Printable புகைபிடித்தலை நிறுத்தும் நாட்குறிப்பு

புகைப்பிடிக்காத ஒரு தேர்வுப்பெட்டி மற்றும் ஐந்து 1 முதல் 10 மதிப்பீடுகள் (ஆசையின் தீவிரம், மனநிலை, மன அழுத்தம், ஆற்றல், தூக்கத்தின் தரம்), மேலும் தூண்டுதல்கள், சமாளிப்பு உத்திகள், எது உதவியது, மற்றும் சாதனைகள் பற்றிய சிந்தனை தூண்டுதல்கள். இந்த அமைப்பு U.S. Surgeon General இன் அறிக்கையான Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General (2020) இல் விவரிக்கப்பட்ட புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் சுய-கண்காணிப்புடன் ஒத்துப்போகிறது. இது நிகோடின் மாற்று, varenicline, அல்லது ஆலோசனை போன்ற சான்று-அடிப்படையிலான முறைகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கிறதே தவிர அவற்றுக்கு மாற்றாக அல்ல.

மனநிலையையும் மன அழுத்தத்தையும் தினமும் ஒரே நேரத்தில் மதிப்பிடுங்கள் — காலை பொதுவானது, ஏனெனில் நிகோடின் திரும்பப்பெறுதல் அறிகுறிகள் முதல் வாரத்தில் உச்சத்தை அடைந்து U.S. Surgeon General (2020, Smoking Cessation report) படி பொதுவாக 2 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் தணிந்துவிடும். மதிப்பீடுகள் குறிப்பிட்ட தூண்டுதல்களுடன் (காபி, உணவுக்குப் பிறகு, வாகனம் ஓட்டுதல்) தொடர்புபடுகின்றனவா அல்லது பொது திரும்பப்பெறுதலுடன் தொடர்புபடுகின்றனவா என்பதைச் சிந்தனையில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான கடுமையான மனநிலை அறிகுறிகள் உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பதை நியாயப்படுத்துகின்றன — புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் போது மனச்சோர்வு ஆபத்து உயர்கிறது.

நாட்குறிப்பு எழுதுவது மட்டும் மிதமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது; U.S. Surgeon General (2020, Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General) மற்றும் CDC Tips From Former Smokers பொருட்கள், நடத்தை ஆதரவை FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்து சிகிச்சையுடன் (நிகோடின் மாற்று, varenicline, bupropion) இணைப்பது மன உறுதியை மட்டும் சார்ந்திருப்பதைவிட புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் வெற்றியை தோராயமாக இரட்டிப்பாக்குகிறது என்று காட்டுகின்றன. இந்த நாட்குறிப்பை ஒரு quitline (அமெரிக்காவில் 1-800-QUIT-NOW), உங்கள் மருத்துவர், அல்லது NHS Stop Smoking Services உடன் இணைந்து பயன்படுத்தினால் வலுவான சான்று-அடிப்படையிலான கலவை கிடைக்கும்.

இது நாளின் வலுவான தருணத்தில் ஆசையின் வலிமையை 0 முதல் 10 அளவில் கண்காணிக்கிறது. U.S. Surgeon General (2020, Smoking Cessation report) படி, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் முதல் வாரத்திற்குள் ஆசைகள் பொதுவாக உச்சத்தை அடைந்து 4 முதல் 12 வாரங்களில் குறைகின்றன. ஒவ்வொரு மதிப்பீட்டையும் தூண்டுதலுடன் (இடம், உணர்வு, நபர், நேரம்) இணைப்பது அறிவாற்றல்-நடத்தை நிறுத்தும் ஆலோசனையில் மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் தனிப்பட்ட வரைபடத்தை உருவாக்குகிறது. வாரக்கணக்கில் மதிப்பீடுகள் குறைவது நரம்பு தழுவலின் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறி.

செயலிகள் தொடர்ச்சிகள், சேமிக்கப்பட்ட பணம், ஆரோக்கிய மீட்பு மைல்கற்களைத் தானியக்கமாக்குகின்றன; இந்த காகித வார்ப்புரு சிந்தனை சார்ந்த உள்ளடக்கத்தைப் — தூண்டுதல்கள், பயன்படுத்திய சமாளிப்பு உத்திகள், எது குறிப்பாக வேலை செய்தது — பதிவு செய்கிறது, இது U.S. Surgeon General பொருட்களில் (2020) விவரிக்கப்பட்ட அறிவாற்றல்-நடத்தை நிறுத்தும் ஆலோசனையை ஒத்திருக்கிறது. பரிமாற்றம்: அறிவிப்புகள் இல்லை. பல புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், NRT அல்லது ஆலோசனைக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சரிசெய்தல்களுக்காக அவர்களின் மருத்துவர் அல்லது NHS Stop Smoking ஆலோசகர் ஆய்வு செய்யக்கூடிய பதிவாக நாட்குறிப்பு செயல்படுகிறது.

ஆம். NRT (ஒட்டுகள், கம், லாசஞ்சுகள்) U.S. Surgeon General (2020, Smoking Cessation report) மற்றும் UK NHS Stop Smoking Services ஆல் முதல்-வரிசை ஆதரவாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேர்வுப்பெட்டி முழுமையாக புகைப்பிடிக்காத நாட்களைக் குறிக்கிறது; சிந்தனைப் பகுதி NRT நேரத்தையும் மீதமுள்ள ஆசைகளையும் பதிவு செய்கிறது. இந்தத் தரவை உங்கள் மருந்து எழுதுபவருடன் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள், அதனால் அளவை சரிசெய்ய முடியும். எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் NRT நெறிமுறையைப் பின்பற்றுங்கள் — நாட்குறிப்பு பதிவுகளை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு அளவை நீங்களே மாற்றாதீர்கள்.

ஒரு தனி தவறு முழு மறுபடியும் வருதல் அல்ல, மேலும் CDC மற்றும் U.S. Surgeon General (2020) நிறுத்தும் பொருட்கள், பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துபவர்கள் நிலையான நிறுத்தத்திற்கு முன் பல முயற்சிகள் தேவை என்பதை வலியுறுத்துகின்றன. அந்த நாளுக்கான புகைப்பிடிக்காத தேர்வுப்பெட்டியை காலியாக விட்டுவிட்டு, பின்னர் எது அதைத் தூண்டியது மற்றும் நீங்கள் வேறுவிதமாக என்ன செய்திருப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி முழுமையாக எழுதுங்கள். அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள். தவறுகள் அடிக்கடி நிகழ்ந்தால், உங்கள் quitline அல்லது மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள் — உங்கள் ஆதரவுத் திட்டத்திற்கு சரிசெய்தல் தேவைப்படலாம்.

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய தேதிக்குப் பிறகு குறைந்தது 12 மாதங்களுக்கு மறுபடியும் வரும் ஆபத்து உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும் — U.S. Surgeon General (2020, Smoking Cessation: A Report of the Surgeon General) பெரும்பாலான மறுபடியும் வருதல்கள் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குள் நிகழ்கின்றன என்று ஆவணப்படுத்துகிறது. 1 முதல் 12 வாரங்களின் போது தினசரி பதிவுகள் அதிக பயனைத் தருகின்றன; 12வது மாதம் வரை வாராந்திர சோதனைகளுக்கு மாறுங்கள். பெரிய அழுத்தங்களைச் சந்தித்தால் நீண்ட காலம் கண்காணிப்பைத் தொடருங்கள், அவை ஆவணப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும் வரும் தூண்டுதல்கள்.