Printable สมุดบันทึกความเศร้าโศก

บันทึกความเศร้าโศกเข้มข้น (1-10) คุณภาพการนอนหลับ (1-10) และว่าคุณได้ติดต่อขอการสนับสนุนหรือไม่ รวมถึงการเขียนอย่างอิสระเจ็ดบรรทัดด้วยคำถาม ความรู้สึก ความทรงจำ จดหมายถึงคนที่รักที่สูญหาย คำอธิบายคลื่นความเศร้าโศก การดูแลตนเอง และความกตัญญู การรวมกันของการติดตามและการเขียนแสดงออกนี้อิงจากผลงานพื้นฐานของ Pennebaker ในการเขียนแสดงออก เป็นเครื่องมือการรับมือ ไม่ใช่การรักษา - ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศกที่มีใบอนุญาตหากความเศร้าโศกท่วมความสามารถในการทำงานประจำวัน

เรียกพวกเขาด้วยชื่อ เขียนเหมือนว่าพวกเขากำลังอ่าน และรวมสิ่งที่คุณหวังว่าจะได้บอก ข้อมูลปัจจุบัน หรือความรู้สึกที่ยังไม่ได้แก้ไข การเขียนพันธะต่อเนื่องเป็นการแทรกแซงความเศร้าโศกที่ได้รับการยอมรับในแนวปฏิบัติการสลดสลวยร่วมสมัย แตกต่างจากแบบจำลอง 'การปิด' เก็บรายการให้สั้น - แม้แต่สามประโยคก็นับได้ ถ้าความเศร้าโศกติดขัดหรือเพิ่มขึ้นเกินกว่า 6-12 เดือน (ตามเกณฑ์ความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อ ICD-11 WHO 2022) ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านความเศร้าโศก

ไม่ ICD-11 (WHO 2022) ยอมรับความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อเป็นภาวะทางคลินิกเมื่อความเศร้าโศกที่รุนแรงกว่า 6 เดือนและทำให้การทำงานลดลง DSM-5-TR (American Psychiatric Association 2022) นิยามความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อในลักษณะเดียวกัน การเขียนสมุดบันทึกสนับสนุนการประมวลผลประจำวันและให้ข้อมูลที่คุณสามารถแบ่งปันกับนักบำบัด ถ้าความเศร้าโศกทำให้งาน ความสัมพันธ์หรือรวมถึงความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตนเอง ติดต่อที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตหรือในกรณีวิกฤตหา 988 Suicide & Crisis Lifeline ในสหรัฐอเมริกา หรือติดต่อสถานพยาบาลในพื้นที่

คลื่นความเศร้าโศกคือการเพิ่มความเศร้าโศกที่ทีแนนและรุนแรงอย่างสูง - มักถูกกระตุ้นโดยเพลง สถานที่ วันครบรอบ หรือสัญญาณทางประสาทสัมผัส - ที่ยบลงภายในนาทีถึงชั่วโมง ในรายการของคุณ ให้จดจำตัวกระตุ้น การรับรู้ร่างกาย (ความตึงในอก น้ำตา ความเหนื่อย) และระยะเวลา การติดตามคลื่นต่างๆนานหลายสัปดาห์เผยให้เห็นตัวกระตุ้นส่วนบุคคล ซึ่งเป็นเทคนิคที่ได้รับการยอมรับในการทำงานพันธะต่อเนื่องของความเศร้าโศก ข้อมูลแบบแผนช่วยให้คุณคาดการณ์วันที่ยากลำบากและวางแผนการสนับสนุนตามนั้น

สมุดบันทึกธรรมดาให้ปล่อยปลายที่ไม่มีโครงสร้าง สมุดแบบนี้รวมการติดตาม (ความเข้มข้น การนอนหลับ การสนับสนุน) กับคำถามที่ชี้นำ - ความทรงจำ จดหมาย คลื่นความเศร้าโศก การดูแลตนเอง - ซึ่งอิงตามโปรโตคอลการเขียนแสดงออก ผลงานพื้นฐานของ Pennebaker ที่อ้างถึงกันอย่างแพร่หลายในวรรณกรรมความเศร้าโศกและบาดแผล พบว่าการเขียนแสดงออกที่ชี้นำโดยรวมการเปิดเผยอารมณ์กับการสร้างความหมายผลิตผลที่ทำให้เกิดประโยชน์ที่ยาวนานกว่าการปลดปล่อยที่ไม่มีคำแนะนำเพียงอย่างเดียว โครงสร้างของสมุดแบบนี้สะท้อนโปรโตคอลนั้นในมาตราส่วนประจำวัน

ใช่ ความเศร้าโศกเฉียบพลันมีความแปรปรวนสูง ความเข้มข้นสามารถเพิ่มขึ้นรอบวันครบรอบ วันหยุด หรือความเครียดที่ไม่เกี่ยวข้องกันได้ดีพอสมควรหลังจากการสูญหายเริ่มแรก ICD-11 (WHO 2022) และ DSM-5-TR (American Psychiatric Association 2022) ระบุความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อเฉพาะเมื่อความเศร้าโศกที่รุนแรง บวกกับความบกพร่องทางการทำงาน นาน 6-12 เดือน สมุดบันทึกช่วยให้คุณและจิตแพทย์สามารถแยกแยะคลื่นปกติจากรูปแบบที่ต้องการการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ - นำแนวโน้มไปยังที่ปรึกษาเกี่ยวกับความเศร้าโศก

ความเสียหายชั่วคราวระหว่างการเขียนแสดงออกได้รับการบันทึกไว้ในผลงานพื้นฐานของ Pennebaker และโดยทั่วไปจะตามด้วยการโล่ง อย่างไรก็ตาม หากรายการอย่างสม่ำเสมอทำให้สภาพของคุณแย่ลง เพิ่มความคิดรุกราน หรือกระตุ้นการแตกตัว ให้หยุดคำถามการเขียนชั่วคราวและใช้เฉพาะส่วนการติดตามเท่านั้น รูปแบบนี้อาจหมายถึงความเศร้าโศกแบบซับซ้อนหรือบาดแผนที่ต้องการความช่วยเหลือระดับมืออาชีพ ที่ปรึกษาความเศร้าโศกที่มีใบอนุญาตหรือนักบำบัดบาดแผนสามารถปรับเปลี่ยนเทคนิคการเขียนแสดงออกได้อย่างปลอดภัยสำหรับคุณ

ทุกวันในช่วงความเศร้าโศกเฉียบพลัน (3-6 เดือนแรก) เปลี่ยนเป็นรายสัปดาห์เมื่อความเข้มข้นเสถียร ICD-11 (WHO 2022) ความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อเกณฑ์วัดความคงอยู่หลัง 6 เดือน ดังนั้นทบทวนคะแนนความเข้มข้นของคุณประมาณเดือนนั้นกับจิตแพทย์หากยังคงสูงอย่างสม่ำเสมอ วันครบรอบและวันหยุดมักจะควรประมาณการกลับไปใช้รายการประจำวันชั่วคราว ไม่มีจุดสิ้นสุดที่กำหนดไว้ - ใช้มันตราบเท่าที่มันมีประโยชน์