Printable Manifestointipäiväkirja

Tämä päiväkirja käyttää manifestoinnin kaltaisia tekniikoita, mutta aktiiviset mekanismit ovat päävirran psykologiaa: implementaation aikomukset (Gollwitzer, 1999, American Psychologist, 54(7)), tavoitteen visualisointiprosessin työ (Pham ja Taylor, 1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) ja itsevahvistus (Cohen ja Sherman, 2014, Annual Review of Psychology, 65). Law of Attraction metafyysisenä väitteenä ei ole tutkimuksella tuettu; käytännön tekniikoilla on näyttöä.

Visualisointi on aistillista — tilanteen kuvittelu. Skriptaus kirjoittaa sen narratiiviksi. Pham ja Taylor (1999, Personality and Social Psychology Bulletin, 25(2)) osoittivat, että prosessin visualisointi (otetut askeleet) paransi tavoitteen saavuttamista, kun taas pelkkä tulosvisualisointi joskus vähensi ponnistelua. Molemmat päiväkirjan kentät toimivat parhaiten, kun kuvataan tekemistä, ei pelkästään omistamista — mitä sanot, kuinka toiminnassa, kuka on paikalla.

Koska visualisointi yksin liittyy vähentyneisiin ponnisteluihin. Oettingenin mental contrasting ja WOOP tutkimus (Oettingen, 2014, 'Rethinking Positive Thinking', Penguin) osoitti, että kuviteltujen tulosten yhdistäminen eksplisiittisten esteiden ja toimintasuunnitelmien kanssa tuotti parempia tuloksia kuin pelkkä visualisointi. Toimenpiteet maadoittaa käytännön käyttäytymiseen, ainoa asia, joka todella siirtää tavoitetta.

Kognitiivisena primingina ja itsekäsityksen työnä. Cohen ja Sherman (2014, Annual Review of Psychology, 65) ja Steelen itsevahvistuksen teoria osoittavat, että arvoaffirmaatiot vähentävät puolustautumista ja tukevat tavoitteen tavoittelua. Wood et al. (2009, Psychological Science, 20(7)) varoittavat affirmatiineista, joihin kirjoittaja ei usko. Kolme linjaa on tilaa uskottaville affirmatiineille, jotka liittyvät identiteettiin ja arvoihin, ei maagiseen ajatteluun.

Kiintyminen tulokseen voi vähentää joustavuutta. Hayesin Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Strosahl, Wilson) kuvailee psykologista joustavuutta sitoutumisena suuntaan samalla kun vapautetaan jäykkä kiintymys spesifiin tuloksiin. Kaksi linjaa nimeämiselle, mitä vapautat — hallintaa, ajoitusta, spesifiä muotoa — tukee toiminta-sitten-salli-asenteen, joka tuottaa paremman sopeutumisen kuin pureava ote.

Kirjoittaminen ei aiheuta ulkoisia tapahtumia mutta muokkaa käyttäytymistäsi kohti niitä. Locke ja Latham (2002, American Psychologist, 57(9)) tavoitteen asettamisesta ja Gollwitzer (1999, American Psychologist, 54(7)) implementaation aikeista vahvistetaan, että tavoitteiden artikulointi plus toimintasuunnitelmat lisäävät tavoitteen suuntautunutta käyttäytymistä. Päiväkirja toimii toimintojensa kautta, ei metafysiikan kautta — ole rehellinen siitä mekanismista.

Tavoitepäiväkirja optimoi ennalta määritettyjen tavoitteiden toteutusta; manifestoinnin muoto lisää tunteen, identiteetin ja merkityksen työtä skriptauksen, visualisoinnin ja affirmatiinien kautta. Jonkun, jonka esteet ovat motivaationaaliset eikä taktiiset — tunne ansaitsemusvaikeudesta, irrallisuus siitä, miksi sillä on merkitystä — tämä muoto käsittelee näitä kerroksia. Molemmat päiväkirjat voivat täydentää toisiaan, jos käytetään rinnakkain.

Sekalaista. Komponenttitekniikka — aikomuksen asettaminen, kiitollisuus, strukturoitu visualisointi, arvoihin perustuvat affirmatiinit, toimintasuunnittelu — on vertaisarvioitua näyttöä yllä mainituista. Väitteet, että ajatukset suoraan aiheuttavat tuloksia universuaalin voiman kautta, eivät ole näyttöön perustuvia. Käytä päiväkirjaa validoitujen mekanismien osalta; käsittele metafyysiset kehykset kulttuurikielenä, ei ennusteena.