Printable Parisuhteen päiväkirja
Hoida sidettänne päivittäisen pohdinnan ja tietoisen yhteyden kautta
Jäsennelty päivittäinen käytäntö pareille, jotka haluavat vahvistaa suhdettaan. Seuraa emotionaalista yhteyttänne ja kommunikaation laatua, merkitse, jaitteko laatuaikaa ja arvostusta, ja pohdi sitten, mitä arvostat kumppanissasi ja mitä yhteisiä tavoitteita teillä on. Gottman-metodin periaatteisiin ja kiintymyssuhdeteoriaan pohjautuva päiväkirja muuttaa ohikiitävät tunteet pysyviksi läheisyyden kaavoiksi.
Mukauta kenttiä
Ota kenttiä käyttöön tai poista ne käytöstä. Napsauta kynäkuvaketta nimetäksesi uudelleen tai lisää omia kenttiä.
Hyödyt
Käyttöohje
Mikä tämä päiväkirja on?
Tämä on yhdistelmäpäiväkirja — jokaisella sivulla on yläosassa pikaseurantaosio ja alhaalla viivoitettu kirjoitusalue. Näin voit tallentaa sekä mitattavaa tietoa että vapaamuotoisia pohdintoja samaan paikkaan.
Kuinka täyttää jokainen kenttä
Jokaisen sivun yläosassa on pikatäyttökenttiä (arviot, valintaruudut, numerot). Niiden alla on viivoitettu kirjoitusosio. Tässä on kunkin kentän merkitys:
Yhteyden laatu
Kuinka yhteydessä tunsit itsesi kumppaniisi tänään? Arvioi 1 (etäinen) – 10 (syvästi sidoksissa)
Viestinnän laatu
Kuinka hyvin kommunikoitte tänään? Arvioi 1 (huonosti) – 10 (avoimesti ja selkeästi)
Vietetty laatuaika
Vietittekö merkityksellistä aikaa yhdessä tänään? Kuvaile mitä teitte tai arvioi se
Ilmaistu arvostus
Osoititko kiitollisuutta tai arvostusta kumppanillesi tänään? Mitä sanoit tai teit?
Fyysinen hellyys
Kuinka paljon fyysistä hellyyttä jaoitte tänään? Arvioi 1 (ei lainkaan) – 10 (hyvin hellä)
Arvostus kumppania kohtaan
Mitä arvostat kumppanissasi tänään?
Viestintämuistiinpanot
Millaista viestintänne oli tänään? Läpimurtoja tai jännitteitä?
Yhteiset tavoitteet
Tavoitteet, joita tavoittelette yhdessä
Päivän kohokohta
Mikä oli päiväsi paras hetki? Tallenna se hetki, joka teki tästä päivästä elämisen arvoisen. Näistä kohokohdista muodostuu kokoelma onnellisimmista muistoistasi.
Vinkit onnistumiseen
Milloin ja kuinka usein kirjoittaa
Täytä yksi sivu päivässä. Seurantaosio vie alle minuutin; pyri tekemään se samaan aikaan joka päivä. Kirjoitusosion voit täyttää samalla kertaa tai säästää sen hetkeen, jolloin sinulla on 5 hiljaista minuuttia. Molemmat osat yhdessä antavat kattavimman kuvan päivästäsi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Suhde-päiväkirja on suunniteltu seuraamaan päivittäin?
Se siepataa viisi päivittäistä signaalia: yhteyden laatu (1-10), viestintä laatu (1-10), ja kolme valintaruutua laadulliselle ajalle, ilmaistulla arvostuksella, ja fyysinen läheisyys. Rivi osio kehoittaa sinua kirjoittamaan mitä arvostaa kumppani plus huomautusten viestinnästä, jaetun tavoite, ja päivittäinen kohokohta. Rakenne peilailee Gottmanin tutkimusta (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), joka tunnistaa myötävaikutus ja ihailu ytimen ennustajiksi avioliiton vakaus.
Miksi päiväkirja painottaa päivittäistä kumppani arvostusta?
