Printable দম্পতি জার্নাল

এটি মুক্ত লেখার পরিবর্তে একটি দৈনিক কাঠামো প্রয়োগ করে: দুটি १-१० রেটিং (সংযোগ, যোগাযোগ), তিনটি চেকবক্স (গুণমানের সময়, প্রশংসা, শারীরিক স্নেহ) এবং পাঁচটি গাইডেড প্রম্পট যার মধ্যে ডেট নাইট ধারণা এবং সৎ সম্পর্কের প্রতিফলন রয়েছে। এটি Gottman পদ্ধতির জোর প্রতিফলিত করে পরিমাপযোগ্য সম্পর্কমূলক অভ্যাসে সাধারণীকৃত 'শেয়ারিং' এর উপর (Gottman, १९९९, বিবাহ কাজ করার জন্য সাতটি নীতি), তাই প্যাটার্ন এবং ফাঁক মেজাজের পরিবর্তে ডেটায় সারফেস করে।

চেকবক্সগুলি স্ফীতি প্রতিরোধ করে। রেটিং স্নেহ ७/१० স্ব-ন্যায়সঙ্গতি আমন্ত্রণ জানায়; বাইনারি 'এটি আজ ঘটেছে, হ্যাঁ বা না' সততা জোর দেয়। Gottman এর সংযোগের জন্য ছোট দৈনিক 'বিড' গবেষণা (Gottman, १९९९) পেয়েছে যে সঙ্গীরা বিড দিকে ফিরে যায় — না যত তীব্রভাবে — বৈবাহিক ট্র্যাজেক্টরি পূর্বাভাস দেয়। চেকবক্স ফ্রিকোয়েন্সি ক্যাপচার করে, তার ল্যাবের সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট স্থিতিশীলতা সন্ধানকারী মাত্রা।

আসন্ন ধারণাগুলির জন্য ব্যবহার করুন যা তুমি হারাতে চাও না: একটি বন্ধু যিনি একটি রেস্তোরাঁর কথা বলেছিলেন, একটি প্রদর্শনী শীঘ্রই বন্ধ হচ্ছে, একটি বিনামূল্যে শনিবারের জন্য একটি হাইক। Esther Perel যুক্তি দেয় যে নতুনত্ব এবং প্রত্যাশা দীর্ঘমেয়াদী কামনার কেন্দ্রবিন্দু (Perel, २००६, বন্দিত্বে সঙ্গম); একটি চলমান তালিকা পরিকল্পনার ঘর্ষণ রাখে কম। অতীত তারিখগুলি সম্পর্ক_প্রতিফলন বা প্রশংসা প্রম্পটে ভাল ফিট করে।

প্রতিটি সঙ্গী একটি ব্যক্তিগত অনুলিপি রাখে। সৎ १-१० রেটিংয়ের জন্য পৃষ্ঠা তোমার প্রয়োজন; শেয়ারিং স্ব-সেন্সরশিপ তৈরি করে। একটি সাপ্তাহিক রাষ্ট্র-অফ-দ্য-ইউনিয়ন কথোপকথনের সময় এন্ট্রি তুলনা করুন, একটি Gottman সুপারিশকৃত আচার (Gottman, १९९९)। জার্নাল ঠোস দিয়ে মিটিং খাওয়ায় — 'সংযোগ এই সপ্তাহে গড় ५' একটি প্রারম্ভিক বিন্দু যা অস্পষ্ট ছাপ নয়।

বিশেষ করে তখন। Gottman এর দীর্ঘমেয়াদী কাজ দেখায় যে ५:१ ইতিবাচক-থেকে-নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া অনুপাত যা স্থায়ী বিবাহকে বিবাহ থেকে আলাদা করে (Gottman, १९९४, কেন বিবাহ সফল হয় বা ব্যর্থ হয়), এবং সেই অনুপাত শান্ত সময়ে নির্মিত হয়, দ্বন্দ্বের সময় নয়। দৈনিক নির্দিষ্ট প্রশংসা সদিচ্ছা ব্যাংক — 'ইতিবাচক অনুভূতি ওভাররাইড' — যা চাপ অবশেষে আঘাত করে যখন সম্পর্ক বাফার করে।

অবিরাম কম স্কোর কর্ম ওয়ারেন্ট। Gottman এর 'চার ঘোড়া' খুঁজুন — সমালোচনা, অবজ্ঞা, প্রতিরক্ষা, পাথর — যোগাযোগ_নোট প্রম্পটে (Gottman, १९९९, বিবাহ কাজ করার জন্য সাতটি নীতি); অবজ্ঞা বিশেষ করে বিবাহ বিচ্ছেদ পূর্বাভাস দেয়। একাধিক সপ্তাহ জুড়ে স্পট করলে, একটি Gottman-প্রশিক্ষিত বা EFT দম্পতি থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন (Johnson, २००८, আমাকে ধরে রাখুন)। একটি জার্নাল প্যাটার্ন ডকুমেন্ট করে; থেরাপি এর চিকিৎসা করে।

পাঁচ থেকে সাত মিনিট। দুটি রেটিং এবং তিনটি চেকবক্স এক মিনিটের নিচে নেয়; সাত লাইন এবং চারটি লিখিত প্রম্পট প্রতিটি নীচের এক বা দুটি নির্দিষ্ট বাক্যের সাথে সেরা কাজ করে, প্রবন্ধ নয়। নির্দিষ্টতা দৈর্ঘ্য বীট করে — 'শোবার সময় পরিচালনার জন্য তাকে ধন্যবাদ জানাই যাতে আমি কাজ শেষ করতে পারি' 'অংশীদারের জন্য কৃতজ্ঞ' বীট করে। Gottman অভ্যাস সাহিত্য তীব্রতার উপর সামঞ্জস্য জোর দেয় (Gottman, १९९९)।

হ্যাঁ। Gottman ইনস্টিটিউটের সমকামী দম্পতিদের গবেষণা (Gottman et al., २००३, সমকামিতার জার্নাল, ४५(१)) একই পূর্বাভাসকারীদের খুঁজে পেয়েছে — ইতিবাচক প্রভাব, মেরামত প্রচেষ্টা, কম অবজ্ঞা — অভিযোজন জুড়ে কাজ করে। জার্নালের ক্ষেত্রগুলি সম্পর্ক-অজ্ঞেয়বাদী। সহাবস্থান, নিযুক্ত, দীর্ঘ-দূরত্ব এবং কোয়ার অধিকার দম্পতিরা অভিন্ন কাঠামো ব্যবহার করতে পারেন; বন্ধন, আইনি অবস্থা নয়, ট্র্যাকার পরিমাপ যা।