Printable Tavoitepäiväkirja

Valitse kolme tai vähemmän, ei pitkää luetteloa. Locke ja Latham tavoitteen asettamisen teoria (2002, American Psychologist, 57(9)) näyttivät erityisiä, vaikeita ja tietoisesti sitoutettuja tavoitteita tuottavan korkeampia suorituksia kuin 'tee parhaasi' satojen tutkimuksissa. Seitsemän rivin osio on tarkoituksellisesti kapea – kirjoita kolme konkreettista toimitettavaa, jonka voit tarkistaa iltaan mennessä, ei aspiratiivia teemoja.

Käytä jos-sitten toteutusaikeita. Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) ja Gollwitzer ja Sheeran (2006, Advances in Experimental Social Psychology, 38, meta-analysoivat 94 tutkimusta) löysivät jos-sitten suunnitelmat suunnilleen kaksinkertaistavan tavoitteen täyttämisen nopeudet. Pelkän 'työskentele raportin parissa' sijaan kirjoita 'lounaan jälkeen vedän osion 2 45 minuuttia'. Spesifisyys ajan ja laukaisimen ympärille tekee eroa.

Ne eroavat. Voit olla erittäin motivoitunut mutta matala energia tai päinvastoin. Itseä määrittävä teoria (Deci ja Ryan, 2000, Psychological Inquiry, 11(4)) käsittelee motivaatiota laadun ja lähteen – autonominen versus kontrollisesti – erillisenä fysiologisesta energiasta. Kahden erottaminen 0–10 -asteikolla antaa sinulle nähdä onko alhainen tuotos heijastaa motivaatioongelmia (tarkoitus, autonomia) tai palautumisongelmia (uni, väsymys).

Kirjoita este sekä vastauksesi. Duckworth ('Grit', Scribner, 2016) ja hänen vertaistutkittu työnsä (Duckworth et al., 2007, JPSP, 92(6)) korostavat, että estekäsittely pikemminkin kuin esteiden poissaolo ennustaa pitkäaikaista tavoitteen saavuttamista. Kaksi riviä pakottaa lyhennysten – nimeä kitka ja yksi muutos, ei valitus. Kuviot viikkojen yli paljastavat toistuvia lukituksia, jotka kannattaa uudelleenarjestää ympärille.

Vauhdin tarkistus on yksi lause siitä, ovatko viimeiset muutama päivää liikuttaneet sinut lähemmäs tai kauemmaksi tavoitteesta. Carver ja Scheier kontrolli teoria (1990, Psychological Review, 97(1)) käsittelevät edistyksen nopeutta avain vaikuta signaalin. Arvio rehellisesti – kiihtyvä, pitävä tai menettävä maahan. Kolme liukupäivää peräkkäin vaatii järjestelmä arviointia, ei lisää tahdonvoimaa.

Kyllä. 'miksi sillä on merkitystä' käännös kerrokset estävät siirtymistä. Sheldon ja Elliot (1999, JPSP, 76(3)) itseä sattumaiset tavoitteet löysivät tavoitteet yhdenmukaistaa sisäisten motiivien kanssa tuottivat enemmän ponnistusta ja hyvinvointia kuin ulkoapäin asetetut tavoitteet. Kun tänään toimenpiteet kaikilta suurempaan tavoitteeseen, jonka voit nimetä, päivittäinen ponnistus kertyy pikemminkin kuin hajoaa. Päivittäinen täyttäminen ja viikottainen katsaus pitää lyhyen syklin toiminta yhdenmukaistettuna pidempien tavoitteiden kanssa.

Tehtävien luettelo jäljitys tehtäviä; tämä päiväkirja jäljitys suhde tehtävien ja motivaalista tilaa välille. Seuranta (tavoitteen edistyminen, motivaatiotaso, energiataso) plus reflektio (accomplishment, tänään opittu läksy, huomisen tavoitteet) operatiivisesti Locke ja Latham palautteen periaate (2002, American Psychologist, 57(9)) – tavoitteet tarvitsevat edistys palautetta pysyä motivoimaan. Luettelot yksin eivät tarjoa sitä. Päivittäinen täyttäminen ja viikottainen katsaus pitää lyhyen syklin toiminta yhdenmukaistettuna pidempien tavoitteiden kanssa.

Diagnose, älä paina kovemmin. Pysyvä puuttuminen yleensä signaalin yksi: tavoitteet liian kunnianhimoiset käytettävissä oleva aika, energian puute (uni, sairaus, palautuminen), kilpailevia prioriteetteja, tai tavoitteet eivät itseä sattumaiset (Sheldon ja Elliot, 1999, JPSP, 76(3)). Tarkista viikon merkintöjä ennen säätämistä. Toistuva epäonnistuminen on tieto järjestelmästä, ei tuomio sinun luonnestasi.