Ilmaistu arvostus rakentaa mitä John Gottman kutsuu 'positiivinen tunnelma ohitus' - parit jotka ylläpitää 5:1 suhde positiivinen negatiivisen vuorovaikutusiin pysyvät vakaa avioliiton (Gottman, 1994, Why Marriages Succeed or Fail). Ilmaistu arvostus valintaruutu ja arvostus kehotus tekee tämän mitattavaa päivittäistä käytäntöä pikemmin epämääräistä tarkoitusta, auttaa sinua rakentaa myötävaikutus ja ihailu järjestelmä Gottman tunnistaa avioliiton säätiö.
Kuinka pitäisi arvio yhteys laatu vastaan viestintä_laatu jos ne tuntuvat samalla?
Yhteys laatu mittaa tunnettu emotionaalinen läheisyys - lämmöt, säädettävyys, 'me' tunne. Viestintä laatu mittaa vaihto itse - selkeys, kuuntelu, konfliktin käsittely. Sue Johnsonin Emotionaalisesti Focused Terapia kehys (Johnson, 2008, Hold Me Tight) käsittelee kiintymys-taso läheisyys ja pinta viestintä erotuksena kerroksia. Voit omaa rauhallisen keskustelun olisi etäällä, tai riitaa olisi liitetty. Arvio molemmat erikseen pinta nämä aukkoja.
Onko tämä päiväkirja korvike pari-terapialle?
Nro. Se on rakennettu itse-reflektio väline, ei kliininen hoito. Päivittäinen seuranta voi pinta kuviot ja tuki työ jo tapahtuu pari terapeutin kanssa, mutta se ei käsittele väkivalta, pettäminen trauma, tai juurtua konflikti. Jos kohtaat halveksunta, kiviintyminen, intiimiä kumppani väkivalta, tai harkitsemalla eroa, tuhansi pätevä pari terapeutti. Suomessa ota yhteyttä paikalliseen lähisuhdeväkivallan tukipalveluun.
Kuinka kauan kunnes päivittäiset merkinnät paljastaa hyödyllinen suhdetta kuviot?
Suunnittele vähintään neljä kuusi viikon lähes päivittäisten merkintöjen ennen tarkistamista. Gottmanin pitkittäistutkimus 5:1 suhde (Gottman, 1999) rakennettiin havainnointi yli viikkojen, ei päiviä. Lyhyet venytykset voivat olla harhaanjohtava - yksi taistelu vinoutunut viikon. Neljällä kuudella viikon voit nähdä onko valintaruudut laadullisen ajan ja läheisyys yhteistoiminta yhteys arvostelusi kanssa, joka on käytännön signaali arvoinen toiminta kohti.
Voivatko me jakaa yhden Suhde-päiväkirjan paarina?
Se toimii parhaiten yksityisenä päivittäisen käytännön per henkilö - rehellinen 1-10 arvio vain pysyy rehellinen jos sivu on sinun. Vertaa merkinnät viikottaisen tarkistuksen aikana. Esther Perel kuvaa kypsä läheisyys kuten kahden koko itseä kohtaaminen (Perel, 2006, Mating in Captivity); erillinen päiväkirjat säilyvät että itseys kun jaettu tarkistus luo dialogin.
Mitä viikottainen tarkistus pitäisi keskittyä?
Skanaa seitsemän yhteyden ja viestintä arvioinnit trendeihin, sitten laske valintaruudut laadulliselle ajalle, arvostukselle, ja läheisyys. Jos matala yhteyden viikon näyttää kolme tai vähemmän läheisyys valintaruutuja, se on vipu. Gottman 'Magic Five Hours' kehys (Gottman, 1999) suosittelee noin viisi viikkoisen tunti tarkoituksellista yhteyttä - valintaruudut ovat välityspalvelija osumisen että kohde.
Tehdä kirjoittaminen jaetusta tavoitteista todella vahvistaa suhdetta?
Kyllä. Gottmanin seitsemän periaate, 'Luo Jaettu Merkitys' (Gottman, 1999, The Seven Principles for Making Marriage Work), käsittelee yhdessä pidetyt tavoitteet, rituaalit, ja unet vakioivan avioliiton kerroksen. Jaetun tavoitteet kehotus muuntaa epämääräinen 'jonakin päivänä' keskustelu kirjoitettu sitoutuminen voit tarkistaa, kääntäminen tulevaisuus suunnittelu ajahtelu tarkoitukselliseksi yhteisen kirjoitusta suhteen suuntaan.
