Printable Minimalizmus napló

Hét mező naponta: eltávolított tárgyak, tárgy kategória, megtartott tárgyak, érzések az elengedésről, létrehozott hely, reflexió és holnap szándék. A szerkezet az cselekvéseket (mi ment el) és az emóciót (hogyan érezte magát az elengedés) követi, felismerve, hogy az minimalizmus a fizikai mellett az pszichológiai gyakorlat. A holnap szándék minden bejegyzést apró kötelezettséggé alakítja az következő napra.

Az eltávolítás erős érzelmieket felszínre hozza – bűnösség az ajándékok fölött, szomorúság az identitás tárgyak feletti, könnyűség az hoarded összekúszált fölött. Az érzések az elengedésről naplózása megakadályozza az eltávolít-majd-cseréld ciklust az érzelmi triggerek feltárásával. Greg McKeown (Essentialism, Crown Business, 2014) ezt az az amit valóban számít felismeréseként keretezi; az érzés mező az ahol észreveszed az 'szükségem lehet rá' az valóban az 'félek az elengedéstől'.

Használj szélességes kategóriákat, amelyek az otthonodra illeszkednek: ruhaszekreny, könyvek, papírmunka, konyha, érzelmi, digitális, duplikáció. Cal Newport (Digital Minimalism, Portfolio, 2019) az ugyanez az logikát kiterjeszti az alkalmazásokra és értesítésekre. Két-négy hét után az heti áttekintés az tárgy kategória összegeit felfedi, mely életterületek az legtöbb felesleges – általában meglepő – és ahol az figyelem szükséges legközelebb.

Az megtartott tárgyak listázása az tudatos egyetértést kényszeríti. Anélkül az mező az eltávolítás lesz puszta negatív – nem fejleszted az azt az mit valóban helyet szerzett. McKeown (Essentialism, Crown Business, 2014) ezt az 'kevesebb de jobb' váltásnak nevezi: az cél nem az üres tér, az szándékosan kitöltött tér. Minden megtartott tárgynak az tudatos indok ellenőrzésre kellene.

A KonMari az egy alkalom kategória-után-kategória eltávolítás; az napló az napi inkrementális gyakorlatot támogatja. Mindkettő az osztja az alapelveket – tudatos választás, hála az tárgyak felé – de az napló az emberek számára, akik az nem tudjanak hétvégéket szán az tömeg eltávolításhoz és az lassú, fenntartható változást preferálnak. Az napi bejegyzések az reflexió izmot építik az amely az megelőzi az jövőbeli felhalmozódást, amely az egy alkalom eltávolítás gyakran nem cím.

Az lehet az támogat az fokozatos változást az általános széttartás szokásokhoz, de az klinikai hoarding rendellenessége az minősített szakmai kezelésre szorulnak, tipikusan kognitív-viselkedési terápia az speciális hoarding klinikussal. Az érzések az elengedésről mező az segít az mintázatok észrevételre, de az nem az klinikai eszköz. Ha az eltávolítás az jelentős szorongást vagy az az hétköznapi életet okozz, kérjük az konzultáljon az pszichológiai szakemberrel az helyett, hogy az egy önmegvalósító naplóra támaszkodj.

Lally et al. (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) azt találta, hogy az szokás képződés az átlagosan 66 nap, tartomány 18-254. Az minimalizmushoz az számít az 8-12 hét az napi bejegyzések után az elengedés az rutinnak érezzen helyett az erőfeszítésnek. Az holnap szándék mező az BJ Fogg stílus (Tiny Habits, 2019) apró következő lépésként működik, az mely az konzisztencia könnyebbé tesz az nagy egy szobás blitz helyett.

Az számozási gyakorlatként kezelni – az tárgy összes helyett az reflexió rögzítésére. Azt az 30 tárgyat az eszélyesen eltávolít az kevésbé értékes, mint az 3 tárgyat az őszinte érzések az elengedésről bejegyzésekkel eltávolít. McKeown (Essentialism, Crown Business, 2014) az figyelmeztet az látható tevékenység helyett az igazi tisztaság helyettesítés ellen. Az reflexió és holnap szándék mezőik az ahol az gyakorlat az egy rendezett ház felül mélyít.