Printable நிலவு நாட்குறிப்பு

இது ஒரு தினசரி கலப்பு நாட்குறிப்பு, நான்கு கண்காணிப்புப் பகுதிகளை — சந்திரக் கட்டம், ஆற்றல் (1–10), மனநிலை (1–10), மற்றும் தூக்கத் தரம் (1–10) — நோக்கம், சடங்கு, நன்றியுணர்வு, மற்றும் விடுவித்தல் குறித்த ஆறு வரி பிரதிபலிப்போடு இணைக்கிறது. முழு 29.5-நாள் சுழற்சி முழுவதும் சுய-அறிக்கையிட்ட நல்வாழ்வை சந்திரக் கட்டத்துடன் தொடர்புபடுத்த இந்த அமைப்பு உதவுகிறது, இது வானியல் கணிப்புக்கல்ல, தனிப்பட்ட வடிவ கவனிப்புக்கு பயனுள்ளது.

சான்று கலவையானதும் அளவில் சிறியதுமாகும். Current Biology-யில் வெளியான ஒரு 2013 ஆய்வு (Cajochen et al.) கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைகளில் முழு நிலவைச் சுற்றி தூக்க கால அளவில் சிறிய குறைப்புகளைப் புகாரளித்தது; பிற்கால மறுசோதனைகள் சீரற்ற முடிவுகளை அளித்தன. மீ-பகுப்பாய்வுகள் பொதுவாக மனநிலை அல்லது நடத்தையில் வலுவான விளைவு எதுவும் காணவில்லை. ஆற்றல், மனநிலை, மற்றும் தூக்கத் தர மதிப்பீடுகளை, உலகளாவிய சந்திர செல்வாக்கின் உறுதிப்படுத்தலாக அல்ல, தனிப்பட்ட கவனிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பல சமகால சந்திர-மைய நடைமுறைகளில், அமாவாசை நோக்கம்-நிர்ணயத்திற்கும் முழு நிலவு விடுவித்தலுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது — இது எந்த ஒற்றை பழங்கால மூலத்திலிருந்தும் அல்ல, நியோ-பேகன் மற்றும் நவீன மந்திரவாத பாரம்பரியங்களிலிருந்து வந்த ஒரு மரபு. சுழற்சிக்கான ஒரு கவனத்தைப் பெயரிட நோக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் விட்டுவிடுவதை எழுத விடுவித்தலைப் பயன்படுத்துங்கள். இவற்றை மெய்யியல் உத்தரவாதங்களாக அல்ல, நாட்குறிப்பு தூண்டுதல்களாகக் கருதுங்கள்.

வழக்கமான மனநிலை கண்காணிப்பான்கள் உங்கள் நாட்காட்டியுடன் இணைந்த வார சுழற்சிகளில் இயங்குகின்றன. இந்த நாட்குறிப்பு கவனிப்பை சந்திர சுழற்சியுடன் நங்கூரமிடுகிறது, இது 29.5 நாட்கள் நீடித்து, வார நாட்களைப் பொறுத்து மாறுகிறது. அந்தச் சீரமைப்பின்மையே நோக்கம்: மாதங்கள் முழுவதும் அதே கட்டத்தில் சோர்வு குவிவது போன்ற, வார நாள்-அடிப்படை கண்காணிப்பானுக்குத் தெரியாத வடிவங்களை இது வெளிப்படுத்தலாம். இல்லையெனில் மதிப்பீட்டுப் பகுதிகள் வழக்கமான சுய-அறிக்கை அளவுகோல்களாகச் செயல்படுகின்றன.

இங்கே சடங்கு என்பது அந்நாளைக் குறிக்கும் எந்தவொரு வேண்டுமென்றே, மீண்டும் செய்யக்கூடிய செயலையும் குறிக்கிறது — ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றுவது, ஐந்து நிமிட நடை, ஒரு குறிப்பிட்ட தேநீர், ஒரு மாலை இடைநிறுத்தம். சிறிய தொடர்ச்சியான நடைமுறைகள் பிரதிபலிப்பை நங்கூரமிடுகின்றன என்பதை James Pennebaker-ன் வெளிப்படையான எழுத்து ஆராய்ச்சியும் Julia Cameron-ன் morning pages-உம் (1992, The Artist's Way, Tarcher) காட்டுகின்றன. சடங்கு இல்லாத நாட்களில் பகுதியை வெறுமையாக விடுங்கள்; ஒன்றைக் கற்பிக்க வேண்டாம்.

ஆம். சந்திர விளைவுகள் குறித்த உங்கள் நிலைப்பாடு எதுவாயினும், கண்காணிப்புப் பகுதிகள் ஒரு வழக்கமான தினசரி சுய-அறிக்கையாகச் செயல்படுகின்றன. நன்மை கட்டமைப்பு சார்ந்தது — மதிப்பீட்டு அளவுகோல்களும் ஒரு குறுகிய பிரதிபலிப்போடும் கூடிய தினசரி பரிசோதனைகள், பழக்கம் மற்றும் மனநிலை விழிப்புணர்வுக்கு பயனுள்ளவை என சுய-கண்காணிப்பு ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. சந்திரக் கட்டத்தை ஒரு தேதி குறியீடாகக் கருதுங்கள்; மாதங்கள் முழுவதும் நீங்கள் காணும் எந்த தொடர்புகளும் தனிப்பட்ட தரவு, சான்று அல்ல.

பாரம்பரியம் அவ்வாறு இருக்க வேண்டும் என்று கூறுவதால் முழு நிலவில் அதிக ஆற்றல் அல்லது மனநிலை பதிவுகளையும், அமாவாசையில் குறைவான பதிவுகளையும் திணிப்பது. இது உங்கள் தரவை சிதைக்கிறது. முடிந்தால் கட்டத்தைப் பார்ப்பதற்கு முன் நீங்கள் உண்மையில் உணர்வதை மதிப்பிடுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு சுழற்சிகள் முழுவதும், நேர்மையான மதிப்பீடுகள் ஒரு தனிப்பட்ட வடிவத்தை வெளிப்படுத்தும் அல்லது எதுவும் இல்லை என்று காட்டும் — இரண்டு முடிவுகளும் பயனுள்ள தகவல்.

ஒரு முழு சந்திர சுழற்சி 29.5 நாட்கள், எனவே இரண்டு முழு சுழற்சிகள் — தோராயமாக இரண்டு மாதங்கள் — நான்கு கட்டங்கள் முழுவதும் தற்காலிக கவனிப்புக்கு போதுமான இணைந்த தரவுப் புள்ளிகளை உருவாக்குகின்றன. மூன்று சுழற்சிகள் சிறந்தவை. இது பிரதிபலிப்பு நாட்குறிப்பு, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்ல; தொடர்ந்து குறைந்த மனநிலை அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகள் அடுத்த சந்திரக் கட்டத்திற்காகக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பிடப்பட வேண்டும்.