Printable Henkilökohtaisen kasvun päiväkirja
Päivittäinen henkilökohtaisen kasvun ja itsensä kehittämisen päiväkirja
Nopeuta henkilökohtaista kehitystäsi päivittäisellä aikomusten asettamisella, ajattelutavan reflektiolla ja kasvun seurannalla. Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle ja rakenna parhaan itsesi taidot ja tavat.
Mukauta kenttiä
Ota kenttiä käyttöön tai poista ne käytöstä. Napsauta kynäkuvaketta nimetäksesi uudelleen tai lisää omia kenttiä.
Mikä tämä päiväkirja on?
Tämä on päivittäinen merkintäpäiväkirja — jokainen sivu edustaa yhtä päivää jäsennellyillä kysymyksillä, jotka ohjaavat pohdintaasi. Osiot on suunniteltu niin, että niiden täyttäminen vie vain 5–10 minuuttia, mikä tekee päivittäisen tavan ylläpitämisestä helppoa.
Kuinka täyttää jokainen kenttä
Jokaisena päivänä löydät useita nimettyjä osioita kirjoitusriveineen. Tässä on kunkin osion tarkoitus:
Päivän aikomus
Mikä on se yksi asia, johon haluat tänään keskittyä, jonka haluat saavuttaa tai jota haluat ilmentää?
Ajattelutavan tarkistus
Kasvun vai jäykän ajattelun asenne? Miten lähestyit haasteita tänään?
Mukavuusalueen laajentaminen
Mitä teit, joka pelotti sinua tai tuntui epämukavalta?
Kehitettävä taito
Mitä taitoa kehität aktiivisesti?
Päivän saavutus
Kirjoita jokin asia, jonka saavutit tänään, olipa se kuinka pieni tahansa. Päivittäisten onnistumisten tunnustaminen rakentaa itseluottamusta ja vauhtia.
Kohdattu este
Minkä haasteen tai esteen kohtasit tänään? Miten reagoit?
Tänään opittu läksy
Tallenna yksi oivallus tämän päivän kokemuksista. Ajan myötä nämä opit muodostuvat henkilökohtaiseksi viisauskirjastoksi.
Kiitollisuus
Mistä olet kiitollinen tänään? Nimeä yksi tietty henkilö, hetki tai asia
Vinkit onnistumiseen
Milloin ja kuinka usein kirjoittaa
Täytä yksi sivu päivässä. Useimmat kokevat joko aamun (10 minuuttia heräämisen jälkeen) tai illan (ennen nukkumaanmenoa) parhaaksi ajankohdaksi. Valitse yksi aika ja pidä siitä kiinni vähintään kaksi viikkoa ennen vaihtamista. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi tämä päiväkirja sisältää 'ajattelutavan tarkistus' osion?
Se kohdistuu kiinteä vs. kasvun mielentila, rakenne Carol Dweckiltä ('Mindset', Random House, 2006) ja hän vertaisarvioitu työ. Dweckin tutkimus löysi uskomukset siitä, onko kyky kiinteä vai kehitettävissä, ennustaa reaktio vastoinkäymisiin. Kaksi linjaa kutsuu päivittäiseen tarkistukseen: missä käsittelit kykyä kiinteänä tänään, missä kehitettävissä? Nimeäminen kuvio heikentää kiinteä-mielentilan oletusta.
Mitä mennään 'mukavuusalueen laajentaminen'?
Kirjoita spesifinen toiminta tänään, jotka siirtyivät tutun alueen ulkopuolelle — puhuminen, kieltäminen oletuksesta, uusi menetelmä. Yerkes-Dodson tutkimus ja Bjorkin haluavat vaikeuksia (Bjork ja Bjork, 2011) molemmat viittaavat oppiminen tapahtuu kapasiteetin reunalla. Kaksi linjaa on tila yhdelle konkreettiselle venyttelylle ja kuinka se laskeutui, ei aspirationaalisen teemat.
Kuinka kirjoitan hyödyllisen 'päivän aikomus'?
Sheldon ja Elliot (1999, JPSP, 76(3)) itsensä samanmieliset tavoitteet löysivät aikomukset liittyy sisäisiin arvoihin tuottivat enemmän hyvinvointia ja pysyvyyttä kuin ulkoisesti ohjatut. Kirjoita aikomus juuri, miksi sillä on sinulle merkitystä, ei miksi sen pitäisi. Kaksi linjaa pakottaa selkeyden — yksi ominaisuus haluat ruumiillistaa tai yksi tulos tavoittelet, arvo takana sen.
Mitä eroa on 'kehitettävä taito' ja 'accomplishment'?
'Kehitettävä taito' nimeää tarkoituksellisen harjoittelun sijoitettu — mitä Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) ja hänen tutkimus kutsuvat ponnistukselliseksi kyvyn hiomiseksi. Accomplishment on päivän näkyväksi voittaa. Yhdistelmä on merkityksellistä: tarkoituksellinen harjoittelu usein tuottaa ei näkyväksi tulosta, mutta kertyy kyvyk. Logiikka molempia estää epätoivoa ei-tuotos päivät. Päivittäinen jäsentyvä heijastus rakentaa syötön data kasvu vaatii kuukausien harjoittelun yli.
Kuinka 'tänään opittu läksy' on hyödyllinen päivä päivältä?
Kolbin kokeellinen oppimisen kierto ja Parkin merkityksestä tekeminen (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) käsittelevät refleksio vaiheena, että yhdistää kokemuksen kykyä. Yksi oppitunti päivässä koko vuotta on henkilökohtainen kenttä opas. Kaksi linjaa pakottaa synteesi — yksi siirrettävät periaate, ei päiväkirjaa merkintää uudestaan, mitä tapahtui. Päivittäinen jäsentyvä heijastus rakentaa syötön data kasvu vaatii kuukausien harjoittelun yli.
Onko 'kohdattu este' venttiili tai analyysi?
Analyysi. Pennebaker ja Smyth tutkimus ekspressiivisen kirjoittelun (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) löysivät hyödyt nousi, kun osallistujat siirtyvät venttiili kognitiiviseksi käsittelyksi istuntojen yli. Kaksi linjaa pakottaa pakkaus: nimeä este, nimeä yksi kerroin miten käsittelit sen kanssa. Puhtaa venttiili on sopivaa kriisikirjoitukselle, ei kasvun jäljitykselle.
Miten tämä vertautuu tavoitepäiväkirjaan?
Tavoitepäiväkirja optimoi ennalta asetettujen tavoitteiden toteutusta; henkilökohtainen kasvu päiväkirja kehittää alapuolella olevan henkilön. Molemmat seuravat toimintaa, mutta tämä kohdistuu mielentilaa, mukavuus-vyöhyke työtä ja kyvyn kehitys — syötöt Dweck (Random House, 2006) ja Duckworth (Scribner, 2016) tunnista johdonmukaisen tavoitteen saavutus ylävirtaan. Käytä molempia jos haluat toiminta ja kehittäminen.
Kuinka kauan kunnes näen kasvua tämä käytäntö?
Kolmesta kuuteen kuukauteen identiteetti-tason muutoksiin. Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) löysivät tavassa muutos kestää 66 päivää mediaani; identiteetti-tason siirtymä kestää pidempään. Yeager et al. (2019, Nature, 573) osoitti lyhyt mielentilaa interventio tuottivat vaikutuksia akateemisiin tuloksiin vuosia myöhemmin. Johdonmukaisuus kuukausien yli ylittää intensiteetti lyhemmillä ikkunoilla.
