Printable Parien päiväkirja

Se pakottaa päivittäisen rakenteen sen sijaan vapaa-kirjoitusta: kaksi 1-10 arvostelua (yhteys, viestintä), kolme valintaruutua (laadullinen aika, arvostus, fyysinen läheisyys), ja viisi ohjailtua kysymystä, mukaan lukien treffi-ilta ideat ja rehellinen suhdereflektio. Tämä peilaa Gottmanin Menetelmän painotusta mitattaviin relaatio-tapoihin yleistetyn 'jakamisen' sijaan (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), joten kuviot ja puutteet paljastuvat tiedoissa sen sijaan mielialassa.

Valintaruudut ehkäisevät inflaation. Läheisyyden arviointi 7/10 kutsuu itseperustelua; binaari 'tapahtuiko se tänään, kyllä vai ei' pakottaa rehellisyyden. Gottmanin tutkimus pienistä päivittäisistä 'yhteysvetoomuksista' (Gottman, 1999) havaitsi, että kumppanit kääntyvät kohti vetoomuksia - ei kuinka intensiivisesti - ennustavat avioliittotrajektoria. Valintaruutu saa useuteen, ulottuvuuden, jonka hänen laboratorionsa havaitsi diagnostisimmaksi vakauden kannalta.

Käytä sitä tulevista ideoista, joita et halua menettää: ravintola, jonka ystävä mainitsi, näyttely, joka päättyy pian, retki vapaata lauantaita varten. Esther Perel väittää, että uutuus ja odotus ovat ytimen pitkäaikaisessa erotiikassa (Perel, 2006, Mating in Captivity); juokseva lista pitää suunnittelun kitkan alhaisena. Menneet treffit sopivat paremmin suhdereflektio- tai arvostuskysymyksiin.

Jokainen kumppani pitää omaa yksityistä kopiota. Rehellinen 1-10 arviointi vaatii sivun olevan sinun; jakaminen luo itsensä-sensuurin. Vertaa merkintöjä viikoittaisessa 'suhteen tila' -keskustelussa, Gottmanin suosittelema rituaali (Gottman, 1999). Päiväkirja syöttää kokouksen konkreettisilla tiedoilla - 'yhteys keskimäärin 5 tällä viikolla' on lähtökohta, jota epämääräiset vaikutelmat eivät ole.

Varsinkin silloin. Gottmanin pitkittäistutkimus näyttää 5:1 positiivisen ja negatiivisen vuorovaikutuksen suhde erottaa kestävät avioliitot eroista (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail), ja tuo suhde rakennetaan rauhallisissa ajanjaksoissa, ei konfliktin aikana. Päivittäinen spesifinen arvostus pankkii hyväntahtoisuutta - 'positiivisen tunnelmen ohitus' - joka puskuroi suhdetta kun stressi lopulta iskee.

Jatkuvat matalit pistemäärät vaativat toimintaa. Etsi Gottmanin 'Neljä Ratsastajaa' - kritiikki, halveksinta, puolustuksellinen, kiviintyminen - viestintä_huomautusten kysymyksessä (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work); halveksunta erityisesti ennustaa eroa. Jos näet ne useaan viikkoon, tuhansi Gottman-kouluttu tai EFT pari-terapeutti (Johnson, 2008, Hold Me Tight). Päiväkirja dokumentoi kuvion; terapia hoitaa sen.

Viidestä seitsemään minuuttiin. Kaksi arvostelua ja kolme valintaruutua vievät alle minuutin; seitsemän riviä ja neljä kirjoitettu kysymystä toimii parhaiten yhdellä tai kahdella spesifisellä lauseella kunkin sijaan esseitä. Spesifisyys voittaa pituuden - 'kiitti hänelle yöleporemontista jotta voisin lopettaa työn' voittaa 'kiitollinen kumppanille.' Gottman-tapojen kirjallisuus korostaa johdonmukaisuutta intensiteetin yli (Gottman, 1999).

Kyllä. Gottman-instituutin tutkimus samaa sukupuolta olevista pareista (Gottman et al., 2003, Journal of Homosexuality, 45(1)) löysi samat ennustajat - positiivinen afekti, korjausyritykset, matala halveksunta - toimivat kaikkien suuntautumisten välillä. Päiväkirjan kentät ovat suhdteesta agnostisia. Asumataan, kihlatut, pitkän matkan päässä ja queer parit voivat käyttää identtistä rakennetta; lainaus, ei juridinen status, on se mitä seurannan mittaa.