Printable Ημερολογιο Ζευγαριων

Επιβάλλει μια καθημερινή δομή αντί ελεύθερης γραφής: δύο αξιολογήσεις 1-10 (σύνδεση, επικοινωνία), τρία κουτιά (ποιότητα χρόνου, εκτίμηση, σωματική οικειότητα) και πέντε καθοδηγούμενες ερωτήσεις που περιλαμβάνουν ιδέες βραδιάς ραντεβού και ειλικρινή αντανάκλαση σχέσης. Αυτό αντανακλά τη Gottman Method με έμφαση στις μετρήσιμες συνήθειες σχέσης αντί της γενικής 'διαμοίρασης' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), έτσι τα μοτίβα και τα κενά εμφανίζονται σε δεδομένα αντί διάθεσης.

Τα κουτιά αποτρέπουν τον πληθωρισμό. Η αξιολόγηση οικειότητας 7/10 προσκαλεί αυτοδικαίωση· το δυαδικό 'συνέβη σήμερα, ναι ή όχι' επιβάλλει ειλικρίνεια. Η έρευνα του Gottman για μικρές καθημερινές 'δεκτολογίες' (Gottman, 1999) βρήκε ότι εάν οι σύντροφοι στρέφονται προς τις δεκτολογίες — όχι πόσο έντονα — προβλέπει την τροχιά του γάμου. Το κουτί καταγράφει τη συχνότητα, τη διάσταση που το εργαστήριό του βρήκε πιο διαγνωστική της σταθερότητας.

Χρησιμοποιήστε το για προσερχόμενες ιδέες που δεν θέλετε να χάσετε: ένα εστιατόριο που ένας φίλος ανέφερε, μια έκθεση που κλείνει σύντομα, μια πεζοπορία για ένα δωρεάν σάββατο. Η Esther Perel υποστηρίζει ότι η καινοτομία και η αναμονή είναι ουσιαστικές για την μακροχρόνια ερωτικότητα (Perel, 2006, Mating in Captivity)· ένα τρέχον κατάλογο κρατά την τριβή σχεδιασμού χαμηλή. Οι προηγούμενες βραδιές χωράνε καλύτερα στις ερωτήσεις σχέσης_αντανάκλασης ή εκτίμησης.

Κάθε σύντροφος κρατά ένα ιδιωτικό αντίγραφο. Οι ειλικρινείς αξιολογήσεις 1-10 απαιτούν η σελίδα να είναι δική σας· η κοινή χρήση δημιουργεί αυτο检查. Συγκρίνετε τις ενότητες κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας συνομιλίας κατάστασης, ένα δευτέρευον της Gottman (Gottman, 1999). Το ημερολόγιο τροφοδοτεί τη συνάντηση με συγκεκριμένα δεδομένα — 'η σύνδεση έφτασε κατά μέσο όρο 5 αυτή την εβδομάδα' είναι σημείο εκκίνησης που οι αόριστες εντυπώσεις δεν είναι.

Ειδικά τότε. Η διαχρονική εργασία του Gottman δείχνει ότι η αναλογία 5:1 θετικών προς αρνητικών αλληλεπιδράσεων είναι αυτό που διαχωρίζει τους μακροχρόνιους γάμους από τα διαζύγια (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), και αυτή η αναλογία δημιουργείται σε περιόδους ηρεμίας, όχι κατά τη διάρκεια σύγκρουσης. Η καθημερινή συγκεκριμένη εκτίμηση αποθηκεύει 'θετική συναισθηματική υπέρβαση' που προστατεύει τη σχέση όταν το στρες τελικά χτυπήσει.

Οι διαρκείς χαμηλές βαθμολογίες απαιτούν δράση. Ψάξτε για τα 'Τέσσερα Ιππέα' του Gottman — κριτική, περιφρόνηση, αμυντικότητα, απομόνωση — στην ερώτηση σημειώσεων επικοινωνίας (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work)· η περιφρόνηση ειδικότερα προβλέπει το διαζύγιο. Εάν τα εντοπίσετε σε πολλές εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν θεράποντα ζευγαριών εκπαιδευμένο από Gottman ή EFT (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Ένα ημερολόγιο τεκμηριώνει το μοτίβο· η θεραπεία το θεραπεύει.

Πέντε έως επτά λεπτά. Οι δύο αξιολογήσεις και τα τρία κουτιά διαρκούν λιγότερο από ένα λεπτό· οι επτά γραμμές και τέσσερις γραπτές ερωτήσεις λειτουργούν καλύτερα με μία ή δύο συγκεκριμένες προτάσεις η καθεμία αντί δοκιμίων. Η ειδικότητα νικά το μήκος — 'της ευχαρίστησα που χειρίστηκε τον ύπνο ώστε να μπορώ να τελειώσω τη δουλειά' νικά τη 'ευγνωμοσύνη για το σύντροφο.' Η λογοτεχνία του Gottman για συνήθειες τονίζει τη συνέπεια πάνω από την ένταση (Gottman, 1999).

Ναι. Η έρευνα του Gottman Institute σχετικά με ζευγάρια του ίδιου φύλου (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) βρήκε ότι οι ίδιοι προγνώστες — θετική επιρροή, προσπάθειες επιδιόρθωσης, χαμηλή περιφρόνηση — λειτουργούν σε όλες τις προσανατολίσεις. Τα πεδία του ημερολογίου είναι ανεξάρτητα της σχέσης. Τα συγκατοικούντα, μνηστευόμενα, μακράς απόστασης και queer ζευγάρια μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ίδια δομή· το δεσμό, όχι η νομική κατάσταση, είναι αυτό που μετρά ο καταχώρησης.