Printable সম্পর্ক জার্নাল

এটি পাঁচটি দৈনিক সংকেত ক্যাপচার করে: সংযোগ গুণমান (१-१०), যোগাযোগ গুণমান (१-१०) এবং তিনটি গুণমানের সময় জন্য চেকবক্স, প্রকাশ প্রশংসা এবং শারীরিক স্নেহ। লাইনযুক্ত অংশ তোমার অংশীদার প্রশংসা জন্য প্রম্পট এবং যোগাযোগ, ভাগ লক্ষ্য এবং দৈনিক হাইলাইট উপর নোট। কাঠামো Gottman এর গবেষণা (Gottman, १९९९, বিবাহ কাজ করার জন্য সাতটি নীতি) প্রতিফলিত করে, যা স্নেহ এবং প্রশংসা অনন্য করে তোলে বৈবাহিক স্থিতিশীলতার।

প্রকাশ প্রশংসা যে John Gottman কল করে তা নির্মাণ 'ইতিবাচক অনুভূতি ওভাররাইড' — দম্পতি যারা অবস্থান ৫:१ ইতিবাচক-থেকে-নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া স্থিতিশীল বিবাহিত থাকে (Gottman, १९९४, কেন বিবাহ সফল হয় বা ব্যর্থ হয়)। 'প্রকাশ_প্রশংসা' চেকবক্স এবং প্রশংসা প্রম্পট একটি পরিমাপযোগ্য দৈনিক অভ্যাস তৈরি করে অস্পষ্ট অভিপ্রায়ের পরিবর্তে, সাহায্য তোমাকে স্নেহ এবং প্রশংসা সিস্টেম তৈরি করতে Gottman একটি বিবাহ ভিত্তি হিসাবে সনাক্ত করে।

সংযোগ গুণমান অনুভূত আবেগজনক নিকটতা পরিমাপ করে — উষ্ণতা, সমন্বয়, 'আমরা' অনুভূতি। যোগাযোগ গুণমান বিনিময় নিজেই পরিমাপ করে — স্পষ্টতা, শোনা, দ্বন্দ্ব পরিচালনা। Sue Johnson এর Emotionally Focused Therapy কাঠামো (Johnson, २००८, আমাকে ধরে রাখুন) সংযুক্তি-স্তরের নিকটতা এবং পৃষ্ঠ যোগাযোগ স্বতন্ত্র স্তর আচরণ করে। তুমি একটি শান্ত কথোপকথন অনুভব করতে পারো দূরবর্তী দূর হলে, বা ঝগড়া করতে পারো সংযুক্ত থাকতে পারো। প্রত্যেকটি আলাদাভাবে রেট করা পৃষ্ঠ পৃষ্ঠ ব্যবধান।

না। এটি একটি কাঠামোগত স্ব-প্রতিফলন সরঞ্জাম, ক্লিনিকাল চিকিৎসা নয়। দৈনিক ট্র্যাকিং একটি দম্পতি থেরাপিস্ট সাথে ঘটমান কাজ সমর্থন প্যাটার্ন পৃষ্ঠ পারে কিন্তু এটি সম্বোধন করে না অপব্যবহার, বিশ্বাসঘাতকতা ট্রমা, বা গভীর বিরোধ। যদি তুমি অবজ্ঞা, পাথর, ঘনিষ্ঠ অংশীদার সহিংসতা বা বিবাহ বিচ্ছেদ বিবেচনা মুখোমুখি হও, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত দম্পতি থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, স্থানীয় পারিবারিক সহিংসতা হেল্পলাইনে যোগাযোগ কর; অন্যত্র, তোমার স্থানীয় ডিভি হেল্পলাইনে পরামর্শ করুন।

কমপক্ষে চার ছয় সপ্তাহ কাছাকাছি-দৈনিক এন্ট্রি জন্য পরিকল্পনা করুন আগে পর্যালোচনা করা। Gottman এর ५:१ অনুপাত দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা (Gottman, १९९९) সপ্তাহ জুড়ে পর্যবেক্ষণ নির্মিত ছিল, দিন নয়। সংক্ষিপ্ত স্ট্রেচ বিভ্রান্তিমূলক হতে পারে — একটি যুদ্ধ সপ্তাহ স্কু। ४-६ সপ্তাহ সাথে তুমি দেখতে পারো চেকবক্স গুণমানের সময় এবং স্নেহ সহসম্পর্ক তোমার সংযোগ রেটিং সাথে, যা কার্যকর সংকেত মূল্যবান।

এটি প্রতি ব্যক্তি একটি ব্যক্তিগত দৈনিক অনুশীলন সেরা কাজ করে — তোমার সৎ १-१० রেটিং শুধুমাত্র সৎ পৃষ্ঠা যদি থাকে। সাপ্তাহিক চেক-ইন পরিবর্তে এন্ট্রি তুলনা করুন। Esther Perel পরিপক্ক অন্তরঙ্গতা বর্ণনা করে দুই সম্পূর্ণ স্ব মিলন (Perel, २००६, বন্দিত্বে সঙ্গম); আলাদা জার্নাল যে স্ব রক্ষা শেয়ার করা পর্যালোচনা সংলাপ তৈরি করে।

সাত সংযোগ এবং যোগাযোগ রেটিং স্কেন করুন প্রবণতার জন্য, তারপর গুণমান সময়, প্রশংসা এবং স্নেহ চেকবক্স গণনা করুন। যদি একটি কম-সংযোগ সপ্তাহ তিন বা কম স্নেহ চেকবক্স দেখায়, যা তোমার লিভার। Gottman এর 'ম্যাজিক পাঁচ ঘণ্টা' কাঠামো (Gottman, १९९९) মোটামুটি পাঁচটি সাপ্তাহিক ঘণ্টা অভিপ্রায় সংযোগ সুপারিশ করে — তোমার চেকবক্স সেই লক্ষ্য আঘাত জন্য প্রক্সি।

হ্যাঁ। Gottman এর সপ্তম নীতি, 'ভাগ করা অর্থ তৈরি করুন' (Gottman, १९९९, বিবাহ কাজ করার জন্য সাতটি নীতি), যৌথভাবে অনুষ্ঠিত লক্ষ্য, আচার এবং স্বপ্ন বিবাহের একটি স্থিতিশীল স্তর বিবেচনা করে। ভাগ করা_লক্ষ্য প্রম্পট অস্পষ্ট 'কোনো দিন' কথোপকথন লিখিত প্রতিশ্রুতি পরিণত করে তুমি পুনরায় দেখতে পারো, অদৃশ্য জীবন পরিকল্পনা ইচ্ছাকৃত সম্পর্কের সহ-লেখা মধ্যে।