Printable ஆரோக்கிய நாட்குறிப்பு

NIH (2020, Self-Management of Chronic Diseases) மற்றும் Mayo Clinic வழிகாட்டுதலின் படி, சீரான தினசரி பதிவு ஒற்றை படப்பிடிப்புகளில் காணாத வடிவங்களை வெளிப்படுத்துகிறது — எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கம்-வலி தொடர்புகள் அல்லது மன அழுத்தத்தால் இயக்கப்படும் அறிகுறி எழுச்சிகள். இந்த வார்ப்புரு ஒன்பது அளவீடுகளை (மனநிலை, ஆற்றல், தூக்கம், வலி, மன அழுத்தம், நீரேற்றம், உடற்பயிற்சி, மருந்து) மற்றும் தடையற்ற-உரை அவதானிப்புகளைப் பிடிக்கிறது, மருத்துவர்களுக்கு நினைவை அடிப்படையாகக் கொண்ட வரலாற்றை விட மிகவும் வளமான 4-வார காலவரிசையை வழங்குகிறது. சிகிச்சை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

American Pain Society மற்றும் IASP 0–10 எண் மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களைப் பரிந்துரைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ≥2 புள்ளிகளின் மருத்துவ ரீதியாக அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களைக் கண்டறிகின்றன. ஒவ்வொரு மாலையும் அதே நேரத்தில் மதிப்பிடவும், 0 ஐ 'இல்லாதது' என்றும் 10 ஐ 'கற்பனை செய்யக்கூடிய மோசமானது' என்றும் நிலைநாட்டவும். வாரத்தின் நடுவில் மறு-அளவீடு செய்வதைத் தவிர்க்கவும் — துல்லியத்தை விட சீர்மை முக்கியம். 14–21 நாட்கள் முழுவதும் உள்ள வடிவங்கள் எந்த ஒற்றை மதிப்பெண்ணையும் விட அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் சிகிச்சை பதிலை மதிப்பிட உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன.

செயலிகள் அளவீடுகளைத் தானியக்கமாக்குகின்றன ஆனால் கதைச் சூழலை அரிதாகவே பிடிக்கின்றன. இந்த அச்சிடக்கூடிய கலப்பினம் விரைவான கண்காணிப்புப் புலங்களை தடையற்ற-உரை 'நான் இன்று எப்படி உணர்கிறேன்' பகுதி மற்றும் அறிகுறி மற்றும் மருத்துவர்-குறிப்புகள் வினாக்களுடன் இணைக்கிறது. CDC (2023, Patient-Generated Health Data) கையால் எழுதப்பட்ட பிரதிபலிப்பு நினைவை மேம்படுத்தி செயலி சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறது. காகித நாட்குறிப்புகள் HIPAA இன் கீழ் தரவு-தனியுரிமை கவலைகளையும் தவிர்க்கின்றன மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு செயலி ஏற்றுமதிகளைப் பார்க்க முடியாத மருத்துவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஆம். USPSTF (2022) ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோரில் எடை, தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் தடுப்பு சுய-கண்காணிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. வார்ப்புருவின் ஒன்பது அளவீடுகள் AHA இன் Life's Essential 8 (2022, Circulation, 146(5), e18-e43) மூலம் கொடியிடப்பட்ட மாற்றக்கூடிய வாழ்க்கை முறை காரணிகளை உள்ளடக்குகின்றன. அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன் கண்காணிப்பது ஒரு தனிப்பட்ட அடிப்படையை நிறுவுகிறது, எதிர்கால மாற்றங்களைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது. வருடாந்திர வருகைகளில் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் வடிவங்களைப் பகிரவும்.

AAFP (2021, Effective Patient-Clinician Communication) மூன்று முதல் ஐந்து குறிப்பிட்ட உருப்படிகளை எழுத பரிந்துரைக்கிறது: தொடக்க தேதிகளுடன் புதிய அல்லது மோசமடையும் அறிகுறிகள், மருந்து பக்க விளைவுகள், மற்றும் முன்னுரிமைப்படுத்தப்பட்ட கேள்விகள். 'சரியில்லாமல் உணர்தல்' போன்ற தெளிவற்ற பதிவுகளைத் தவிர்க்கவும். முதலில் அறிகுறிகள்-மற்றும்-மாற்றங்கள் வரிகளைப் பயன்படுத்தி, பின்னர் தனித்தனி கேள்விகளாக சுருக்கவும். மருத்துவர் வாய்மொழி நினைவை நம்புவதற்குப் பதிலாக போக்குகளை மறுஆய்வு செய்ய நாட்குறிப்பை — அல்லது புகைப்படம் எடுக்கப்பட்ட பக்கங்களை — உங்கள் சந்திப்பிற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

NICE மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் AHA கண்காணிப்பு நெறிமுறைகளின் படி, 2–4 வாரங்கள் தினசரி பதிவுகள் போக்கு பகுப்பாய்வுக்கான வழக்கமான குறைந்தபட்சம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட வலி போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு மருந்து பதிலைக் கண்டறிய Mayo Clinic 6–8 வாரங்களைப் பரிந்துரைக்கிறது. தூக்கம்- மற்றும் மனநிலை-தொடர்பான வடிவங்கள் பொதுவாக 14 நாட்களுக்குள் வெளிப்படுகின்றன. நிறைவு செய்யப்பட்ட அனைத்துப் பக்கங்களையும் கொண்டு வாருங்கள் — முழுமையற்ற வாரங்களும் தகவலளிக்கின்றன.

APA (2021, Clinical Practice Guideline for Anxiety Disorders) கட்டமைக்கப்பட்ட கண்காணிப்பு பொதுவாக கவலைகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைக்கிறது என்று குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கிய பதற்றம் அல்லது OCD உள்ள தனிநபர்களுக்கு மீள்சிந்தனை ஒரு ஆபத்து. பதிவுகளை நாளொன்றுக்கு ஒரு நிலையான நேரத்திற்கு வரம்பிடவும், கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்-குறிப்புகள் பகுதியைப் பயன்படுத்தவும், மற்றும் ஆன்லைன் அறிகுறி தேடல்களைத் தவிர்க்கவும். சரிபார்த்தல் கட்டாயமாகிவிட்டால், அறிவாற்றல்-நடத்தை அணுகுமுறைகள் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிகமாக ஆவணப்படுத்தி பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்குள் விட்டுவிடுவது. NIH NCCIH (2022, Behavior Change Research) பதிவுகள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்கும்போது கடைப்பிடித்தல் கூர்மையாகக் குறைகிறது என்று காட்டுகிறது. இந்த வார்ப்புரு மூன்று நிமிடங்களுக்குக் கீழ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: ஒன்பது கண்காணிப்பு உருப்படிகளை மதிப்பிட்டு, பின்னர் இரண்டு அல்லது மூன்று வாக்கியங்களை எழுதவும். பரபரப்பான நாட்களில் வரிபோடப்பட்ட பகுதியை முழுவதுமாகத் தவிர்க்கவும் — மதிப்பீடுகள் மட்டும் இன்னும் உங்கள் மருத்துவருக்குப் பயன்படக்கூடிய போக்குத் தரவை உருவாக்குகின்றன.