Yazdırılabilir İç Çocuk Günlüğü

İç çocuk çalışması, benliğin çocuklukta oluşan parçalarını keşfeder: yetişkinliğe özgü bilişsel kaynaklar henüz oluşmadan gelişen duygular, ihtiyaçlar ve inançlar. Kavram, işlemsel analizde (Eric Berne), şema terapisinde (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) ve İç Aile Sistemleri'nde (Richard Schwartz) yer alır. Günlükteki genç benime mektup ve yeniden ebeveynlik eylemi bölümleri bu klinik geleneklerden yararlanır.

Yeniden ebeveynlik, daha küçükken ihtiyaç duyduğunuz ama alamadığınız karşılıkları kendinize vermek demektir. Schwartz'ın İç Aile Sistemleri (IFS) çerçevesi ve Young'ın şema terapisi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford), bunu erken dönemde karşılanmamış ihtiyaçları iyileştirmenin özü olarak görür. Serbest biçimli düzen, içinizdeki çocuk parçaya yönelik bugün yapacağınız somut bir eylemi (dinlemek, yatıştırmak, korumak) belirlemeye davet eder.

Belirli anılar soyut kalıpları somutlaştırır. Şema terapisi, erken dönem anıları yetişkinlikteki kalıpları yönlendiren duygusal şemaların taşıyıcıları olarak görür (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Serbest alan, tek bir anıyı şimdiki zaman kipinde, duyusal, duygusal ve ilişkisel ayrıntılarıyla anlatmaya davet eder. Bu, şemayı üzerinde çalışılabilecek kadar harekete geçirir; zihinsel bir özet ise duyguya ulaşmaz.

Daha genç benliğinize yazmak, hayalî diyalog tekniğini kullanır; bu teknik şema terapisi ve Gestalt geleneklerinde araştırma desteğine sahiptir. Arntz ve Weertman (1999) çocukluk anılarında imgeleme ile yeniden yazmayı (imagery rescripting) tanımladı; sonraki çalışmalar bunun bu anıların taşıdığı duygusal sıkıntıyı azaltabileceğini buldu. Mektup biçimi, eksik kalan sözleri, anlayışı veya korumayı sunmanıza izin verir — yalnızca anlatıya değil, duygusal belleğe etki eder.

Ortaya ne çıktığına bağlı. Hafif düzeyde iç çocuk üzerine düşünmek genellikle güvenlidir; travmayla ilgili çalışma ise değildir. Briere ve Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) ve güncel travma bilgili bakım yaklaşımı, çocukluk malzemesi istismar, ihmal veya bağlanma travması içerdiğinde profesyonel desteğin önemini vurgular. Anılar süregelen sıkıntı, geçmişe dönüşler (flashback) veya çözülme (disosiyasyon) tetikliyorsa travma eğitimi almış lisanslı bir ruh sağlığı uzmanına danışın.

İç çocuk çalışması kalıplaşmış yönlendirmelere sığmaz. Kenar boşluğu ve satır kılavuzu olan serbest biçimli düzen, dört isteğe bağlı yönlendirmeyle (bugünkü duygu, çocukluk anısı, genç benime mektup, yeniden ebeveynlik eylemi) ortaya çıkan her şeye yer açar. Pennebaker'ın dışavurumcu yazma araştırması (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) duygusal deneyimler hakkında serbest yazmayı kullanmıştır; katı yönlendirmeler ise malzemenin ortaya çıkmasını engelleyebilir. Yavaş ilerlemek duygusal taşkınlığı önler; malzeme ağırsa daha derin çalışma profesyonel destekten yarar görür.

Öz şefkat, kişinin şu anda kendine nasıl davrandığını hedef alır (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). İç çocuk çalışması ise bunun altında yatan daha erken gelişim katmanlarını, yani değerin koşullu olduğunu öğrenmiş parçaları hedef alır. İkisi birbirini tamamlayabilir: öz şefkat sıcak bir tutum sağlar; iç çocuk çalışması o sıcaklığın iyileştireceği yaraları belirler. Öz eleştiri kalıplarınız çocukluk yaşantılarına uzanıyorsa ikisini birlikte kullanın.

Her gün değil, haftada bir veya bir şey tetiklendiğinde. İç çocuk malzemesi duygusal açıdan yorucudur; her gün derin çalışma yapmak dengenizi bozma riski taşır. Şema terapisi klinik protokolleri (Young, Klosko, Weishaar, 2003) imgeleme çalışmalarını genellikle haftalık terapi seanslarına yayar. Günlüğün serbest biçimli düzeni daha seyrek ve daha uzun kayıtlara uygundur. Malzeme çözülmeden birikiyorsa profesyonel destek ilerlemeyi hızlandırır.