Printable Személyes Fejlődés Napló
Napi személyes fejlődés és önfejlesztés napló
Gyorsítsd fel a személyes fejlődésedet napi szándékkitűzéssel, gondolkodásmódbeli reflexióval és fejlődés nyomon követéssel. Lépj ki a komfortzónádból, és építsd ki a legjobb éned készségeit és szokásait.
Mezők testreszabása
Mezők be- és kikapcsolása. Kattints a ceruza ikonra az átnevezéshez, vagy adj hozzá saját mezőket.
Mi ez a napló?
Ez egy napi bejegyzés napló — minden oldal egy napot képvisel strukturált kérdésekkel, amelyek irányítják a reflexiódat. A szakaszok úgy vannak kialakítva, hogy kitöltésük mindössze 5–10 percet vesz igénybe, így könnyen fenntartható a napi szokás.
Hogyan töltsd ki az egyes mezőket
Minden nap több címkézett szakaszt találsz írásra szánt sorokkal. Íme, mire szolgál az egyes szakaszok:
Mai szándék
Mi az az egy dolog, amire ma fókuszálni, amit elérni vagy megtestesíteni szeretnél?
Gondolkodásmód ellenőrzés
Növekedési vagy rögzült? Hogyan közelítetted meg ma a kihívásokat?
Komfortzóna tágítás
Mit tettél ma, ami ijesztő vagy kényelmetlen volt?
Fejlesztett készség
Milyen készségen dolgozol aktívan a fejlődés érdekében?
Mai eredmény
Írj le valamit, amit ma elértél, bármilyen kicsi is. A napi sikerek elismerése magabiztosságot és lendületet épít.
Felmerült akadály
Milyen kihívással vagy akadállyal találkoztál ma? Hogyan reagáltál?
Mai tanulság
Rögzíts egy tanulságot a mai tapasztalataidból. Idővel ezek a tanulságok személyes bölcsességtárrá válnak.
Hála
Miért vagy hálás ma? Nevezz meg egy konkrét személyt, pillanatot vagy dolgot
Tippek a sikerhez
Mikor és milyen gyakran írj
Naponta egy oldalt tölts ki. A legtöbben úgy találják, hogy a reggel (ébredés után 10 perccel) vagy az este (lefekvés előtt) működik a legjobban. Válassz egy időpontot, és tartsd be legalább két hétig, mielőtt váltanál. A lényeg a rendszeresség, nem a tökéletesség.
Gyakran ismételt kérdések
Miért tartalmazza ez a napló az 'gondolkodásmód ellenőrzés' szekciót?
Azt célozza meg az rögzített és fejlődési szemlélet közötti; egy szervezeti Carol Dweck ('Mindset', Random House, 2006) és az ő lektorált munkájából. Dweck kutatása azt találta, hogy az hiedelmek az hogy az képesség rögzített vagy fejleszthető az azt megjósolja az válaszok az visszatérésre. Két sor egy napi ellenőrzéshez: ahol néztél az képességet rögzítettként ma és ahol fejleszthetőként? Az minta nevesítése gyengíti az alapértelmezett rögzített-szemlélet alapértékét.
Mi kerül az 'komfortzóna tágítás' mezőbe?
Írj az konkrét cselekvésre, amelyet ma megcsináltál, amely az ismerőn túl nyúlt — beszélni, elutasítani az alapértelmezést, az új módszert próbálni. Az Yerkes-Dodson kutatás és az Bjork desirable nehézségei (Bjork és Bjork, 2011) egyaránt azt javasoljak, hogy az tanulás az a kapacitás szélén történik. Két sor egy konkrét megnyúláshoz és hogyan érkezett, nem aspirációs témákat.
Hogyan írjak egy hasznos 'mai szándék'?
Sheldon és Elliot (1999, JPSP, 76(3)) az önmegegyezési célok azt találták, hogy az az belső értékekhez kötött szándékok nagyobb jólétet és kitartást produkáltak, mint az külső-vezérelt. Írj egy szándékot az a gyökérből, amely számára számít, nem az miért kellene. Két sor az tisztaságra köteleződik — egy olyan minőség, amelyet be szeretnél testesíteni vagy egy kimenetel, amelyet követsz majd, az az érték mögötte.
Mi az között a különbség 'fejlesztett készség' és 'accomplishment'?
Az fejlesztett készség az az szándékos gyakorlatot nevesíti, amelyből befektetted — amit Ericsson ('Peak', Eamon Dolan, 2016) és az ő kutatása az szándékos finomítást hívnak. Az accomplishment az az a napok tangibilis nyertese. Az párosítás számít: az szándékos gyakorlat gyakran nem termel látható accomplishment-ot, de az képesség felhalmozódik. Naplózás mindkettőt megelőzi a lemondást az nincs-outputos napokon. Az napi strukturált reflexió az azt az bemenetképet építi az növekedés igényli hónapok gyakorlatán keresztül.
Hogyan hasznos az 'mai tanulság' nap nap után?
Kolb tapasztalati tanulás ciklus és Park értelem-készítési kutatása (2010, Psychological Bulletin, 136(2)) azt kezelik az reflexió az azt az lépésként, amely a tapasztalatot képességbe feloldódik. Egy tanulság az napok által egy év alatt az egy személyes tereptér útmutató. Két sor az a szintetizálásra köteleződik — egy az átviszhető alapelv, nem az egy naplóbejegyzés, amely az újramondja azt történetét. Az napi strukturált reflexió az azt az bemenetképet építi az növekedés igényli hónapok gyakorlatán keresztül.
Az 'felmerült akadály' az áradásra vagy elemzésre?
Elemzés. Pennebaker és Smyth kutatása az kifejezésírásra (Smyth, 1998, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1)) azt találta, hogy az előnyök akkor merültek fel, amikor az résztvevők az áradástól a kognitív feldolgozásra mozogtak az munkamenetek között. Két sor az a tömörítésre köteleződik: nevezd meg az akadályt, nevezd meg az egy tényezőt az hogy hogyan foglalkoztál vele. Az tiszta áradás az az megfelelő az válságírráshoz, nem az növekedés nyomonkövetéshez.
Hogyan hasonlít ez az egy célelérési naplóhoz?
Az célelérési napló az az előre beállított objektumok végrehajtásánát optimizálja; az egy személyes fejlődés napló az a mögött lévő személyt fejleszti. Mindkettő az cselekvést követi, de ez az egy az az eszmélet, kényelem-zóna munkát és szándékos fejlődést targetezi — az az bemenet Dweck (Random House, 2006) és Duckworth (Scribner, 2016) az fenti azonosítják az egy az konzisztens célelérés. Használ mindkettőt ha azt szeretnéd az az végrehajtás plusz fejlődés.
Meddig tart, míg a személyes fejlődés naplózása változást mutassa?
Három-hat hónap az az azonosság szintű változásokhoz. Lally és mások (2010, European Journal of Social Psychology, 40(6)) azt találták, hogy az szokás kialakulása az medián 66 napot vett; az azonosság szintű eltolódások tovább tartanak. Yeager és mások (2019, Nature, 573) azt mutatták, hogy az rövid szemlélet-beavatkozások az az hónapok az az az év később az az tudományos kimeneteleken. Az az konzisztencia az hónapokon az az az intenzitást múlta az rövidebb ablakokon.
