Printable İç Çocuk Günlüğü

İç çocuk çalışması, çocuklukta oluşan benliğin parçalarını keşfeder — yetişkin bilişsel kaynakları mevcut olmadan önce geliştirilen duygular, ihtiyaçlar ve inançlar. Kavram, işlemsel analiz (Eric Berne), şema terapisi (Jeffrey Young; Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) ve İç Aile Sistemleri (Richard Schwartz) içinde yer alır. Günlüğün letter_to_younger_self ve reparenting_action bu klinik geleneklerden yararlanır.

Yeniden ebeveynlik, kendini daha genç bir benliğin ihtiyaç duyduğu ancak almadığı yanıtlarla sağlamak anlamına gelir. Schwartz'ın İç Aile Sistemleri (IFS) çerçevesi ve Young'ın şema terapisi (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford) bunu erken karşılanmamış ihtiyaçları iyileştirmenin özü olarak ele alır. Serbest biçim format, bugün somut bir eylem belirtmenizi davet eder — dinleme, yatıştırma, savunma — kendinizin çocuk parçasına yöneltilmiş.

Belirli anılar, soyut düzenleri somut hale getirir. Şema terapisi, erken anıları yetişkinliğin düzenlerini yönlendiren duygusal şemaların taşıyıcıları olarak ele alır (Young, Klosko, Weishaar, 2003, 'Schema Therapy', Guilford). Serbest biçim alan, bir anıyı şimdiki zaman ayrıntılarıyla anlatmaya davet eder — duyusal, duygusal, ilişkisel. Bu şemayı çalışacak kadar etkinleştirir; entelektüel özet, etkiye ulaşmaz.

Daha genç benliğinize yazı yazmak, hayal edilmiş diyalogu kullanır; bu teknik şema terapisi ve Gestalt geleneklerinde araştırma desteğine sahiptir. Arntz ve Weertman (1999, Behaviour Research and Therapy, 37(8)) imajeri yeniden yazmanın çocukluk anılarından duygusal sıkıntıyı azalttığını buldu. Mektup biçimi, eksik olan sözcükleri, anlayışı veya korumayı sunmanıza izin verir — duygusal belleğe, sadece anlatıya değil.

Hangi şeyin ortaya çıktığına bağlıdır. Hafif iç çocuk yansıması genellikle güvenlidir; travmayla ilgili çalışma değildir. Briere ve Scott ('Principles of Trauma Therapy', SAGE, 2014) ve mevcut travma-bilinçli bakım, çocukluk materyali istismarı, ihmal veya bağlanma travmasını içerdiğinde profesyonel desteğini vurgular. Eğer anılar kalıcı sıkıntı, flashback veya dissosyasyon tetikleyorsa, travma eğitimi olan lisanslı ruh sağlığı uzmanına danışın.

İç çocuk çalışması düzgün istemler içine sığmaz. Serbest biçim düzen, kenar boşluğu ve çizgi rehberliği artı dört opsiyonel istem (emotion_today, childhood_memory, letter_to_younger_self, reparenting_action) ile ortaya çıkan her şeyi barındırır. Pennebaker'ın açıklayıcı yazı araştırması (Pennebaker, 1997, Psychological Science, 8(3)) duygusal olarak yüklü içerik için daha az yapılandırılmış yazıyı destekledi; katı istemler, materyali kapatabilir. Yavaş hız, taşkınlığı önler; daha derin çalışma, materyel önemli olduğunda profesyonel destek yararlanır.

Öz-şefkat, şimdiki-an öz-muameleyi hedef alır (Neff, 2003, Self and Identity, 2(2)). İç çocuk çalışması, altında yatan daha erken gelişimsel katmanları hedef alır — değerin koşullu olduğunu öğrenen parçalar. Her ikisi tamamlayabilir: öz-şefkat sıcak tavır sağlar; iç çocuk çalışması, sıcaklığın iyileştirdiği yaraları tanımlar. Eğer öz-eleştiri düzenleri çocukluk materyaline kadar gidiyorsa, her ikisini de kullanın.

Haftalık veya tetiklendikçe, günlük değil. İç çocuk materyali duygusal olarak talep edicidir; günlük derin çalışma dengesizleştirme riski taşır. Şema terapisi klinik protokolleri (Young, Klosko, Weishaar, 2003) tipik olarak imajeri çalışmasını haftalık terapi seansları içinde yayar. Günlüğün serbest biçim biçimi, daha az sık, daha uzun yazılara uygundur. Eğer materyal çözüm olmadan birikiyorsa, profesyonel destek ilerlemeyi hızlandırır.