Printable மீட்பு நாட்குறிப்பு

NIH NIAAA (2021, Treating Alcohol Use Disorder) மற்றும் NIDA ஆதார அடிப்படையிலான கொள்கைகள் சுய-கண்காணிப்பை மறுபிறப்பு தடுப்பு திறமையின் முக்கிய அங்கமாக அடையாளம் காண்கின்றன. தினசரி பிரதிபலிப்பு — குறிப்பாக தூண்டுதல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நன்றி பயிற்சி — மீட்பு அடையாளத்தையும் சமாளிக்கும் திறன் நினைவையும் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மறுபிறப்பு ஆபத்தைக் குறைக்கிறது என APA மற்றும் SAMHSA தெரிவிக்கின்றன. இந்த வார்ப்புருவின் கட்டமைக்கப்பட்ட தூண்டுதல்கள் (நிதானம் நாள் #, தூண்டுதல்கள், சமாளிக்கும் உத்திகள், ஆதரவு தொடர்புகள்) அறிவாற்றல்-நடத்தை மறுபிறப்பு தடுப்பு மாதிரிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல, அதனுடன் பயன்படுத்துங்கள்.

NIAAA மற்றும் AA/NA சக-ஆதரவு மரபுகளின் படி, நிதான மைல்கற்கள் அடையாள மாற்றத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. Journal of Substance Abuse Treatment இல் உள்ள நடத்தை ஆராய்ச்சி தெரியக்கூடிய நாள் எண்ணிக்கைகள் நீண்ட மது மறுப்புடன் தொடர்புபடுத்துகின்றன என காட்டுகிறது. நிதானம் நாள் # புலம் தினசரி உறுதிப்படுத்தலை வழங்குகிறது — APA (2021) ஆராய்ச்சி சிறிய நிலையான வலுவூட்டல் அரிதான தீவிர குறிப்பான்களை விட சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது என குறிப்பிடுகிறது. மைல்கற்களை (30, 60, 90 நாட்கள்; 1 ஆண்டு) உங்கள் ஸ்பான்சர் அல்லது ஆதரவு வலையமைப்புடன் கொண்டாடுங்கள்.

NIDA (2020, Principles of Drug Addiction Treatment) மற்றும் Marlatt இன் மறுபிறப்பு தடுப்பு கட்டமைப்பின் படி: தூண்டுதல்கள் உணர்ச்சி (HALT: பசி/கோபம்/தனிமை/சோர்வு), சமூக (மக்கள்/இடங்கள்), சுற்றுச்சூழல் (காட்சி குறிப்புகள்) மற்றும் உள் (எண்ணங்கள்/ஏக்கங்கள்) வகைகளில் வருகின்றன. குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள், தீவிரம் (லேசான/மிதமான/கடுமையான) மற்றும் நீங்கள் எப்படி பதிலளித்தீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்ய இன்றைய தூண்டுதல்கள் தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துங்கள். 4–8 வாரங்களுக்கு மேல் உள்ள வடிவங்கள் திட்டமிட வேண்டிய அதிக ஆபத்து சூழ்நிலைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

SAMHSA மற்றும் APA ஆதார அடிப்படையிலான சமாளிக்கும் உத்திகளில் அடங்குபவை: ஏக்க அலையில் சவாரி செய்தல், ஸ்பான்சரை அழைத்தல், கூட்டத்திற்கு செல்லுதல், உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் பயிற்சி, தூண்டுதல் இடத்திலிருந்து விலகுதல், நெருக்கடி வரியை அழைத்தல். நீங்கள் என்ன பயன்படுத்தினீர்கள் என்பதையும் அது வேலை செய்ததா என்பதையும் பயன்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்கும் உத்திகளில் ஆவணப்படுத்துங்கள். கடந்த கால பயனுள்ள சமாளிப்பை எழுத்தில் நினைவுகூர்வது 'சுய-திறன்' — எதிர்கால சமாளிக்கும் திறனில் நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது, இது நிலையான மீட்பின் ஒற்றை வலுவான முன்கணிப்பான் என NIH NIDA ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

