Printable Jurnal Putus Cinta

Urutan ini, iaitu perasaan, pernyataan kasih sayang kendiri, sempadan, pengajaran yang dipelajari hari ini, visi masa depan, afirmasi, dan apa yang saya bersyukur hari ini, bergerak daripada pengakuan kepada penyatuan kepada orientasi ke hadapan. Ini sepadan dengan kerja menangani kesedihan yang, berbeza dengan 'peringkat' Kubler-Ross yang dipopularkan secara salah, tidak lurus tetapi mendapat manfaat daripada kemasukan semula yang berstruktur. ACT With Love oleh Russ Harris (Harris, 2009) juga memadankan hubungan jujur dengan emosi yang menyakitkan dengan tindakan komited ke arah nilai.

Namakan ia dengan khusus dan biarkan ia wujud bersama. 'Lega, kesepian, marah, malu, penuh harapan' dalam satu catatan adalah jujur, bukan bercanggah. Penyelidikan Brene Brown tentang ketepatan emosi (Brown, 2012, Daring Greatly) menunjukkan penamaan yang tepat mengurangkan keamatan emosi yang sukar. Tiga baris sudah memadai, kerana ini ialah pengambilan, bukan analisis. Bahagian seterusnya melakukan kerja bergerak bersama apa yang anda namakan.

Elakkan afirmasi kabur ('Saya sudah cukup'). Tulis pernyataan berasaskan bukti: 'Saya seorang pasangan yang teguh yang membaiki keadaan selepas pertengkaran' atau 'Saya seorang yang memilih kejujuran walaupun ia merugikan saya.' Perbezaan Brene Brown antara rasa bersalah dan rasa malu (Brown, 2012, Daring Greatly) adalah relevan, kerana pengiktirafan diri yang tepat terhadap nilai yang dihayati menerusi saat-saat sukar itulah yang membina semula harga diri, bukan pemikiran positif yang umum.

Had khusus pada tahap tingkah laku yang anda komited padanya hari ini: 'Saya tidak akan menyemak Instagram mereka minggu ini,' 'Saya tidak akan membalas mesej 'cuma satu soalan',' 'Saya tidak akan membincangkan hubungan ini dengan rakan bersama.' Sempadan ialah apa yang anda lakukan, bukan apa yang anda minta mereka lakukan. Anggap setiap catatan sebagai kontrak 24 jam; komitmen yang lebih lama akan gagal apabila kesedihan memuncak.

Menulis jurnal menyokong pemulihan daripada kesedihan putus cinta yang biasa tetapi bukan rawatan untuk trauma. Jika anda mengalami pemikiran mengganggu yang berterusan, ketidakupayaan berfungsi selama berminggu-minggu, fikiran membunuh diri, atau anda sedang meninggalkan hubungan yang berunsur penderaan, dapatkan terapis berlesen. Di Amerika Syarikat, National Domestic Violence Hotline ialah 1-800-799-7233; di luar Amerika Syarikat, rujuk talian bantuan keganasan rumah tangga tempatan anda. Halaman membantu anda mencernakan; terapi merawat apa yang tidak boleh dicernakan sendiri.

Rancang untuk 6-12 minggu catatan hampir setiap hari sebagai garis dasar, dengan kekerapan menurun secara semula jadi apabila kestabilan kembali. Penyelidikan tentang penyesuaian selepas perpisahan romantik (Sbarra & Emery, 2005, Personal Relationships, 12(2)) mendapati kebanyakan kesengsaraan emosi akut mereda dengan ketara dalam lapan hingga sepuluh minggu pertama bagi putus cinta bukan perkahwinan, lebih lama bagi perkahwinan. Catatan visi masa depan dan apa yang saya bersyukur hari ini biasanya yang pertama terasa ikhlas semula.

Jika sesi anda secara konsisten berakhir dengan keadaan anda lebih tidak terkawal berbanding ketika anda mula, selama lebih dua minggu, itu adalah isyarat untuk menjeda penulisan jurnal bersendirian dan membawa bahan itu kepada terapis berlesen. Penyelidikan penulisan ekspresif Pennebaker (Pennebaker & Beall, 1986, Journal of Abnormal Psychology, 95(3)) menunjukkan manfaat muncul dari masa ke masa, tetapi model itu mengandaikan pengawalan asas. Menulis tentang trauma akut tanpa sokongan boleh memburukkan simptom.

Kesyukuran di sini bukan kesyukuran terhadap putus cinta itu. Ia ialah dua baris tentang apa sahaja yang menyokong anda hari ini, seperti seorang rakan yang menelefon, kerja anda, anjing anda, langit. Penyelidikan tentang amalan kesyukuran (Emmons & McCullough, 2003, Journal of Personality and Social Psychology, 84(2)) mendapati catatan kesyukuran harian yang ringkas meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa minggu. Maksudnya ialah mengekalkan perhatian anda pada apa yang masih ada, bukan berpura-pura sudah mencapai ketenangan yang belum anda capai.