Printable Ημερολογιο Σχεσης

Καταγράφει πέντε καθημερινά σήματα: ποιότητα σύνδεσης (1-10), ποιότητα επικοινωνίας (1-10) και τρία κουτιά για ποιότητα χρόνου, εκφρασμένη εκτίμηση και σωματική οικειότητα. Η ενότητα γραμμών σας προμηθεύει να γράψετε τι εκτιμάτε για το σύντροφό σας συν σημειώσεις σχετικά με επικοινωνία, κοινές στόχους και καθημερινό καλύτερο. Η δομή αντανακλά την έρευνα του Gottman (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), η οποία αναγνωρίζει φιλικότητα και θαυμασμό ως βασικές προγνώσεις σταθερότητας γάμου.

Η εκφρασμένη εκτίμηση δημιουργεί αυτό που ο John Gottman καλεί 'θετικής συναισθηματικής υπέρβασης' — σύζυγοι που διατηρούν αναλογία 5:1 θετικών προς αρνητικών αλληλεπιδράσεων παραμένουν σταθερά παντρεμένα (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). Το κουτί 'Εκφρασμενη εκτιμηση' και η ερώτηση εκτίμησης κάνουν αυτό μια μετρήσιμη καθημερινή συνήθεια αντί αόριστης πρόθεσης, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε τη θεμελίωση φιλικότητας και θαυμασμού που ο Gottman αναγνωρίζει ως θεμέλιο γάμου.

Η ποιότητα σύνδεσης μετρά την συναισθηματική εγγύτητα που αισθάνομαι — ζεστασιά, ετερότητα, αίσθημα 'εμείς.' Η ποιότητα επικοινωνίας μετρά την ανταλλαγή εαυτής — σαφήνεια, ακρόαση, χειρισμό σύγκρουσης. Το πλαίσιο Emotionally Focused Therapy της Sue Johnson (Johnson, 2008, Hold Me Tight) αντιμετωπίζει την προσκόλληση-επίπεδο εγγύτητα και επιφανειακή επικοινωνία ως διακριτές στρώσεις. Μπορείτε να έχετε ήρεμη συζήτηση ενώ αισθάνεστε απόμακρη, ή διαφωνία ενώ παραμένετε συνδεδεμένη. Η αξιολόγηση και τα δύο ξεχωριστά επιφανίζει εκείνα τα κενά.

Όχι. Είναι ένα δομημένο εργαλείο αυτοαντανάκλασης, όχι κλινική θεραπεία. Η καθημερινή παρακολούθηση μπορεί να επιφανίζει μοτίβα και υποστηρίζει την εργασία που ήδη συμβαίνει με έναν θεράποντα ζευγαριών, αλλά δεν αντιμετωπίζει κακοποίηση, τραύμα προδοσίας ή ριζωμένη σύγκρουση. Εάν αντιμετωπίζετε περιφρόνηση, απομόνωση, ενδοοικογενειακή βία ή σκέψη διαζυγίου, επικοινώνησε με έναν ειδικευμένο θεράποντα ζευγαριών. Στις ΗΠΑ, επικοινώνησε με την Εθνική Γραμμή Ενδοοικογενειακής Βίας 1-800-799-7233· αλλού, επικοινώνησε με τη τοπική γραμμή ενδοοικογενειακής βίας.

Σχεδιάστε για τουλάχιστον τέσσερις έως έξι εβδομάδες σχεδόν καθημερινών ενότητων πριν από την αναθεώρηση. Η διαχρονική έρευνα του Gottman σχετικά με την αναλογία 5:1 (Gottman, 1999) δημιουργήθηκε σε παρατήρηση σε εβδομάδες, όχι ημέρες. Τα σύντομα τμήματα μπορούν να είναι παραπλανητικά — μία διαμάχη στρέβλωσε μια εβδομάδα. Με 4-6 εβδομάδες μπορείτε να δείτε αν κουτιά για ποιότητα χρόνου και οικειότητα συν-ποικίλλουν με την αξιολόγηση σύνδεσης, που είναι το πρακτικό σήμα που αξίζει ενέργεια.

Δουλεύει καλύτερα ως ιδιωτική καθημερινή πρακτική ανά άτομο — η ειλικρινής αξιολόγηση 1-10 παραμένει ειλικρινής μόνο αν η σελίδα είναι δική σας. Συγκρίνετε τις ενότητες κατά τη διάρκεια μιας εβδομαδιαίας συνάντησης ελέγχου. Η Esther Perel περιγράφει την ώριμη οικειότητα ως τη συνάντηση δύο ολοκληρωμένων ατόμων (Perel, 2006, Mating in Captivity)· τα χωριστά ημερολόγια διατηρούν αυτή την αυτότητα ενώ η κοινή αναθεώρηση δημιουργεί τη διάλογο.

Σαρώστε τις επτά αξιολογήσεις σύνδεσης και επικοινωνίας για τάσεις, στη συνέχεια μετρήστε κουτιά για ποιότητα χρόνου, εκτίμηση και οικειότητα. Εάν μια εβδομάδα χαμηλής σύνδεσης δείχνει τρία ή λιγότερα κουτιά οικειότητας, αυτό είναι ο μοχλός σας. Το πλαίσιο 'Magic Five Hours' του Gottman (Gottman, 1999) συστήνει περίπου πέντε εβδομαδιαίες ώρες προσεκτικής σύνδεσης — τα κουτιά σας είναι ο αντιπρόσωπος για να χτυπήσετε αυτό το στόχο.

Ναι. Η έβδομη αρχή του Gottman, 'Create Shared Meaning' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), θεωρεί τους κοινώς κρατούμενους στόχους, τελετουργείες και όνειρα ως σταθεροποιητικό στρώμα γάμου. Η ερώτηση κοινών στόχων μετατρέπει τη αόριστη 'κάποια μέρα' ομιλία σε γραπτές δεσμεύσεις που μπορείτε να ξανα-επισκεπτευθείτε, μετατρέποντας τον μελλοντικό σχεδιασμό από παρέκκλιση σε διακριτή συν-δημιουργία της κατεύθυνσης της σχέσης.