NIDA மற்றும் AA/NA சக ஆதரவு ஆராய்ச்சியின் படி, சமூக தனிமைப்படுத்தல் வலுவான கடுமையான மறுபிறப்பு முன்கணிப்பான்; தினசரி தொடர்பு — சுருக்கமாக இருந்தாலும் — மறுபிறப்புக்கு எதிராக கணிசமாகப் பாதுகாக்கிறது. நான் தொடர்பு கொண்ட ஆதரவு புலம் ஸ்பான்சர் அழைப்புகள், கூட்ட வருகை, நண்பர் செய்திகள் அல்லது சிகிச்சையாளர் அமர்வுகளைப் பதிவு செய்கிறது. எந்த வடிவத்திலும் மீட்பு சமூக ஈடுபாடு நீண்ட மது மறுப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது என APA (2021) தரவு காட்டுகிறது. 3+ நாட்கள் தொடர்பு இல்லாதது உங்கள் சிகிச்சை வழங்குநரிடம் எழுப்பத் தகுந்த மருத்துவ எச்சரிக்கை அறிகுறி.

Journal of Substance Abuse Treatment மற்றும் APA Positive Psychology ஆராய்ச்சியின் படி, நன்றி பயிற்சி போதைப்பொருள் பயன்பாட்டிலிருந்து வேறுபட்ட விதத்தில் வெகுமதி பாதைகளைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் டிஸ்ஃபோரியாவைக் குறைக்கிறது — இது ஒரு முக்கிய மறுபிறப்பு உந்துசக்தி. இன்று நான் நன்றியுள்ளவை தூண்டுதலுக்கு குறிப்பிட்ட தன்மை தேவை (Emmons, 2003, Journal of Personality and Social Psychology, 84(2) படி): பொதுவான பொருட்கள் அல்ல, மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களைப் பெயரிடுங்கள். மூன்று வாரங்கள் நிலையான பயிற்சி மருத்துவ ஆய்வுகளில் அளவிடக்கூடிய மனநிலை மேம்பாட்டைக் காட்டுகிறது.

இது மருத்துவ பராமரிப்பை ஆதரிக்கிறது ஆனால் மாற்றவில்லை. கடுமையான போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கு பொதுவாக மருத்துவ டெடாக்ஸ், மருந்து-உதவி சிகிச்சை (எ.கா., buprenorphine, naltrexone) மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை தேவை என SAMHSA மற்றும் NIDA வலியுறுத்துகின்றன. உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவர் மறுபரிசீலனை செய்யக்கூடிய தரவை வழங்குவதன் மூலம் நாட்குறிப்பு சிகிச்சையை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் மது, பென்சோடயாசெபைன்கள் அல்லது ஓபியாய்டுகளிலிருந்து விலகுவது உயிருக்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம் — போதைப்பொருள் மருத்துவ நிபுணர்களை அணுகுங்கள் அல்லது SAMHSA helpline (1-800-662-HELP) ஐ அழைக்கவும்.

SAMHSA நெருக்கடி அளவுகோல்கள்: சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் (US இல் 988 ஐ அழைக்கவும்), செயலில் உள்ள மறுபிறப்பு, கடுமையான விலகல் அறிகுறிகள், அல்லது சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்த தொடர்ச்சியான இயலாமை. நாட்குறிப்பில் உள்ள வடிவங்கள் — அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்கள், குறையும் ஆதரவு தொடர்புகள், மீண்டும் மீண்டும் ஏக்க உள்ளீடுகள் — உங்கள் ஸ்பான்சர், சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சை மையத்துடன் உடனடி தொடர்புக்கு தகுதியானவை. 'தவறு' தருணங்களின் போது ஆரம்பகால தலையீடு முழு மறுபிறப்புக்கு முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது என NIDA குறிப்பிடுகிறது — உங்கள் நாட்குறிப்பு இந்தப் பாதையை நாட்களுக்கு முன்பே கண்டறிய முடியும்.