cầu gì nó mang, bảo vệ gì nó cung cấp.

Không. Khung lại tích cực thay thế một cách diễn giải tiêu cực; khung lại shadow tìm thấy chức năng bảo vệ hoặc sức mạnh ẩn mà một đặc tính shadow mang lại. Truyền thống Jungian và schema-therapy đều coi những shadow như chứa những nguồn lực bị từ chối. Hai dòng: viết giá trị gì phần bị từ chối đang bảo vệ — biên giới, tham vọng, dễ tổn thương — không phải giả vờ rằng vết thương không xảy ra.

Với chăm sóc, và không phải cho chấn thương. Vật chất shadow là theo định nghĩa khó khăn; nhật ký có cấu trúc có thể giúp công việc nhẹ nhưng vật chất chấn thương — lạm dụng, bỏ bê, những vết thương đính kèm nghiêm trọng — yêu cầu hỗ trợ chuyên nghiệp. Briere và Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) và văn học chăm sóc có nhận thức về chấn thương khuyến cáo công việc được giám sát cho những cái này. Hãy tham vấn một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép nếu vật chất làm bạn không ổn định.

Hàng tuần đến hai lần một tuần, không phải hàng ngày. Bảy phần có cấu trúc mời độ sâu; công việc độ sâu hàng ngày rủi ro ngập lụt cảm xúc. Những giao thức lâm sàng schema therapy thường khoảng công việc hình ảnh và ghế qua những phiên hàng tuần qua nhiều tháng. Dự kiến nhiều tháng làm việc trên những chủ đề shadow lặp đi lặp lại tương tự — individuation của Jung và sửa đổi schema therapy đều coi cái này như công việc dài hạn, không giải quyết nhanh.