Printable Ημερολογιο Αυτογνωσιας

Είναι μια καθημερινή προτροπή να συμπλεκτεί με μία μόνο υπαρξιακή ερώτηση παρά να απαντήσει όλα ταυτόχρονα. Η λογοθεραπεία του Frankl ('Man's Search for Meaning', 1946) και η σύγχρονη έρευνα σκοπού (Hill and Turiano, 2014, Psychological Science, 25(7)) αντιμετωπίζουν το σκοπό ως κατασκευασμένο μέσω επανειλημμένης συμπλοκής με το νόημα. Τρεις γραμμές προσκαλούν μια μερική, ειλικρινή απάντηση — το σκοπό είναι επαναληπτικό, όχι μια-και-για-πάντα ανακάλυψη.

Εργαστείτε από συγκεκριμένες στιγμές. Η θεωρία βασικών ανθρώπινων αξιών του Schwartz (Schwartz, 1992, Advances in Experimental Social Psychology, 25) και το έργο αξιών βασισμένο σε ACT (Hayes, Strosahl, Wilson) συνιστούν την εξαγωγή αξιών από στιγμές που νιώθατε πιο ζωντανοί ή πιο αγανακτισμένοι. Δύο γραμμές είναι χώρος για μία ή δύο αξίες συν την κατάσταση που τις αποκάλυψε — όχι αφηρημένες ετικέτες που επιλέξατε από μια λίστα.

Η αποφυγή είναι σιωπή· η εξερεύνηση είναι ονοματοδοσία. Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης του Hayes αντιμετωπίζει την προθυμία να έρθει σε επαφή με δύσκολο περιεχόμενο ως κεντρική στην ψυχολογική ευελιξία. Η ενότητα 'Φόβοι που εξερευνήθηκαν' ζητάει το φόβο και τι προστατεύει. Δύο γραμμές κατανάγκες συμπίεση — γράψτε το φόβο και μία βασική αξία σε κίνδυνο, όχι μια μακρά ιστορία καταστροφής.

Χρησιμοποιήστε το πλαίσιο γνωστικής αναδόμησης από τον Beck ('Cognitive Therapy and the Emotional Disorders', 1976). Γράψτε την πίστη λέξη-για-λέξη ('Δεν είμαι αρκετά καλό'), στη συνέχεια ρωτήστε τι στοιχεία την υποστηρίζουν και αντιφάσκουν. Δύο γραμμές κατανάγκες επιλογή — επιλέξτε μια πίστη, ένα κομμάτι ανασχεδιαστικού στοιχείου. Η καθημερινή επανάληψη σε διάφορες πίστεις προοδευτικά αποδυναμώνει την κρατήση τους περισσότερο από τις μακρές μονές συνεδρίες.

Είναι υποστηρικτικό, όχι κλινικό. Τα υπαρξιακά, αξιακά και πιστεύει-περιορίζοντα έργο επικαλύπτονται με ACT, σχήμα θεραπεία και υπαρξιακή θεραπεία, αλλά ένα δομημένο χάρτινο ημερολόγιο δεν είναι ψυχοθεραπεία. Αν η εξερεύνηση επιφέρει υλικό που σας στενοχωρεί συνεχώς — ιδίως μνήμες τραύματος ή επίμονο αίσχος — συμβουλεύσου έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το ημερολόγιο συμπληρώνει τη θεραπεία καλά ως ένα μεταξύ-συνεδρίας χώρο αναστοχασμού.

Οι δυνάμεις είναι χαρακτηριστικά του χαρακτήρα που φέρνετε σε όλα τα πλαίσια. Η VIA Ταξινόμηση (Peterson and Seligman, 2004, 'Character Strengths and Virtues', Oxford) καταλογοποιεί 24 δυνάμεις που υποστηρίζονται από την έρευνα θετικής ψυχολογίας του Niemiec. Δύο γραμμές είναι για ονοματοδοσία μιας ή δύο δυνάμεων που παρατηρήσατε σε δράση σήμερα — όχι μια λίστα προηγούμενων νικών. Η καθημερινή ανίχνευση δυνάμεων χτίζει εμπιστοσύνη επιπέδου ταυτότητας.

Αν αντιμετωπιστεί ως εξέταση, ναι. Ο Trapnel και Campbell (1999, JPSP, 76(2)) διέκριναν την αναστοχασμό — ανοικτή εξερεύνηση — από την rumination, τον επαναληπτικό κατάπιστο βρόχο. Το ημερολόγιο ηθικά περιορίζει την βάθος. Αν η απάντηση μιας ημέρας είναι σύντομη ή 'δεν είμαι σίγουρος σήμερα', αυτό είναι έγκυρο· η βάθος σε όλες τις εβδομάδες νικά τη βάθος σε μια μονή συνεδρία.

Η καθημερινή συμπλήρωση είναι φιλόδοξη για οκτώ ενότητες· τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα είναι περισσότερο βιώσιμη για τους περισσότερους. Η έρευνα συμμόρφωσης σε διάφορες παρεμβάσεις ημερολόγιων (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) δείχνει ότι τα οφέλη κλιμακώνονται με την ποιότητα της εμπλοκής, όχι με την αυστηρή καθημερινή συχνότητα. Ορίστε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε σε όλους τους μήνες — το υπαρξιακό έργο που παρουσιάζει ασάφεια αναπτύσσεται αργά.